куахог элдик жана жеңил Пилатес ашыруу болуп саналат. Бул жакшы негизги кыймыл үйрөнчүктөр үчүн ишке киргизүү жана бир кыйла өнүккөн пилатес көнүгүүлөрүн үчүн негиз болуп берет.
Пилатес түбүнөн сен ритмине ээ болгондон кийин эмне үчүн абдан жеңил болуп саналат жана, балким, сенин жамбаш, жоон багытталган сиздин машыгуу үчүн улуу кошумча болуп калат, ал эми бардык маанилүү glutes.
Пилатес менен түбүнөн деген эмне?
Пилатес түбүнөн куруна менен жоон жумшартууга баштайт оёой болот. Ошондой эле бут жамбаш ички жана тышкы айланган сайын, жамбаш туруктуулукка үйрөтөт.
Бул көнүгүү сиздин чакырды терең алты жамбаш кыймылдоону аз .Бул жана анча белгилүү эмес жамбаш алгач сенин буту жана жамбаш кыймылы менен жардам, жамбаш кыймылын түзүү жана жамбаш жалпы саламаттыгына жана бүтүндүгү үчүн маанилүү болуп саналат.
Түбүнөн сен дагы кыйын каптал-калп машыгуу зарыл күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн курууга жардам берет. Сиз бир жөндөмдүүлүктөрдү жамбаш туруктуулук керек, плечо туруктуулук , ич башкаруу, жана сиз сыяктуу көнүгүүлөр боюнча көчүп чаткынын-карандысыз бутун жылып тарап жопа сериясы .
бир Пилатес түбүнөн жолдору
Сиз керек Пилатес төшөнчүсүн же бекем, жумшак тегиз.
- түз сызык менен курча жана ийиндерине менен тарапта жат.
- сенин алдында тизе сенин сандары организмге 90 градус бурчта турат деп туруш керек.
- Эс ал жайлуу болуп кайсынысы проектор, же ийилген, сунулган сыяктуу жогорку колу өз башын.
- Моюн сага кайра агуу же алдыга катылган эмес, ушунчалык узун болушу керек.
- Башкы колду бүгө жана кошумча туруктуулук үчүн, келишим сандыгынын алдына жерге колун коюп.
- түздөн-түз тик бири-биринин үстүнө сенин жамбаш кооп- суз. ийнине да ошондой кыл.
- Абдан пайдаланып, ич кыймыл ашыруу боюнча бул трассаны үчүн.
- жогорку тизе ачат деп жай жамбаштын сенин бутун айланып чогуу сиздин бутунун баш бармактарын болгула.
- гана, ошондой эле сиз белине трассаны бузбай эле барып эле тизе ачуу.
- Акырындык менен кайра баштапкы абалына үчүн тизе алып.
түбүнөн 5 ирет кайталаъыз, анда жагын өзгөртүү.
Сени күтө
Жогоруда айтылгандай, түбүнөн сен тарапта жатышат башка пилатес көнүгүүлөрүн үчүн негиз болуп саналат. дене түздөлгөн кемчиликсиз тең салмактуулук үчүн деп табуу ачкыч болуп саналат жана ал көп учурда мүмкүн болушунча түбүнөн иш үчүн маанилүү болуп саналат.
Эгер жандык менен сооронуч аймагын таап жатканда, андагы кура башташы мүмкүн.
А Дем Үлгү
Сиздин түбүнөн нугуна жел үлгү кошуу менен башталат. дем ээрчүү жана дем качан тизе Дем жана аларды жаап жатканда көрүү.
дем бер жай жана туруктуу жана жумшак ритм менен үлгү.
Куахог Squeeze жана Терс куахог
Бул көнүгүү түбүнөн окшош. Анын ордуна сиздин тизе көтөрүп жатканда, тизе менен бирге берет.
Түбүнөн Squeeze үчүн:
- түбүнөн эле абалда жат жана эки тизесинин ортосуна, бир жаздык коюп.
- акырындап чыгара тургандай, жумшак тизеси менен жаздык кысып.
- Сиз ар бир дем алган күнү, жаздык бошотуу.
Бул 5-ирет кайталаъыз, анда жагын өзгөртүү.
Кайтарым түбүнөн үчүн
- түбүнөн эле абалда жат.
- сенин алдында тизе сиздин Шин-бутун чогулуп, акырын көтөрүп болгула жогору (сиздин "түбүнөн" арт ачык) Дем эле.
- Сиздин дем акырын үн чыгарып, жай силердин Шин-бутун төмөн.
Бул 5-ирет кайталаъыз, анда жагын өзгөртүү.
Жогорку куахог
түбүнөн жана жогорку түбүнөн да Пилатес машыгууларды баштады. Эгер жандык менен тааныш кийин, сиз келет жогорку түбүнөн көздөй жылат . айырма олуттуу эмес, жана бул ошондой эле сиздин тизесине улуу машыгуу экенин көрөбүз.