Бул абдан оор күн дүйнөнүн акыры эмес жана ачууга даяр жана туура тамактануу-достук кечки бар . Бирок, анын ордуна, силер жаман адаттардан түшүп, кылуу зор диета ката . жалпы .Нымдагычты кемчиликтеринин сага калория жүздөгөн каражатты коротууга туура болот беле? Кечки тамак жаӊылыштыктар кездешет, бирок алар да качуу үчүн жеңил болот. жолчо боюнча кечки тамак (жана салмагын жоготуу планын) сактоо үчүн ушул тизмесин текшерүү.
Diet Mistake # 1: Дени-аштарды Кошумча майларды жана калория кошуу
Пункту эмне дени-аш жасап, куурулган жашылча сыяктуу, бир гана аларга Майдан жана сырдан түрүндө кошумча май жана калория менен жүктөлгөн? Албетте, сен дагы эле келсе эле азык алып, бирок сиз салмак жоготуу аракеттерине эч кандай жакшылыктарды кылып жатабыз. Сиздин Салат бир диета түш болуп сен майлуу кийинип, аны жаап.
Үзгүлтүксүз салатка, сыр, Маргарин жана Майо колдонуу жана аласыз токтоткула калория жүздөгөн куткар . Сиз да акчам жок таза же куурулган жашылча даамын артык болушу ыктымал.
Ишара: Эгер жөн гана жөнөкөй жашылча даамын жол мүмкүн эмес болсо, чөп, жыпар жыттуу заттарды, миссис Dash, брызги боюнча май, аз-кал брызги салат татымал, Salsa, же салса стилиндеги тамак даам кошуу үчүн колдонгон издөө изгиликке.
Diet Mistake # 2: Сиздин Plate тазалоо
Апам таза Plate клубунун мүчөсү кылып, туурабы?
Ооба, эгер ошол түстө жөнөчүмүн зарылдыгын сезүүгө эч кандай себеп жок, анткени, сиздин билдирүүгө кетүүгө убакыт келди бакыралуу аны токтотууга мезгил айтып жатат . Сиз канча тамак-аш желбей калган эмес, сезип жатасыз кантип айтылгандарды кунт коюп ук.
тамактануу жана толук сезип арасында маанилүү бир айырмачылык бар.
Бул сигнал алуу үчүн мээ үчүн болжол менен 20 мүнөт талап кылынат. Сен эмне Ошондуктан, аны уга турган убак келди. качан токтоорун билип аласыз жай жегиле. Сенин плитада тамак калтыруу тууралуу жаман ойдо эмес. Жөн гана аны чечпей, кийинчерээк аны куткарам.
Ишара: Аларга тамак-аш экинчи жардам берип кызмат чейин суу бийик стакан ичип. Жажда жонокой ачкачылык үчүн туура эмес болушу мүмкүн. Ошондой эле, иш-сенин айрылышына чагып ортосунда коюунун. Ал жегенге жараянын жай акылдуу жол.
Diet Mistake # 3: Эркек бир Diet-Достук табитти тамактануу.
Сен, сен салмагын жоготуп баштаса өчүрүү ант керек эле деп ойлоп, сен эмес беле? Менен тамак тартып, себеби, кайрадан ойлонуп, туура тамактануу-достук салат же сорпосу негизделген шорпо болгон күмүш табак менен көп жолу азыраак жегиле жардам сиздин тамак маалында. Бул төрт же беш сааттан ашык жеген жок болсо, өзгөчө пайдалуу болот. Мындан ары бул Сиздин акыркы тамак-жылдан бери болуп жатат, сиз көбүрөөк ашыра турган.
Ошол салат эле жөнөкөй эски айсберг салат үчүн өчүн албашы керек. Дагы иретке келсе жана кара жалбырактуу чөптөр, мол менен жүктөө ачкачылыкты токтотуу жардам буласы . (Жеп, көп жипчеге ээ, уютуу салаты көбүрөөк толтуруу да болот.) Шорпо сиздин артыкчылык болсо, ийгилик алдында турабыз. Балык Шорпо көптөгөн түрлөрү кызмат 100 калория астында боюнча таразалап, айрымдары атүгүл аз.
Ишара: Убакыт тарбы? Сиз бир канча мүнөттүн ичинде тамак үчүн колуна радиорелелик даяр контейнерлерде-жыйма болуп, жасмыктан жасалган тамак бергиле.
Diet Mistake # 4: оолак болуу ден соолук Fat
Эгер сен да бир гана сен бир нече саатка ичинде ачарчылык табууга спагетти marinara сыяктуу бир аз май жеп беле? Кээ бир эмес, бир тамак жеген майды , мисалы, быштак же эт же, дени сак май , сөзсүз кийинчерээк өтө ачка сезип, силерди таштап салат. Ошол куптан Binges үчүн рецепт бар. семиз душман эмес экенин унутпа. Ал эми акылмандык менен майларды тандап, бир бөлүгү катары, аларды киргизет бир бөлүгү көзөмөлдөп, аш болумдуу тамак-аш.
Ишара: Демек, бул тандап акылдуу майлар бар?
Моноканыкпаган майлар жана (canola, чанак, жана зайтун майы табылган) көптүк тойбогон майлар (күн карама, жүгөрү жана соя майы табылган) "жаман" холестиринди көлөмүн азайтууга жана "жакшы" холестиринди көбөйтөт көрсөтүлдү.
Diet Mistake # 5: жеген тоок Ар бир түн.
Тоок сонун болуп саналат, майлары аз белок булагы өтө ар түрдүү болот. Бирок, кандай болбосун, аны чечүү канча жолдор менен, ал катары менен бир нече ондогон кечки кийин кызыксыз болуп калат. Бир эле нерсени жей чыгып өрттөп Getting жана иш жүзүндө үчүн орното аласыз күчөшүнө монотондуулуктун талкалайм. аракет Туна, семга, түрк көкүрөгүн, же жогору бир белок, жашылча менен нерселерди которуу. Эгер сен да, атүгүл мүмкүн туура тамактануу-достук стейк тандап Тамакка боюнча.
Ишара: Кээде тоок жакшы тандоо эмес. Тоок буту же темирден ак эт тоок көп калория-коюу болуп саналат. Ошондой эле токмок жеген, куурулган, же PINKO-уюган кан тооктун майы жана калориясы жогору.
Эске алчу нерсе, биз бүт салмагын жоготуп алууда айрым учурда тамак-ашка да ката кетиришет. Сиз кечки убакта башында акылдуу жана деңгээл калууга мүмкүн болсо, канааттануу жана тамак-достук тамак үчүн ойлонуп койду.