бир жөө кийип чындап эл үчүн күн сайын жүзөгө алууга жардам берет? Изилдөө, алар эмне дейт. Чынында эле, 2005-жылы жүргүзгөн изилдөөсү боюнча, pedometers жана аялдар күнүнө 10000 кадамдардын максаты , анын максаты караганда көбүрөөк жүрүп бат эле 30 мүнөткө жүргүлө . Ошондон тартып, pedometers көнүгүү программасын баштоо үчүн таанымал ыкмасы болуп калды.
Pedometers күндүк More кадамдарды колдойбуз
изилдөөнүн бардык катышуучулары изилдөөчүлөр үчүн кадамдар жазылып, мөөр менен жөө кийип.
күн бою бир тобу да кеткен канча кадам аларга каалаган убакта, алар жөө окуп мүмкүн эле, бирок алар күнүнө 10000 кадамдарды басып алууга үндөгөн. башка тобу жөө кадамдарды көрө алган эмес, бирок ар бирибиз күн сайын 30 мүнөттүк тез басып алууга үндөгөн.
тыянактарынын айрымдары:
- Алардын pedometers текшере турган топ 30-мүнөт басуу тобунун 8.270 кадамдар менен салыштырганда 10000 күнүнө кадамдарды, орточо, күнүнө бир чакырым бир айырма.
- жөө топ өз максатына жооп берген эмес, күн, алар дагы бир чакырым 30 мүнөттүк тобу күндөрү кылган топко өз максатына жооп берген эмес караганда (7,780 кадам vs. 5.597 кадам) басып.
- 30 мүнөттүк бир күнү топ, алар 30-мүнөт эмес, күн сайын өз кадамдарды көбөйтүү эмес, ал эми жөө тобу, алар изилдөө мурункуга караганда, күн сайын көп кадамдарды жасап келди.
бир Mile Difference кылат
күнүнө 2,000 кадам алуу салмак жана сактоо же салмагын жогото ортосундагы айырма болушу мүмкүн.
Бул изилдөө бир жөө боюнча салынган кадам көрүп күнүнө ошол кошумча 2000 кадамдарды ойлонуп түрткү жөнөкөй жолу ырастады.
Бир жөө кийингеним өз жанын сактап калгысы
"Pedometers азыр абдан эле популярдуу болуп, жүйөлүү себептер менен," Dixie L. Томпсон, техника илимдеринин кандидаты, FACSM, изилдөө боюнча илимий изилдөө, бир пресс-релизинде.
"Биздин изилдөө, алар адамдар, алардын иш-жогорулатууга түрткү бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Көптөгөн адамдар үчүн, жөө АКСМ сунуш жакшы тарбиясы жана ден соолугуна түздөн-түз салым кошот физикалык иш-аракеттери, анын ичинен жетүү үчүн артыкчылыктуу болуп саналат. Бир коомдо жерде жарды тамактануу жана дене аракетсиздиги физикалык иш биздин деңгээл коомдук саламаттыкты сактоо боюнча абдан пайдалуу таасири бар өсүп, дээрлик 400000 өлүмүнө бир жыл болушуна салым кошо алат. "
Силер үчүн мыкты кандай жөө иштегенге туура келет?
Бир жөө тандоо : бир жөө-жылы издеп эмне. Эгер бел курчоонун үстүнө кийген колуна же салттуу pedometers боюнча жөө күзөт же дене-тобунун, анын ичинде көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Алар жөн гана кадамдарды же сага ашыруу жөнүндө маалыматтарды ичирип үчүн колдонмо менен байланышууга мүмкүн эсептесин, отурган убак, уйку жана башкалар.
Pedometers үчүн жогорку тасмалар : Бул pedometers бир колдонмо, ошондой эле ажыратылганда эски мектеп pedometers туташуу тандоо менен, тоо туристтери бир катар иш алып барат.
Бир дымак куугуч колдонуу бур нерсеге кантип : Сен жөө же бойду куугуч кийин, аны жөн гана байпак суурмасындагы аякташы эмес, чын бул кадамдарды жасоого керек.
Source:
Американын спорттук Medicine пресс-релиздин колледжи. "Pedometers аялдар энергияны көбөйтүүнү," Бугу, 2005-жылдын
Hultquist CN, Олбрайт C, Томпсон DL. "Буга чейин жигердүү аялдар боюнча сунуштарды басып салыштыруу". Med Илимий Спорт Exerc. 2005-жылдын май; 37 (4): 676-83.