чакырым күнүнө Сиздин кадамдары узундугу көз каранды
Орточо адам эсептелген катары чакырым күнүнө 2000 жана 2500 басуу кадамдар менен алып жөө же дене-топ. Иштеп жаткан кадамдарды бир канча кадам узундугун жана сиз чакырым күнүнө 1400 жана 1700 кадамдарды ортосунда алышы мүмкүн. Жалпысынан 10000 кадамдар 4 5 чакырым барабар. Бирок чакырым күнүнө кадамымдын санын адамдан адамга өзгөрүп турат жана узундугу боюнча көз каранды.
Сиздин кадам узундугун ченөө силерге чакырым сиздин жеке кадамдар үчүн бир кыйла так санын берет. Сиздин кадам узундугу расстояние башка бутунун согончогун басма бир бутунун согончогун басылма болуп саналат. Бул бир буту менен алдыга жол болуп саналат. Сиздин кадам узундугу сиз баскан же иштеп жаткан жараша өзгөрүлүп турат, сен башталар менен бирге тоодо же орой жолдор, же өтүп көчөдө жана да токтойт.
Эгер сиз кадам созулары болсо, чакырым сиздин кадамдар болот:
- 5,280 бут менен узундугу бөлүнгөн.
- 63.360 оолактап сиздин узундугу бөлүнгөн.
бармагы менен чакырым сиздин типтүү кадамдарды баалоо үчүн ар кандай жолдор менен көп эрежелерди карагыла.
Mile басуу, чуркоо боюнча типтүү Steps
колунун тез арада бийлик үчүн, изилдөө жүрүп, ылдамдыгы баратат чакырым күнүнө орточо кадамдарды табылган:
- километрден 20 мүнөт басуу (саатына 3 чакырым): чакырым күнүнө 2,250 кадам
- Жөө басуу 15 мүнөт чакырым күнүнө (бир саатына 4 миля): чакырым күнүнө 1,950 кадам
- километрден 12 мүнөт Running (бир саатына 5 чакырым): чакырым күнүнө 1,950 кадам
- километрден 10 мүнөт Running (бир саатына 6 чакырым): чакырым күнүнө 1,700 кадам
- Running 8 мүнөт чакырым күнүнө (бир саатына 7,5 чакырым): чакырым күнүнө 1400 кадамдарды
Бул орто эсеп менен алганда, бул жерде сиз ар кандай кадам жыйынтыктарын пайдалануу менен барып, кантип алыс колдонуу.
Steps | Walk | Бат басуу / Jog | Run | Тез чуркоо |
1000 | 0,4 чакырым алыстыкта | 0,5 чакырым алыстыкта | 0,6 чакырым алыстыкта | 0,7 чакырым алыстыкта |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10,7 |
20000 | 8.9 | 10.3 | 11,8 | 14.3 |
25000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17,9 |
30,000 | 13.3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
40000 | 17.8 | 20.5 | 23,5 | 28,6 |
Бийиктикти тарабынан болжолдуу Mile күнүнө Steps
мындан ары да изилдөө катышы орто так экенин көрсөтүп турат да, узундугу бир көп келтирилген баа бийиктиги 42 пайызды түзөт. Көптөгөн pedometers ошол баалоону жана орнотуу учурунда бою сурап колдонушат. бийиктиги карата бир секиргенде негизинде чакырым күнүнө кадамдардын Орой баа болуп саналат:
| бийиктик | Mile күнүнө Steps |
| 4 чыканак, 10 чыканак | 2,601 кадам |
| 4 чыканак, 11 чыканак | 2557 кадам |
| 5 чыканак, ал тургай, | 2,514 кадам |
| 5 чыканак 1 дюйм | 2,473 кадам |
| 5 чыканак 2 дюйм | 2,433 кадам |
| 5 чыканак 3 дюйм | 2395 кадам |
| 5 чыканак 4 дюйм | 2,357 кадам |
| 5 чыканак 5 чыканак | 2.321 кадам |
| 5 чыканак 6 дюйм | 2,286 кадам |
| 5 чыканак 7 дюйм | 2252 кадам |
| 5 чыканак 8 дюйм | 2218 кадам |
| 5 чыканак 9 дюйм | 2,186 кадам |
| 5 чыканак 10 дюйм | 2,155 кадам |
| 5 чыканак 11 дюйм | 2,125 кадам |
| 6 чыканак, ал тургай, | 2,095 кадам |
| 6 чыканак 1 дюйм | 2067 кадам |
| 6 чыканак 2 дюйм | 2039 кадам |
| 6 чыканак 3 дюйм | 2,011 кадам |
| 6 чыканак 4 дюйм | 1,985 кадам |
Mile күнүнө изде кантип өлчөө
чакырым күнүнө орточо кадамдарды табуу үчүн мыкты жолу белгилүү болгон алыстан, бир нече жолу, албетте, аларды санап, өз орточо издөө болуп саналат. Сиз колдоно аласыз кадам-эсептөө жөө кадам санап Сиздин уюлдук же жөө милдетин, же сиз башына санап берет.
- Track: токтоо чакырым жол табуу үчүн, сиз жергиликтүү мектепте жөнгө чейрек чакырым көз колдоно аласыз. Сиз бул чейрек миля жолчо (1,320 буттары) 400 метр жолчо (1,308 буттары) эмес, камсыз кылуу үчүн зарыл машыктыруучусу суроо болушу мүмкүн. гана ичинде көчөсүндө жол менен жүргүлө. кадам-жөнү. Ал чейрек чакырым жолдо бир чакырым үчүн төрт жолу барып, жакшы, ошондуктан, кандайдыр бир математика эмне кылуунун зарылдыгы болбойт. 400 метрге чуркоо үчүн, төрт жолу барып, 1.009 менен кадам көбөйөт.
- Баскетбол Талаа: A баскетбол талаасы максаты сабында максат линияга 300 чыканак. Сен басып эле кадам-жөнү же максаты сызыкка максаты сабында Сиздин демейдеги темпте чуркап. чакырым күнүнө кадам алуу үчүн 17,6 кадам көбөйөт.
- App: Сиз мындай кадам санап, ошол эле учурда сиздин Тел анын GPS менен бир чакырым өлчөйм MapMyWalk катары мобилдик колдонмону пайдалана аласыз. Бирок, миля аралыктан 10 пайызы менен GPS менен жок болот. жакшы тактык үчүн, ал асманда так көз менен эч кандай калчап, же кезектешип менен ачык аймакта болуп жүрө тургандай тандоо. GPS сигналдар Сиздин жана орбитада бир нече спутниктерден арасында саякат кылышат. Алар бир аз так расстояние өлчөө натыйжасында, имараттарды, бак-дарак жана тоо түшүнбөй калышы мүмкүн.
- Ченегенде Mile: Дагы бир ыкма катары колдонуу онлайн картасын сайтка жергиликтүү аймакта сизге чакырым жолду карта, андан кийин жөө же жөө колдонмосу менен жүрүшөт. Ал мыкты так кезегинде жана ийри жок түз жолду тандап акылдуулукка жатат.
Mile күнүнө Steps From Stride Length
Көпчүлүк pedometers сиз кадам эсептөөнүн негизинде аралыкты эсептөө үчүн орнотуу учурунда сиздин кадам узундугун кирет деп суранам. көп жерлерде келтирилген көрүшөт орточо эркектер үчүн 2,2 чыканак (0,67 м) аялдар үчүн 2,5 чыканак (0.762 метр), бирок, аны бийик абдан көз каранды. чакырым күнүнө Steps бут менен узундугу бөлүнгөн 5,280 чыканак болот. Бир жөө сиз узундугу катары кирген бир катар талап кылынат жана сиз жүргөн аралыкты эсептеп деген саны менен бир чакырым бөлүнөт.
Сиздин кадам узундугун өлчөө үчүн, мисалы, талаа (300 чыканак) басып, бул текшилөө системасын пайдалануу менен ар кандай ыкмаларын колдоно аласыз:
- 300 / кадам саны = бутунан кадам узундугу
- 3600 / кадам саны = оолактап менен кадам узундугу
Туура Сиздин жөө жана дымак Band алыстатпасын!
Сен жөө сиз өлчөнгөн чакырым бир чакырым алыс кетти деп айтып жатат деп тапсам, анда жөө программаланган кадам узактыгын көбөйтүү.
Эгер токтоо чакырым бир километрден азыраак кеткен деп айтып жатса, анда кадам узундугу жөө программаланган азайтуу.
Анткени Fitbit бойду топко жана pedometers , онлайн тактасы боюнча түзөтүү кароо милдети аркылуу кадам узундугун өзгөртө аласыз. Fitbit колдонмосу, бул эсептен, Advanced Орнотуулар, Кадам узундугу менюсу менен белгилениши мүмкүн. Сиз ийгиликке жетип, басуу, чуркоо үчүн ар кандай барарын орното аласыз.
Эгер колуна кийген дымак куугун кадамдарды көрө, колу өтүнүч эсептөө мүмкүн. анын сезимталдыкты коюп жатканын көрүп нускамаларды окуп, аны үстүнөн санап кадам эмес. Изилдөө силердин эмес үстөмдүк колуна, аны кийип, тактык үчүн жакшы болот деп айтылат. Мисалы, оң-тараптуу болсо, сол колуна, аны кийип.
Эгер, мисалы, сиз чуркоо боюнча таянчыктардын көздөй өткөрүү же бала коляска түртүп жатканда эле, колу өтүнүчтү пайдаланбаган учурда чакырым күнүнө кадам бир билек негизделген бойду куугуч кийип туура эмес болуп калат. Ошондой эле сиз, шыргыйларды ар бир кадам кезип түркүктөрүн жана көчүп жок колдонуп жатканда туура эмес болушу мүмкүн.
Сөзү
бир чакырым үчүн мүнөздүү канча кадамдар билгендиктен, силер жөө боюнча күнүнө 10000 кадамдарды кирүү үчүн жүрүшүбүз керек канча элестете баштаса болот. Ошондой эле тескерисинен иштейт. Сиз күн сайын иш кирүү үчүн башкаруу канча экенин, эгер алыстыкта ушунчалык узун эмес сезилиши мүмкүн. Мындан ары да жылып жана күнүмдүк максатка жаса +.
> Булак:
> Barreira TV, Rowe да, Канг M. "Дени сак жаштар мындан ары да жүрөлү жана чуркоо параметрлери," Эл аралык Exercise илимдер журналы. Vol. 3 (2010) Иссе. 1.
> Бассетт DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Step эсептөө: Өлчөө талдоо жана ден-соолукка байланыштуу өтүнмө боюнча кайталоо. Спорт Medicine. 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Шимон JM, Merugu S. АКСМ Саламаттык сактоо жана дымак Journal "Бир-Mile кадам басуу, чуркоо ылдамдыкта Count", January / февраль 2008, Vol. 12-жыл, № 1.