Exercise сиз тийиштүү салмакты сактоого жардам берет, бирок, балким, сиз ойлогондой жол менен эмес. Сиз санай келгенде, машыгуу бул экен деп, изилдөөлөр калорияларды кесүү өскөн физикалык иш-аракеттери аркылуу ар кандай кошумча калория өчүрүү өрттөп аракет алда канча жакшыраак иштейт экенин көрсөттү - сиз ашыкча болгондо аябай арыктап жардам бербейт.
Көнүгүү чынында келаткандагы кайда сага жардам берип жатат салмакты сактоого , аны жоготуп кийин.
Exercise да жалпысынан дени Карылыкка үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Көнүгүү: Салмагы контролдоо жана тейлөө
Бул жерде таза салмагын жоготуп куралы катары аткаруу менен көйгөй бул эле көп калория өрттөп жок кылат. Мисалы, 40 мүнөттүн ичинде орто чуркоо жүзү боюнча 400 калория күйүп - калория бирдей өлчөмдөгү айланасында бир жугуму торт койгучка же орто кант таттуу кофе ичип эле.
40 мүнөткө сегиз же тогуз эсе бир фунт бөлүп жатканынан чоочуркап болот (сен келгиче качып Donuts жана чай калып жатам киришип) үчүн жүгүрүү болсо, бир ему жоготуп үчүн 3500 калория өрттөп керек болгондуктан. Эгер тез арада Jog ордуна жүрө турган болсо, аны ого бетер оор кошумча оордук жүрүүгө даярдоо, чуркоо боюнча ошол эле 40 мүнөткө 300 калория өрттөп деп күтсөк болот.
Чындык деген кесип калория - ошол Donuts таптакыр менен тамактанып жана тамак-аштын жалпысынан кайра кесүү - Сиз ишке ашыруу алда канча тез салмак жоготуу максаттарга жетүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Демек, эмне үчүн Exercise At All?
Медициналык изилдөө, аны күч активдүү ээ болууга сага эч нерсе тоскоолдук жардам берет болуп, кээ бир салмагын жоготуп бир жолу көрсөтүп турат. Бул үзгүлтүксүз көнүгүү программа, себеби болушу мүмкүн , зат жогорулатат сага күнү бою мешти дегенди билдирет, - уктап жатабыз да.
салмакты контролдоо жана дени сак карылыкка жүзөгө ашыруу башка пайдалары төмөндөгүлөр кирет:
- Сиздин булчуң массасын сактоо: Жашыбыз өткөн сайын, биз күчү жоготуп, майын ээ болушат. Чынында, 30 жаш жана андан жаш курагы 80 менен, сенин арык булчуъга болжол менен 15% га төмөн зат (балким, салмак), натыйжада, жок болот. Ал эми сен кыймыл сактоого жана жогорку зат сактоого жардам берүү үчүн, көнүгүүнү колдоно аласыз.
- Muscle куруу жана оңдоо: денени жүзөгө кийин чарчаган кыймыл калыбына келтирүү жана жаңы адамдарды кур. булардын баарын кылууга калория талап-жылдан бери жүзөгө сиз тийиштүү салмакты сактоого жардам берет.
- Сиңирүү натыйжасыз алуу: Бул жеп кийин жүзөгө бул аркылуу өтүүгө организмге кирип болмок калория берип, сиңирүү азыраак натыйжалуу болот деп божомолдоого болот.
- Жакшы чечим кабыл алууга жардам берүү: машыгуу, стрессти азайтат уктап жардам берет, жана жакшы сезгенге жардам берет. Булардын баары начар тамак үчүн жакын кыскартат.
Exercise ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет сыяктуу шарттар үчүн тобокелдиктерди азайтууга жардам бериши мүмкүн жана буга чейин эле өнөкөт оору менен ооруп келе жатам, эгер сиз рискин башкарууга жардам берет. Ошондой эле жалпысынан көбүрөөк энергия жана жашоонун улуу улуу сапатын жакшыртуу көрсөтүлгөн бере алат.
Ар бир адам үчүн эч кандай укугу жок. Жалпысынан алганда, Кыргыз Республикасынын Саламаттык сактоо улуттук институту адамдар болжол менен 150 мүнөт сунуштайт орточо физикалык иш жумасына. Ал жумасына тез басуу беш жолу 30 мүнөткө которууга болот.
дээрлик ар бир көнүгүү коопсуз болсо да, сиз ашыруу пландары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүшү керек. Ал силер иштеп жардам бериши мүмкүн салмагын көзөмөлдөө программасын жүзөгө ашырууну жана дени сак жегенге камтыйт жана сиз максаттарыбызга жетүүгө жардам берет.
булактар:
Evans WJ ж.б.. Азык-түлүк, машыгуу жана ден соолук күчтөндүрүлөт. Тамактануу жана Dietetics Академиясынын Journal. June 1997, б. 632-638.
Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту / Түндүк Америка басуунун изилдөө бирикмеси. Практикалык колдонмо аныктоо, баалоо, жана алардын ата-энелери менен ашыкча жана басуунун дарылоо. October 2000.
NIH Medline Plus. "Exercise Сергек Картаюуну ачкычы болуп эсептелет." Зима 2015 чыгарылган: б. 2-3. 27 окт 2015 онлайн окулган.
Wilkin LD .Удаалаш. Орточо бойду адамдар менен басуу, чуркоо ортосундагы энергетикалык чыгымдарды салыштыруу. Күч жана аналоги изилдөө журналы. April 2012, 26 (4): 1039-44.