Body Fat пайызы маанилүүлүгү
Эгер эки адам бир эле бой менен салмакты, ал эми дене майын ар кандай пайыздарды болушу мүмкүн экенин билген чыгаарсыз? Эгер биз момун болуп, биз органдары ( "айланасындагы майын алуу үчүн жакын калганын билген чыгаарсыз антиамерикалык майын ") же бир өлчөмдө менен "Теринин" өлчөө байкоого мүмкүн эмес? Сиз балким сиз салмагын жогото турган болсо, анда күчү жоголот, ошондой эле май эле бар экенин билесизби?
Салмагы башкаруу адамдардын мээлеринде бир топ бир максаты болуп саналат. Адамдар эрте таразага алууга жана алар көрүп саны өздөрү жөнүндө кандай ойдо экенин аныктай алат. Бирок, чындык кээ бир адамдар башкаларга масштабы тууралуу айтып турган жашыруун май алып келиши мүмкүн, ал эми алар өз денесин май суммасы, жөн эле жакшы болсо, ашыкча жок деген ойдо болушу керек.
Body Fat пайызы деген эмне?
Биздин органдар ткандардын ар кандай түрлөрү (жана суу көп) бир топ турат. Биздин ар кандай органдардын эле, мисалы, булчуң, бөйрөк майын, сөөк жана адистештирилген кыртыш бар. майын турат биздин салмагы дене майы пайыздык жөн-пайыздык көрсөткүч болуп эсептелет.
Body семиз пайыз дене майы катышы жана дене курамы катары жагынан окшош. Семиз эмес, бир бөлүгү биздин "арык денеси массасы." Деп аталган 120 шекел бир арык денеси массасы менен 160 килограммдык адамдын 25 пайыз денеси майын бар (май 40 мина). Бул сандай көрүнүшү мүмкүн, бирок биздин мамлекеттик органдар, полду, энергия сактоо, гормон өндүрүү, жана башка иш-окумуштуулар эле байкаган үчүн май белгилүү бир сумманы керек.
Адамда Body Fat Канча керек?
Бул бир нече өзгөрмөлүү көз каранды. Аялдар эркектерге караганда дене май керек. Эмчек дээрлик бүт майын, ал эми аялдар болушу керек болчу белинен-бул жөн гана жол жүзүндөгү май бар. бир аялдын денеси майы өтө төмөн түшүрүп алса, ал Этек калат.
Ошондой эле, адамдардын табигый булчуң массасынын көбүрөөк ээ.
Дагы бир нерсе, жаш болуп саналат. адам улгайган сайын, алардын белин кичирейтүү, адатта, алар антиамерикалык май топтоо калышат. Бул жок дегенде жарым-жартылай тестостерон жана башка гормондор төмөндөшүнө байланыштуу.
Бул чаташтыруу үчүн эмес, маанилүү массасынын орган майы менен. BMI (дене салмагынын индекси) саны орган майын пайызы эмес. Мисалы, 29-бир BMI аялдар үчүн ашыкча алкакта жатат. Бул ден-соолукта болуп эсептелет 29 пайыз денеси май, эч кандай тиешеси жок. Төмөнкү калкуляторлору аркылуу дени сак диапазону бар болсо, көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Body Fat пайызы жана BMI ортосундагы айырма
BMI (дене салмагынын индекси) бою менен салмагы тууралуу негизделген формула болуп саналат. Бул жалпы калктын, дене майы менен байланышы бар, себеби иштелип чыккан. Бирок, кадимки салмагы семирүү (балким сиз ойлогондон да көп адамдар) менен бир BMI, ошондой эле так-сабак кыска аялдар эмес, ал үчүн адамдардын аз топтору жыйрылышы эл, адамдар да бар.
BMI ошондой эле ар түрдүү этникалык топтордун өзгөрөт. Ошондой эле, алардын дене курамын жана алардын салмак эмес, өзгөртүүгө кызыкдар адамдар үчүн, дене майы пайызы билип BMI үстүнөн жакшыртуу болуп саналат. Мисалы, эгер күчү курууну жүзөгө (жакшы максат), денени билип майын пайыздык жакшы идея болуп саналат.
Ошондой эле, салмагын жоготуп жатканда, мүмкүн болушунча көп арык денеси массасы сактап келет.
Your Body Fat аныктоо үчүн кандай
дене семиз пайызын билүү үчүн бир нече жолдору бар. Тилекке каршы, так ыкманы, түк дагы жана / же кымбат болушу кылат. Бул кыска капсула кыскача маалыматтар.
- DEXA скандоочу - сөөк тыгыздык үчүн колдонулган бир эле түрдөгү толук дене рентген издөө. Абдан так.
- Гидростатикалык таразалоо - суу астында таразалоо (толугу менен суу, өпкөгө сурнай бардык аба менен) - кесиптик Бүткөндө Абдан так.
- Жогоруга эсе ийрейип ( "чымчып сыноо") - жөнөкөй, бирок, окуудан кимдир бирөө менен жасалышы керек, ал эми сен аны кыла албайт. билими жок адамдар үчүн тактыгына Wide айырмачылыктар.
- Биоэлектрдик импеданстар (BIA) - бул сен аркылуу төмөнкү даражадагы (жана кыйналуусуз) электрдик зарядды чуркап тараза жана колго кармай турган түзүлүштөр кирет. так конкреттүү түзүлүш боюнча (изилдөө) өзгөрүлүп турат жана ал пайдаланылган учурда, кандай болсо да, алар, так болушу мүмкүн. Мыкты жыйынтык чейин 2 күн бою жалмап жок спирт менен эрте биринчи нерсе алынган, ал түнү эч кандай көнүгүү.
- Navy блокнот ыкмасы - бул кассета ченем менен алынган бир нече орган өлчөөнүн негизинде формула болуп саналат. Ал абдан так (ал аскерлер тарабынан колдонулган) болушу мүмкүн, бирок так өлчөө үчүн жөндөмдүүлүгүнө жараша болот. оолактап эмес сантиметр колдонуу мыкты, бирок бир дюйм чыгармалардын 1/4 дюйм ичинде колдонууда болот. Албетте, башкалар 3 жолу өлчөп, орто эсеп менен алып. Бул учурда үстүнөн көз салуу үчүн өзгөчө пайдалуу.