Чын эле Race күнү үчүн ойногон жатасыз кантип
жеп, мурда күнү жана жарыштан күнү ичкен кандай, мисалы, бир жарышка эле, расалык ичинде аткаруу жана сооронуч көп өзгөрүүлөрдү киргизе алышат. Сиз албагандыктан жана туура гидратталган текшерип бул көрүүгү керек.
Сиздин Жарыштын аягына чейин күнүн, ичип-жеп, эмне үчүн
бир жарым же толук чуркоо күн мурда сиздин гликоген таптакыр убактысы (сакталган энергия) болуп саналат, гидратталган калып, тамактануу маселелерин алып ар кандай тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын качам.
Жаңы тамак-аракет кылбагыла. Алдын-жарыш тамактануу 1 Rule Жок болуп саналат: "расалык күнү эч нерсе жаңы." узун тренинг учурунда, сен күндү оорчулуктардын кылган жана көп жүгүрүү чейин күндүн ичинде ар кандай тамак-аш азыктары менен тажрыйба керек.
Демек, бул алдын-ала расалык тамак келгенде, эч кандай жаңы тамак-аракет жок. Сенин сүйүктүү чейинки узак тамак менен биригет да силерди тамак үчүн колдонулат жана жатасыз, сизге кайсы бир тамак көйгөйлөрдү берген жок.
Алдын ала пландоо. Эгер шайлоого катышуу үчүн бир жаңы жерге барып жатасыз, анда алдын ала тамактарды жана сүйүктүү тамак-жарыш шаарында бар шектенбесек болот планы болушу керек. Кээ бир кабарчылар кайсы бир мүмкүнчүлүк алып, алар менен бирге алып чыгыш үчүн, аларды сүйүктүү тамак кет да келбейт.
Тамагында куурчак буруу. Сиздин түшкү сиздин жарыштан күн мурда кээ бир литрлик суу алып топтоого жакшы жолу болуп саналат. Сиздин түшкү (кечки эмес) чынында күн сайын сенин ири нан болушу керек, ошондуктан, тамак-аш даярдоо үчүн убакыт көп.
Гидратталган бол. Сиз ар бир эки-үч саат заара жатасыз үчүн жетиштүү суюктуктарды ичип керек. бир заара текшеребиз. Бул, саман же алсыз лимонад болуп, жарык сары түс болушу керек. Эгер сенин электролит балансын чечип ыргытып мүмкүн бери overhydrating жок көрүнөт. ар бир саат заара болсо, сиздин СУУНУН аракеттерин көнүк.
Оор кечки тамак жебегиле. Кээ бир кабарчылар туура эмес, алар, айрыкча, куурчак, тамактын жүрүшүндө жарыштан алдындагы түнү калория, үстүнө жүктөлгөн керек деп ойлойм. Бирок, куурчак боюнча перегрузки сага жардам караганда көбүрөөк зыян аякташы мүмкүн. Көптөгөн кабарчылар майлуу-жүктөө жарышында "майлуу-түшүрүү" алып келиши мүмкүн кыйын жол менен тапкан. Болсок, гликоген катары сакталып калбайт, чыныгы жарыш күнү өтсөк же оор сезип кетип, токтоп мажбурлай алмак Porta-ажатканаларга . Жөн гана куурчак басым жасоо менен, тамак-аш кадимки өлчөмү жегиле.
Спирт ичимдиктеринен оолак болуъуз. Ичкилик сени dehydrates жана да уйку менен тоскоол болуп, ал аны узак мөөнөттүү же расасына чейин түнү бою жалмап жакшы идея эмес.
Газ-түзүү тамак алыс бол. Алыс жогорку буласы же газ-түзүү тамак- аш буурчак, тегирмен, же ашказан же уйку жолтоо болот капа мүмкүн тамак ар кандай түрү.
Жегиле жана Race күнү Ичүү Эмне
Сенин ар бир дене менен гликоген дүкөндөр азыр толук болушу керек болсо да, сиз, дагы эле боор гликоген берүүнү токтотуп Жогоруга көп куурчак керек.
Аларга жетиштүү убакыт бер. жок эле дегенде, 90 мүнөт баштала электе тамактанып аягына чыгаруу керек. зор мененки ээ эмес. негизинен куурчак жана кээ бир протеин менен биригет.
жакшы чейинки расасына мененки тамак-аш азыктарынын ичинен кээ бир мисалдар арахис сүт менен булочка камтыйт; банан жана энергия бар; же бир чыны сүт менен суук ботко бир табак. Дагы, узун окуу чуркап чейин кандайдыр бир жаңы тамак-аш азыктарынын, бул сынап менен тажрыйба жок.
Жок куурулган тамак алыс бол. Эгер оор жана Суусу сездирүү Жогорку майын, куурулган азыктарды да, тамактануу системасында жыйнагы жана отурат үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. мындай эт жана колбаса сыяктуу майлуу тамак-аш азыктарынын, ошондой эле катталган жана башка бышыруу алыс бол.
Сиз гидратталган көрүнөт. суу, жок эле дегенде, 16 алтын Жарыштын эртең менен ичкиле. Сиз иштеп баштайт мурун кандай ашыкча суюктук жок кылууга убакыт бар, ошондуктан, баштала электе эле саат ичип токтоткула.
Сиз биринчи суу тынымсыз өткөрүп, андыктан туура жарыш мурда дагы 4 же 6 тонна суу болот.
More Race СУУНУН жана күлүктөр Nutrition шарттары
- Мен Marathon окутуу учурунда ичүү алабы? ичүүчү жана узак аралыктан окутуу эмне мынчада.
- Тамак-аш жана Long Distance күлүктөр СУУНУН колдонмо : Сиз бир жарым чуркоо, чуркоо же абдан үчүн тренингдер, анда туура отун кылуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү.
- 5 Common Спорт Nutrition Каталар жана аларды кантип чечүү керек : болбосун, марага чейин болот, андыктан Сен эмне расстояние, бул ката кетирбөө.