Сиз камтыган, сенин машыгуу үчүн күчү жана бир аз эс алууну да кошуп келсе BOSU балансы Тренер улуу чечим болуп саналат. Бир тараптан жалпак жана башка ийкемдүү куполдуу, боорукер бир жарым сыяктуу көнүгүү топтун , сен тарбиясы жана ишке ашыруу бир нече аспектилер боюнча иштей берет.
Чынында эле, BOSU кардиохирургиялык туруктуулук жана күч сыяктуу нерселердин үстүнөн иштеп жатканда сиз балансты, стабилдүүлүккө жана негизги күч топтоого жардам берүү үчүн белгилүү.
Сиз күч машыгуу үчүн жүрөк кыймыл бардык нерсе үчүн там тарапка колдонуп, негизги иши үчүн платформа тарабын колдоно аласыз.
Эгер BOSU колдонгон эмесмин болсо, анда аны таанып-билүүгө убакыт талап маанилүү. Төмөнкү көнүгүүлөр жер көнүп жардам BT боюнча кээ бир негизги, баштоочулар кадамдарды сунуш. Сиз турган кадамдарга, төмөнкү дене көнүгүүлөрү жана таба аласыз негизги көнүгүүлөр .
Сиздин BOSU колдонуу үчүн сунуштар жана Tricks
- Сенин, буттары шишиген жана оорушу алуу үчүн табигый нерсе. Эгер ошондой болсо, тыныгуу алып, аны чечип, иштөө үчүн жерде жүрүшөт.
- Эгер сиз өтө эле туруксуз сезилсе, байланыш кошуу - дубал, отургуч же бар сиз балансын сактоого жардам берет.
- көнүгүүлөр өтө жеңил болсо, байланыш алыс кыл.
- Ар бир көнүгүү учурунда трассанын ар дайым денесин. Бул балансты сактай өтөт, бирок токтоп эмес, ынануу үчүн табигый нерсе.
- Сиз бул көнүгүүлөрдүн көнүп бир нече жолу өчүп кетүүсү даяр болгула. Ал олтургучка ээлөө же бул машыгууларды аракет биринчи жолу тет бир улуу идея.
- Шашылба. Мындай туруксуз бетинде турган көнүү үчүн, ал эми талап кылынат. Сен, чын эле, балансты кармап, эч качан, ошондуктан аны менен күрөшүү ордуна, аны менен жаткан аракет.
1 - каблук BOSU боюнча казууларда
Бул кадам сиз балансы боюнча инструкторунун там жагына көнүп берет, ошондуктан, ал жөнөкөй бир башталат деген.
Бул иш үчүн, BOSU алдында туруп, аба мейкиндигинин туура согончогун коюп.
баштоо үчүн кайтып барып, тез эле жылып, сол буту менен кайталай алат жана согончогу аба мейкиндигин калмак жол.
аны андан бетер оорлотом, бир секирик кошуу жана абада буттарын өтүшүүдө.
30-60 секунд кайталаъыз.
2 - BOSU боюнча Push кадам
Каблук казган тартып, ал (эгер бар болсо, сиз килеминде койду болот) түртүп эмес, сөзсүз кабыл алып BOSU бир нече бутун турат.
оң Куполдун букачардын көз алдыга оң буту менен кадам. баштоо жана сол жагында кайталап кайра түртүү.
Сиз көнүгүүнү көнүп эле, тез эле көчүп кетүүгө же ооруганын багылган салып ийилип, аны жаса. Сиз аба мейкиндигин сүзүп катары бир-хоп кошо аласыз.
30-60 секунд кайталаъыз.
3 - BOSU боюнча негизги сунуштар
Бул үчүн, сиз кыймылдын көнүп катары кармап отургуч же дубал керек болушу мүмкүн.
букачардын көздүн эки тарабында, аларды жайгаштыруу, аба мейкиндигинин көздөй эки бутун кадам.
жөн эле турган менен, сиз балансты табуу үчүн бут кыймылдап жана көөдөн экинчиси сезесиз.
кошумча курал-жарак көтөрүп, креслонун коё же көзүн жабуу менен кыйынчылык кошуу.
4 - BOSU боюнча мурда-
From негизги макалалары, баланс үчүн курал-жарак колдонуу менен жөө жөө чейин салмак өтүү.
түз далысын жана куруна болгула жана ашыгы BOSU Сени коргоп түрткү кандай сезимде. Эгер керек болсо, тыныгуу алып, бут зыян, анда өчүрүп кадам.
кыйын, алга же үстүнө чуркап үчүн.
30-60 секунд кайталап, анда сенин бутун эс жерде аба мейкиндигин жана жүрүштөрдү өчүрүп кадам.
5 - BOSU боюнча туруулар
бир аз алдыга борборунун буттары менен аба мейкиндигинин үстүндө тур.
артка отургучка отуруп жаткан адам катары да, тизе жана полго бүгөм.
артка түз жана тулкусу болгула жана балансты жардам берүү үчүн курал чыккан.
Төмөнкү чейин жайлуу жана түртүү.
Эгер ошондой балансты сактай алабыз бирин табуу үчүн, сиз аларды ар кандай кызмат орундарына өз бутун койду керек Отуруп . Бул окуя аны карап оор эмес.
Көбүрөөк жандуураак келсе, салмактары кармап, же дары-дармек убакыт.
8-16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
6 - BOSU боюнча Hip Түр
кабатта куполдуу тизесин колу менен аяктуу алуу. тизелер белине астында болушу керек, ийиндердин алдында колу менен түздөн-түз.
Келишим Колду жана тизе бүкпөгөн сактап хип чейин сол буту чейин көтөрүп, шыпты көздөй согончогун басып.
тарапты өткөнгө чейин Төмөнкү жана 8-16 өкүлдөрү үчүн кайталап.
Бул баланс үчүн жерде төмөнкү бутунун баш бармактарын сактоо менен жардам кылуу.
7 - Негизги Crunch
Куполдун түбүнө карай жамбаш менен мейкиндигинин отур, тизе бүгүлгөн.
башына коюп же көкүрөк, колу менен, сиз АБСи бир участок сезип чейин артка жылдырып.
Андан кийин Колду жыйрылуу жана бүгө.
8-16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
Сиз үчүн иштеген жерин табышы үчүн ордун өтүү керек болот.
8 - Dead Bug
курча менен букачардын көз бир аз ары отуруп, кайра жатып, көкүрөккө багытында тизе сүрөт тартуу жана колдоо үчүн кичирээк кол сактоо.
сенин колун алып жана салмактуу эгерде карагыла. Эгерде жок болсо, анда силер чейин нөөмөт сен оодарып туруп кармап турган ордун табат. Бул, балким, мындан ары сиз ойлогондон да болот.
чейин курал-жарак жана тизе алып, курал-түз, ошондой эле 90-даражада бурчтары ийилип, тизелери титиреп.
Баланс , жандуураак кошуу үчүн 20-30 секунда же, ушул жерде, биринчи кабатта карата карама-каршы колун жана бутун азайтуу башталат жана 8-12 өкүлдөрү башка тараптан кайталап кайрылып.
9 - Ball Tilt
Эми сиз ядрону иштеп BOSU жалпак тарабын пайдалануу үчүн ниеттенип жатабыз.
үстүнөн BOSU Flip эки тараптагы туткалар үчүн кармап. бир идея абалга Shift, тизе бүгүп же (көмөк) же манжаларынын.
түз сызык жана курал кыйшайтпай денеге ээ болуу, 8-12 жолу кайталап, алдыга артка BOSU Россия.
Ошондой эле алдыга тегеректин ичинде аны рок болот, туура, кайра, кыйынчылык кошуп кетти.
10 - V-Sit
колдоо үчүн эки тарабындагы борбордо же бир аз алдыга менен куполдун колунда отур. Ошондой эле туруктуу бериши мүмкүн кабатында, силерге курал талап кылынышы мүмкүн.
чөгөлөп, балансты, буттарын көтөрүп, көөдөн сактоо түз, ийиндерин эркин жана алектенген абс.
20-30 секунд кармап туруп, колун алып кетип, буттарын түздөп, же төмөн бутун эптеп кошуу менен оор кошуу.