Биз баарыбыз басуу жана кантип жүрүүгө эмне деп ойлойм. Бирок, жөө эмес, ал дене тарбия Ден соолук тобокелдиктерди төмөндөтүүгө жана жакшыртуу үчүн бир жолу болуп саналат. Туура жүрүүгө жана канча жүрүү үчүн негиздери тышкары, басып тезирээк, узак аралыкты басуу иш-чараларды, окутуу айырмачылыктар бар нордик жөө -бойду басуу шыргыйларын, жана чуркоо же жөө колдонуу.
10 алыс жүр каталар
Биз баарыбыз жүрүүгө билишет деп ойлойм. Ал эми туура эмес жүрүшү мүмкүн. Сиз overstriding жатабызбы? согончогун аяк бир кадам аркылуу тоголотуп жок? Өз колу менен эч нерсе жасоо же бир тоок жагат чабуу? бул жөө ката алыс болсо, жакшы жүрө аласыз.
Кантип жүрүүгө: негизги жашоо ыкмасы
Оң баскан калыпта колдонууга үйрөн, оң буту өтүнүч, туура кадам, жана туура колу өтүнүч . Ошондо жакшы басуу түрдө иштеп, ал эми жөө убактысын көбөйтүү үйрөнүшөт. Бул окуу куралы туура жүргөн негиздери бардык аркылуу алат.
- Кантип жүрүүгө : туура жөө түрүндө менен басып баштоо үчүн кандай кадам-кадам.
Арыктоо үчүн басуу
Жүрүшкөнүн күнгө чейин көнүгүүнү кошуп, семиришти өрттөп салыш үчүн бир жолу болуп саналат. арыктоо үчүн басып сунушталган көлөмү кыскартылган калория диета менен бирге бир күндүк жумада көпчүлүк күн, 60 мүнөт. күйүп турган 160 фунт адамга чакырым саатына 100 калория жүргүлө.
- Арыктоо үчүн кантип жүрүүгө
- Жөө басуу Calorie Calculator
- Daily Calorie Calculator
More
Саламаттык сактоо үчүн басуу
жөө минималдуу күнүмдүк муктаждык күнүнө 30-60 мүнөт. Сиз таблетка деп пакеттөө турган болсо, анда ал Кант диабетинин 2 тобокелдигин, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге кан, рак, гипертония, жана башка негизги оорулардын азайтып, ошондой эле, бир медициналык керемет катары кабылдоолору мүмкүн. Жүрүү кан шекеринин көзөмөлдү жана кан басымы көзөмөл жакшыртат.
- Диабет менен жүрүү
- Рак алдын алуу жана жашоо
- К оорулары менен мээге жана жашоо
More
Чуркоо чыйырында басуу
Сектелген колдонуу үчүн жөнөкөй көнүгүү машина бар, бирок сиз орунда чоюлуп чыгып бөлүгүн алып жатышат? Сиз таянчыктардын көздөй кармап басканды үйрөндүм беле? Сиз көкүрөгүн ачып жана бел жабыр азайтуу жакшы басуу калыпта колдонуп жатасызбы?
жөө жүрүү
Бир жөө сиздин күнгө чейин дагы көп иш-аракеттерди кошуу үчүн сага түрткү сонун жолу болуп саналат. Көптөгөн адамдар күнүнө 10000 кадамдар максатка жетүү үчүн жөндөмдүү чейин күнүнө 2000-кадам кошуу үчүн багытталган. абдан так жөө кандай тандоо жөнүндө табуу, аны кантип жана кандай иш-аракет кылууга түрткү алгандай, аны колдонуш керек.
Жүрүү Fast жана басык
тез жүрүп, сизди дагы күчтүү жүрөк Workout берет жана Ошол эле учурда дагы бир аралыкты басып (ошондуктан мүнөтүнө мешти) берет. Сиз дайыма жөө кызыгып колдонуп ылдамыраак жүрүү үчүн көрүүгү колдонуу, же жогорку ылдамдыгы жетүү үчүн Олимпиадалык стилиндеги басык үйрөнө алабыз.
- Faster кантип жүрүүгө : туура жөө калыпта колдонуп ылдамыраак жүрүү, өтүнүч куралдандыруу жана күчтүү кадам.
- Кантип Racewalk үчүн : бул органдын алдындагы өткөн чейин тизе кадам алдында түз сакталып турган басык белгилүү бир басуу болот стили. Бир буту бардык убакта жер болуп саналат. Биздин эксперт Erofit менен Джуди Heller тартып басык техникаларынын негиздерин ишке табуу.
Marathon же жарым Marathon жүрүү
Сиз 13,1 чакырым жарым Marathon же 26,2 чакырым Marathon жүрүүгө келеби? Сиз бул шаар аралык иш чараларды өткөрүү үчүн окутуу керек. Сиз баскан убакыт бекемдей аралыкты жогорулатуу сейилдеп бөлүп, бир күнү, ар бир жума белгиленген, ошондой эле жума калган учурунда дайыма жүрүү керек болот. Сиз бут кийим, байпак, ыйлаакча алдын алуу, расалык же жей турган, СУУНУН, кече жана сыноо үчүн керек болот. Мен бул шаар аралык иш чараларды өткөрүү үчүн, ошондой эле катышкан окутуу жөнүндө толук окуу куралы бар.
- Бир жарышка эмне үчүн тарбиялоого жана жүрүүгө : Full онлайн окуу куралы.
- Жарым Marathon окутуу
Nordic жүр
Түндүк басуу толук дене машыгуу кирип баратканда буруш үчүн бойду басуу шыргыйларын колдонот. Сиз чымыркануу менен бирдей сезип, ал эми түндүк жөө чакырым сайын калория күйгөн. Бул абалды жакшыртуу жана далысын көкүрөгүн ачып берет. Түндүк жөө ыракаттануу үчүн кантип табуу.
Жүрүү жана бут кийим тандоо
кыйынчылыксыз басып үчүн керектүү гана болбосун, кылып жаткан жүргөн мыкты жөө бут табуу кандай болуп саналат. жөө стили, секиргенде, бутунун мыкты жөө бут кантип табуу.
Жөө басуу Анекдоттар жана кийим-жүрүү
- 10 жүрүү негиздери
- Жөө басуу Кийим: жогорку тасмалар
- Plus Көлөм бара Clothing
- Жөө басуу колуна
- Категориялар боюнча жана суу ташыгыч
- Коопсуздук жана биринчи жардам Gear