Көпчүлүк dieters гана салмагын жоготуп жараяны кыйнабаш үчүн эч нерсе тууралуу аракет даяр. Көбүбүз эле тез жана арзан, ошондой эле арыктоо кетким келет. арыктоо үчүн ой жүгүртүү сыяктуу улуу идея Мына ошондуктан. аны каралган эмес болсо, балким, сен керек. арыктоо үчүн ой жүгүртүү жакшы жеп, салмагын жоготуп, ден соолугу жана натыйжалуу жол болот.
Ой жүгүртүү деген эмне?
Биринчиден, ой жүгүртүү деген эмне экени тууралуу ачык-айкын болсун. Учурда ой жүгүртүү иш жок болсо, сиз иштеп, убакытты үчүн ыңгайсыз абалда отурган абдан дем жана эч нерсе жөнүндө ой жүгүртүү да кирет деп ойлошубуз мүмкүн. Бул, чынында эле, ой жүгүртүү жөнүндө эмне эмес.
Ой көбүрөөк эске болуу үчүн кулак багытталган иш болуп саналат. Америкалык Ой жүгүртүү Society "ой жүгүртүүгө учурунда көңүл ички ордуна иш-тышкы дүйнө менен алектенүү менен агат." Деп түшүндүрүлөт Уюмдун айтымында, бир ой жүгүртүү практикасы сага жакшы сапаттарды ойгото алабыз.
Арыктоо үчүн ой жүгүртүү
Окумуштуулар органдары жөнүндө ой жүгүртүү таасирин изилдеп жана тажрыйбасы бизге эс алып, жакшы уктап, биз ден соолугун жакшыртууга жардам берет байкашкан. Бирок, алар, ошондой эле ой жүгүртүү кандай жолдор менен изилдөө баштап, келгиле, салмагын жоготуп, жардам берет.
акыркы бир изилдөө карап илимпоздор ой көп учурда начар тамактануу менен байланышкан салмак жоготууга жана белгилүү бир жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн болгон ролду жолу баа. Алар эске ой жүгүртүү жан жеп ичкилик жеп жыштыгын азайтууга жардам берет деп табылган.
Албетте, окумуштуулар менен ой жүгүртүү гана арыктаса болот деп айтуу мүмкүн эмес.
Бирок ой жүгүртүү практикасы акысыз болгондуктан, силер жактан тамак кармап жана эске азык-адаттарды түзүүгө жардам берүү үчүн эч кандай терс таасирлери жана башка ден соолукка пайда берет, аны эмне үчүн туура эмес алып жүрөт?
Кантип арыктоо үчүн ой жүгүртүү керек?
Эгер ой жүгүртүү Аракет кылып келсе, биринчи кадам тажрыйбасын тандап алат. бир нече ой жүгүртүү образы, бирок алардын баары акыл-тынчтандырып жана дем алуу жана ушул көз ирмемде дене көбүрөөк кабардар болууга убакыт бөлүп, ошол эле негизги ыкмасын ылайык бар. Бир сен үчүн мыкты иштейт билиш үчүн ар кандай ыкмаларын колдонууга болот.
Ошондой эле ой жүгүртүүгө жардам берүү үчүн бир технологиялык каражат жумшай алат. WellBe браслет күн бою стресс көлөмүн көзөмөлдөйт, ал тургай, силер тынчсызданбай толук ыктымал жерлерди байкоого болот. Сиздин WellBe колдонмосу стресс жогору экенин көрсөтсө, сиз эс алып, тынч экенин кайрадан жетекчиликке ойлоруна бирин колдоно алат.
Сен ой жүгүртүүгө кантип жардам китептери да бар. Ой жүгүртүүгө Newbies чынында Light Уоткинс боюнча аракет жок ой жүгүртүү да жубайлар бактылуу боло кандай Блисс More ээ болот. Китеп жөнөкөй, үйрөнчүктөр үчүн кемчиликсиз бир тажрыйбасын куруу менен жок-нонсенс мамиле кылынат.
сиз жетектеген топ жагдайда ой жүгүртүүгө аракет кылгым келет, анда жергиликтүү өз алдынча ой жүгүртүү борборуна баш багып, карап көрөлү.
Көпчүлүк шаардык аймактар мектептер жана бардык денгээлдеринин meditators иштерди бирге аянтчаларга ээ. Болумушту-Йорк шаарында, Inscape, эс destress жана ойлонуп айтуусун уникалдуу жайлар менен камсыз кылууда. Эгер чоң алма жашап жок болсо, кызмат менен ыракаттануу үчүн Inscape колдонмосун жүктөп.
Акырында, онлайн ресурстар көп таба аласыз. Сиздин тажрыйба UCLA эске маалыматтуулукту изилдөө борбору эркин жетекчиликке алуу менен ой жүгүртүүнүн аркасында текшерип өркүндөтүү үчүн. Эгер жеке мамиле артык болсо, анда Америка Ой жүгүртүү коомунун аркылуу сиздин аймакта мугалимге таба аласыз.
Сөзү
эч кандай жоготуу ой жүгүртүү практикасы сиз тамактануу жана иш-чаралар планын өзгөртүүлөрдү эле арыктап жардам берерин унутпа.
Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз Жыйынтык бир калория тартыштыгын жаратууда. Бирок, эске кабардар программасы жараяны кыйнабаш үчүн мүмкүн жана мага жакшы болушу үчүн, оордук сактоого жардам берет.