ал ар кандай басуу ылдамдыкта канча убакыт талап кылынат кара
Канча чакырым алыстыкта 5K, 10k, чуркоо же жарым чуркоо жарышында бар же басып өткөн? бул тез темпте ошол аралыкты басып үчүн канча убакыт, орточо темп, же жеңил темп? Мына, бул жалпы раса аралык негиздери төмөнкүлөр болуп саналат:
- Километр: A чакырымдык 0,62 чакырым, 3281,5 буту, же 1000 метр.
- Mile: А биздечи 1,61 километр же 5280 чыканак.
- 3K: 3 километр алыстыкта жайгашкан 1.85, 9842,5 бутун, же жөн гана 2 чакырым бир аз барабар. Бул, өзгөчө, жеткиликтүү маршруттар менен кайрымдуулук, басып үчүн жалпы болуп саналат.
- 5K : 5 км 3,1 чакырым барабар. Бул кайрымдуулук түрдүү жана кызыктуу жүгүрүү үчүн жалпы жарыш болуп саналат.
- 10K : 10 км, 6,2 чакырым барабар. Бул коляскасына-достук болушу мүмкүн же мүмкүн эмес кызыктуу жүгүрүү үчүн жалпы болуп саналат.
- Жарым-Marathon : 13,1 чакырым, же 21 километр.
- Marathon : 26,2 чакырым, же 42 километр.
- Ultramarathon: Бул расалар 42 километр же 26 чакырым жогоруда кандайдыр бир аралык болушу мүмкүн. Бул иш-чаралар үчүн жалпы аралыктары 50 км болуп саналат (31 чакырым) 100 км (62 чакырым), 50 чакырым (80,5 км), жана 100 чакырым (161 км).
How Long Бул ар кандай ылдамдыкта өтөөрү миля жана километр басуу үчүн алып келеби?
схемалар төмөнкү убакытка басуу иш-чара аралыкты которууга жардам берет, километр, ал эми ар кандай дене-басуу өтөөрү алыстыкта:
- Fast: 7 мүнөт сайын ар бир километрде же чакырым күнүнө 11 мүнөт.
- Орто: бир километрде 10 мүнөт же чакырым күнүнө 15 мүнөт.
- Easy: километрде 12,5 мүнөт же чакырым күнүнө 20 мүнөт.
- Сиздин жашоо Ылдамдыкты кантип өлчөө үчүн : Канткенде сен орозо, орто же жеңил темпин бар экенин билүү үчүн басып кандайча тез билсе болот? тел колдонмолор жана GPS карап, анын ичинде, аны ченеп же эсептөө үчүн бир нече жолдор менен, ошондой эле төмөн-технологиялык параметрлери белгилүү аралыкты аркылуу (мисалы, чуркоо тегерегинде) жана бир ченөөгө бар.
- Miles Майлз Calculator чакырым алыстыктагы жана чакырымга чейин: километрге чейин километр же км, аларды айландыруу жана алдын ала басуу убакыт көрүп чакырым кириш.
километр Чарт
Ар кандай өтөөрү Майлз Ыраакы кантип жана канчалык узак жүрүүгө
| километр | Miles | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 мин. | 10 мүнөт. | 12,5 мин. |
| 2 | 1.24 | 14 мин. | 20 мүн. | 25 мүн. |
| 3 | 1.86 | 21 мүн. | 30 мүнөт. | 37,5 мин. |
| 4 | 2.48 | 28 мүн. | 40 мин. | 50 мин. |
| 5 | 3.11 | 35 мин. | 50 мин. | 62,5 мин. |
| 6 | 3.73 | 42 мин. | 60 мин. | 75 мүн. |
| 7 | 4.35 | 49 мин. | 70 мүн. | 87,5 мин. |
| 8 | 4.97 | 56 мин. | 80 мин. | 100 мин. |
| 9 | 5.59 | 63 мүн. | 90 мин. | 112,5 мин. |
| 10 | 6.21 | 70 мүн. | 100 мин. | 125 мин. |
| 11 | 6.83 | 77 мин. | 110 мин. | 137,5 мин. |
| 12 | 7.45 | 84 мин. | 120 мин. | 150 мин. |
| 13 | 8.07 | 91 мин. | 130 мин. | 162,5 мин. |
| 14 | 8.69 | 98 мин. | 140 мин. | 175 мин. |
| 15 | 9.32 | 105 мин. | 150 мин. | 187.5 мин. |
| 16 | 9.94 | 112 мин. | 160 мин. | 200 мин. |
| 17 | 10.56 | 119 мин. | 170 мин. | 212,5 мин. |
| 18 | 11.18 | 126 мин. | 180 мин. | 225 мин. |
| 19 | 11.80 | 133 мин. | 190 мин. | 237.5 мин. |
| 20 | 12.42 | 140 мин. | 200 мин. | 250 мин. |
| Жарым марафон | ||||
| 21 | 13.1 | 147 мин. | 210 мин. | 262.5 мин. |
| 2,5 саат | 3,2 саат | 4,4 саат | ||
| Марафон | ||||
| 42 | 26,2 | 294 мин. | 420 мин. | 525 мин. |
| 5 саат | 7 саат | 9 саат | ||
Miles Чарт
Ар кандай өтөөрү жүрүүгө кантип километр алыс жана убакыт
| Miles | километр | Fast Walk | орточо Walk | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 мин. | 15 мүн. | 20 мүн. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Жарым марафон | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2,5 саат | 3,2 саат | 4,3 саат | ||
| Марафон | ||||
| 26,2 | 42,2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 саат | 7 саат | 9 саат | ||
Бул схемалар менен, балким, токтоп туруп бойду басуу темп менен бир аралыкты басып үчүн канча убакыт талап кылынат жана болжолдуу баа кылууга жөндөмдүү болушу керек. Сиз өткөрүү сигнал кесилиштериндеги күтүп Эгер бар болсо, көп убакта кошуу керек, калгандары токтоп калат, сүрөткө тартууга тоскоолдук кылып ойноп Pokemon барып, ж.б.
До, кирип, уюшулган жана Отделочные убакыт өйүздөгү
Ошондой эле көрө алабыз жайыраак өлчөө же кантип эсептеп бармагына бул эрежелердин тышкары ар кандай ылдамдыкта өтөөрү убакыт жана аралыкты табуу.
Эгер даяр округда убакыттын өтүшү менен уюшулган жарышты же окуяны кирген болсо, бул ыкмаларды колдонуп, сиздин даяр убакытты алдын ала .
Ал гана сен мөөнөт астында аягына болот окуяларды кирип маанилүү. сени, сенин үй-бүлөсү жана досторун, козунордун келип жооп же үй айланып кармаш үчүн, ошондой эле билип алган жакшы.
Тренинг ар кандай аралыкта жүрүүгө
Сиз бул аралыкты жүрүүгө үйрөтүшүбүз керек шектениши мүмкүн. Бул дайыма жөө убакыт узак аралыкка чейин кыска чейин туруктуу бекемдөө үчүн жакшы болот. Сиз үйрөнүшү керек эч кандай тарбия менен бирге жүрүшөт, дени сак адам канчалык мүмкүн сиз үйрөтүлгөн жумшап жатканда, плюс канчалык Сен сегиз саат ичинде жүрө алабыз.
туруктуу бир канча жума сайын кошумча басуу менен, сиз кыймыл жана чыйрак курат. Ошондой эле ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет бут терисинен, күчөтсө. чалкалай жүрүүгө жөндөмдүү алыстан менен баштоо. туруктуу баскан-жылдын 15-жана 20-мүнөттөн көбүрөөк ортосунда болот деп аралыкта жума сайын, бир чакырым кошуу. Аракет 30-күнү тез баштоо басуу планын жөн гана бир чакырым же 5-чакырымга кайрымдуулук басуу менен ыракаттануу, ал тургай, каалаган жүрүүнү каалайт болобу, жөө Пробег куруп баштоо үчүн окутуу башталат жарым чуркоо же чуркоо боюнча.