Биздин балдарын тойгузуу басымдуу, майнапсыз сезет, кээде чоң жоопкерчилик жагат. Ал эми массалык маалымат каражаттары маалымат бирине карама-каршы келген менен, кээде, айрыкча, түшүнүксүз сезилиши мүмкүн. Бирок, биздин ири ата-энеси катары түйшүгү көп учурда биздин балдар алардын өсүп, алар керек деп өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн укук тамак-өзү алып жатышат, анда билгиси келген.
, сиз баланын закускаларды чынында алардын өнүгүүсүнө жардам берүү болсо түшүнүүгө жардам берүү үчүн бир нече көрсөтмөлөрдү барабыз.
Канча жолу Kids жегиле керек
Баарынан мурда, бардык балдар күнүнө 3 маал ысык тамак керек. Бирок алар сайын, закускаларды саны алар үчүн кандай гана зарыл учурда өзгөртүүлөрдү жеп керек.
- Ымыркайлар менен наристелер жалпысынан 3-шум этип, алардын 3 дайыма тамак-аш үчүн кошумча бир күн керек. Ошондой эле алар ар бир 2-3 саат тууралуу тамак керек болот.
- Мектеп 3 тамак-аш күнү плюс 2 тамак жеп керек. Алар сайын, жашар баланын жеп ортосунда 3 4 саат болот.
- Мектеп жашындагы балдар ар бир 3 4 саат жеп, 3-тамак-аш жана 1, 2-шум керек.
- Өспүрүмдөр физикалык иш-санына жараша 3 дайыма тамак-плюс 1 же көбүрөөк тамак керек жана ар бир 3-5 саат жей алат.
Азыр балдар сайын саны, жөн гана экенин түшүнө баткакка тыгылып, алар тамак-аш аркылуу алардын муктаждыктарына көбүрөөк жооп берет жана азыраак тамак жок.
Кичинекей балдар көп тамак-аш керек жана алардын тамак-аш, закускаларды аркылуу тамак-аш муктаждыгын камсыз кылат.
жей турган жаш балдар, алардын азык муктаждыктарын кемчиликсиз камсыздоо жардам берүү үчүн абдан маанилүү болгондуктан, ата-энелер жаштарга өсүүгө кантип жардам бере турган тамак-аштарды сунуштайбыз кам көрүшүбүз керек. "Азык тыгыз" камсыз калория суммасында азык (майындагы жана минералдар) жогорку көлөмдөгү тамак-сүрөттөө үчүн тамак-аш адистер тарабынан бир термин колдонулууда.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, аш болумдуу жана балдардын өсүшүнө жардам бериш үчүн, нерселер менен толуп турган тамак-аш азыктары. Алыс -шум калория окуса жана көптөгөн аш болумдуу эмес, бар.
Nutrients Kids өсүүгө керек
Сиздин балдар өсүшүнө жардам бериш үчүн, маанилүү бир азык кээ бирлери төмөнкүдөй:
- протеин
- кальций
- витамин D
- магний
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- темир
Бирок мыкты азыктары айрым дайыма этикеткалар боюнча тамак-аш пункту менен пакеттерди келген жок. Бул жерде бул пайдалуу азык жогору болгондуктан, кээ бир түрлөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
- Жашылча-Жемиштер: алма сыра, бананы, коон, жүзүм, кант кошулбаган Canned же тоъдурулган жемиштер, сабиз же сельдерей таяктар, таттуу калемпир түлөйт, бадыраң сыра, помидор, брокколи, капуста
- Майлуулугу төмөн сүт азыктары: сүт, быштак, йогурт, быштак
- Протеин: Hard кайнатылган жумуртка, арахис майы, түшкү тамак, орехи и семечки
- Жан-Дан: нан жана аттыргыч, Бейгл, англис булочки, калама нан, отко күйбөйт
(Чийедей сен акылдуу бол жайылат жана катуу, тегерек тамактардан оолак, бул коркунучтарды муунтуп болот, бат эле ээрип жок.)
бир Snack Планы ээрчүү
Жалпы кемириши тузак кээ бир ата-энелер Рутка өтө жакын тамак сунуштап түшүп калышат. Бул учурда, балдар, адатта, закускаларды боюнча толтуруп, тамак эле жетиштүү тамак-аш менен ачка эмес.
жей турган убакта, нан жолу расписание кийин бул качууга мыкты жолу болуп саналат. төрт жашар баланын үчүн үлгү тартиби ушул сыяктуу болушу мүмкүн:
Breakfast 7:00
Эртең менен Snack 10:00
Тыныгуу 12:30
Түштөн кийин Snack 3:30 PM
Кечки 6:30 PM
Көп учурда балдар закускаларды же тамактын кээ бир тамак-аш бербейт. Бирок алар бир тамак же тамактануудан тамак жок, кабатыр болбо, кийинки мүмкүнчүлүк да алыс эмес. Ата-энелер, жумуш үзгүлтүксүз убакта таза тамак сунуш болуп саналат жана бала тамак тандап канчалык көзөмөл бар.
Чынында эле, ал алардын курагына сухие оң санын камсыз кылуу жана ден соолугу, даамдуу тамак-аш курмандыкка алып келип такайт. Балдар тамак канчалык көрөйүн, алардын дени сак жана күчтүү болуп өсө берет!