аба ырайы сонун болуп, күн жаркырап ... мага Пикник убакта Үндөр жатат! ал Fresco тамактануу кызыктуу, бирок сиз алып тамак жылуу-аба-ырайы ылайык кам көрүшүбүз керек. Бул жерде ысык күн кемчиликсиз төрт салкын Recipes болуп саналат.
1 - Zucchini-кесме Кытай Chicken Салат
1/2 ыкма менен (2 чөйчөкчө): 230 ккал, 6G жалпы майы (0.5g семиз отурган), 476mg натрий, 21.5g болсок, 4G була, 13g кант, 23.5g белок
Zucchini кесме болгон сүйүүм чексиз болот. Алар толугу менен калориясы төмөн макароны алмашуу албайсыз! Ошол spiralizer Grab (Сиз эмне кыла алат , аны менен көп нерселерди !) Жана анын салат түзөлү.
1. Pound 6-кебезден чийки колдук Skinless тоок эти 1/2-дюйм кубаттуулугу. Ар бир туз калемпир жана кара мурч бир сызыкча менен Сезон.
2. орто аптапка nonstick брызги чачылган сатил алып келгиле. тараптан күнүнө 4 мүнөт Кук тоок аркылуу бышырылган чейин.
3. спираль слайсер (Veggetti сыяктуу) колдонуу, 1 Pound (2 орто) кесип спагетти сыяктуу кесме салып Zucchini. (Ар бир тилкеге кийин спираль жечү слайсер, корки Zucchini супер-тилке кылып туурап, Zucchini айлануучу жок болсо.) Болжол менен кыска кесме үчүн өчүргүлө.
4. Place ири чөйчөккө Zucchini кесме. тоок жарып, табак менен толукталсын. Кошуу 1/4 чыны аз-майы кунжут Алекс сырткы (Сина Сөзү Sesame Ginger кийиниши керектиги сыяктуу), узун көйнөк менен чачсын.
5. Ойгон салсын 1/2 чыны жана майдаланган тилинген суу каштан, 1/4 чыны шыпкап жана майдаланган, мандарин, апельсин сегменттер (мурда ширесинде жыйма) жана 1/4 чөйчөк кашык. Cover жана муздатылган, бери дегенде, 15 мүнөткө чейин муздаткычка.
6. 1/4 герге барабар (1 кашык) менен Top кесинди бадам.
2 - к Melon Салат
1-ыкма менен / 4th (1 1/3 чөйчөкчө): 91 ккал, 0.25g жалпы майы (0г майын отурган), 30 мг натрий, 22g болсок, 2g була, 17g кант, 2.5g белок
кубаныч жөнүндө сүйлөшкүлө! Vanilla-лайм-арбуз йогурт кошулган ширелүү жемиш көр. Сиздин Пикник дос салышы жана секунд келет.
1. Комбайн же тамак-аш кайра иштетүү боюнча, 1/2 чыны майлар Vanilla йогурт, 2 чай кашык лайм ширесин жана 1/4 чөйчөк Төмөнкү (же агымы) дарбыз менен айкалыштырган. жылмакай чейин беришет.
2. чоң күмүш табак менен канталупа алуубуз 1 1/2 чөйчөк комбайн, 1 1/2 чөйчөк алуубуз бадыраң, 1 чыны алуубуз алмурут, 1 3/4 чыны Төмөнкү (же агымы) дарбыз. айран аралашмасын кошуп, узун көйнөк менен чачсын.
жеке чыгууну алуу? (Бир гана убакыт абдан жагымдуу болот!) Бир масон-жар салат баргыла .
3 - Fruity Сыр беседке
1/2 ыкма (2 беседке): 109 ккал, 4.5g жалпы майы (3G майын отурган), 241mg натрий, 8.5g болсок, 0.5g була, 7g кант, 9.5g белок
Бул түш команда сиздин пикникке бирге сура. үчүн жеңил, жыт жана даам берүүчү тизме пунктунда турат! Кээде, улуу жей турган өтө аз заттар талап кылат .
1. 4 шпалдар ар салып Mini Babybel Light сыр 3 даана кесип.
2. Cut Төмөнкү (же агымы) 16-дюймдук музда (1 1/2 чөйчөкчө) салып арбуз.
3. темир сүрөткө жана төмөнкү жип: 1 арбуз Куб 1 сыр уютулган алтыны, 1 арбуз куб, 1-сыр уютулган алтыны, 1 арбуз куб, 1-сыр уютулган алтыны, 1 арбуз куб.
4. Кайталап дагы үч беседке менен!
4 - Tropical Пико-де Галло
1-ыкма менен / 8 (1/4 чыны): 25 ккал, 0г жалпы майы (0г майын отурган), 108mg натрий, 5.5g болсок, 1г була, 2g кант, 1г белок
чипсы жана дип жооп эмес, качандыр бир учур барбы? жылуу күнү, бул арал-жетеги Малышка Salsa барып, жол!
1. орто-чоң Пломбаны контейнер менен, 1/2 чөйчөк майдаланган манго, 1/2 чыны шыпкап жана жууш Балык кара буурчак, 1/3 чыны агымы жана майдаланган помидор, 1/4 чөйчөк чыйратылган кызыл пияз, майдаланган биригип, 1/4 чөйчөк майдаланган кургак кызыл калемпир, 1 кашык Криштиану Роналду жана майдаланган jalapeño калемпир, 1 кашык майдаланган кинза, 2 чай кашык лайм ширеси, 1/4 чай кашык туз, 1/8 чай кашык кара калемпир, жана 1/8 чай кашык жер зире кыйылган.
2. кийим чейин Mix.
3. мөөрү жана колдонууга даяр чейин муздаткычка.
чыгып, ошол жерде кызыктуу болсун! Менен гидратталган калыш үчүн эстейт; бул бир эле жолу денсоолукта күн бар !
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!