Сиздин Kegels кылганды үйрөнгүлө
жамбаш кабат алгач дененин негизги пайдубалы болуп саналат. Алар да биз басым, биз иштеп Булчундардын топтун арт жана курсак терең гу менен бирге учурунда жана табарсык жана uterus.The жамбаш кабат муундарга эле төмөн карын органдарын, колдоо, абалды турукташтырууга жардам берет биз пилатести эмне эле, негизги күч иштеп чыгуу.
сөз борборго Булчундардын бул топко, ошондой эле, Ич, gluteals билдирет.
Сиз жамбаш чөйчөктүн түбүнөн колдоо гамак пайда ара кыймылдоону тарамыштары жана байланыштары желе катары жамбаш кабат Булчундардын болот. Бул сөөктөргө бири Pubococcygeus да PC же ТИМи булчуъга катары белгилүү болгон, сийдик, кындын жана тешигине үчүн тешиктери айланып чыгат. жамбаш-кабат денеси алсыз же бузулган учурда, бул тешиктери бүтүндүгү бузулган болот.
Сиз бир нерсе иштебей өткөнгө чейин сенин жамбаш кабатка эч кандай маани жок болушу мүмкүн. Т, өнөкөт жөтөл, карылыкты, аракетсиздиги алсыздайт же зыянга жамбаш кабат булчуъдардын жалпы себептери болуп саналат. Кийин алсырап, жамбаш-кабат кармай сыяктуу проблемаларды, эси соо эмес сексуалдык ырахат жана оор учурларда, тоъкойтуп катары белгилүү жамбаш айланат органдарынын тамчылатуу алып келиши мүмкүн.
бир начар жамбаш кабатында кээ бир анча драмалуу таасирлери карын жана белдин оорушун алып түзүмдүк бузулушу болуп саналат.
денеде асимметрияда пайда болгондо зыяндын ордун толтуруунун үлгүлөрү начар биомеханиканын, шишип, жана зыян алып келип берет.
Эркектер менен аялдар, сактоо жана жамбаш түбүн бекемдөө маанилүү. буйрук үчүн ойлоп табуучу Dr. Kegel атындагы Kegels аталган укуктарды жүзөгө ашырат. Бул максаттуу кыймылды аткара үйрөнүү үчүн окуу.
Pelvic Floor булчуъдарын көнүгүүлөр
Kegels жамбаш кабатка өзгөчө болуп саналат. аларды эмне үчүн, дааратканага барып келгенде, анда заара агымын токтотуу үчүн бара жатканда, жамбаш кабатында жана кыймыл-кысып. Сиз үчүн зарыл болгон кыймыл үчүн заара агымы бир нече жолу токтоп колдонуу, ал эми жамбаш полу, тескерисинче, ар дайым заара агымын токтотуу алсыратуу мүмкүн жалпы Kegels иш бекемдөө таризи катары колдонгон эмес. Kegels аялдар кош бойлуу кийин булчуң обонун калыбына абдан жардам берүү үчүн, ошондой эле белгилүү, бирок алар биз үчүн жакшы.
Пилатес да жамбаш түбүн бекемдөө үчүн сонун машыгуу. Пилатес-жылы жамбаш кабат дененин кыймыл табигый табияттан колдоо катары өз ролун колдонулат. Бул көнүгүүлөрдүн алкагында бир жамбаш сөз кетүү жана жатат Булчундардын бекем жана туруктуу катышуусу болуп саналат лизгинку , ошондой эле башка дене, сиз чымыркануу өлчөмүндө менен коштолушу керек колдонууга тартуу involved.The даражасы болуп саналат сен кылып жаткандын Пилатес көнүгүүлөрдү жасоо керек. Тизе бүгүп , мисалы, сыяктуу катуу машыгуу, ал эми жөн эле кичине кошууну талап мүмкүн жүз жамбаш кабатка жана АБСи мындан дагы көп чакырат.
Табуу Pelvic Floor Muscles
Бул жерде балык жамбаш кабат алгач сиз жүзөгө ашыруучу же күндөлүк аркылуу көчүп жатканда кыйын болушу мүмкүн эмес. "Жамбаш сөз өз ара:" Пилатес нерсеге жалпы шарты болуп саналат, ал эми көп студенттер бул эмне үчүн кантип шашылышпайт.
Эгер көнүгүүдө боюнча жамбаш кабат кыймыл алуу үчүн Менин сүйүктүү сүрөт менен бирге отуруп сөөгүн алып ойлонуу. Дагы бир жакшы сүрөтү органынын ортосунда аркылуу жамбаш табакка чейин базадан энергетикалык чейин бир булагы түзүлгөн ойлонуу жана төбөсүнө чыккан. Бул сүрөт жана башка негизги булчуъ иш-аракеттери, жана дененин орто линияны өсүшүнө жана адаттары менен байланышууга жардам берет.
Сиз жөн эле жамбаш кабат сөөктөргө бир өзгөчө Пилатес Көнүгүү жок болсо, суроо туулушу мүмкүн. Жооп жок, чынында эле, болот. Сиз чоюлуп бою трассаны жана кыймылды колдоо көрсөтүү, аларды колдонуу менен жамбаш кабат булчуъдарын келет. Ошондуктан таба Kegel көнүгүүлөр менен жамбаш кабат сөөктөргө (аны керек болсо, зааранын оюндардын агымын токтотуу пайдалануу), анда пилатес көнүгүүлөрүн сенин жамбаш сөз тартуу деген түшүнүк колдонулат.
булактар:
Kegel жүзөгө ашырат: Pelvic Floor булчуъдарын кантип, штаб-жазуучу, mayoclinic.com
Жамбаш Floor Ден соолук. Элдин Негизги, Кэрри Levine, CNM, MSN, womentowomen.com