Бул, албетте, сиз өйдөлүшкө баса сиздин орунда машыгуу үчүн жамандыкка кошуп жатканда көп калория күйүп жатат окшойм. Бирок канча калория сиз өйдөлүшкө жүрүп күйүп жатат? Американын спорттук дары колледжинин колдонулган зат кимди үчүн изилдөө өлчөмдөрдөн, жана мисал: бул эки булактардан келип түшөт.
Күйүп More калорияларды жүрүү өйдөлүшкө
Зат бапамаларынын изилдөө иш жүзүндөгү көлөмүн колдонот калория адамдар тарабынан кетирилген өйдөлүшкө бараткан эле ылдамдыкта жалпак, бекем жерге жүргөндөр менен саатына бат 3,5 чакырым өзгөртүлгөн.
Айырма 60 пайызга же 150-фунт адамга чакырым сайын кошумча 48 калория өрттөп калория жогорулоосу болду. Түз жерге, ал киши чакырым күнүнө 80 калория өрттөп келет. Зат кимди (MET) Бул изилдөө колдонулат калория схемаларды басып жана кээ бир эсептегичтер.
Экинчи ыкма тартып мисал колдонот "Exercise сыноо жана Prescription үчүн колдонмонун үчүн спорттук ресурстук куралынын америкалык колледж." Бул көрсөтүлгөн:
- класстын ар бир 1 пайызга, сен калорияларды 150 килограммдык адамга чакырым сайын 12 пайызга же 10 көп калория өрттөп жогорулатуу.
- Жолу менен 10 пайыз-класста, сиз чакырым күнүнө эки эсе көп калория үстүнөн күйүп турат.
Бул жөө көп калория эсептегичтер менен дагы көп күйүп катары саналып жатат чакырым күнүнө калория жүргөн эмес.
Hills менен чуркоо Кулак
жакын өлчөмү чоң айырмачылык бар. Эмес, бүт адырлар да, алар ар кандай жакын келебиз (пайыздык класстар) бар.
Чуркоо боюнча сиз так болот сенин жамандыкка белгиленген 1 пайызга, 2 пайызга, ж.б. көчөдө басып, сиз сейилдөөгө чыгып карта сыяктуу MapMyWalk.com катары куралды колдонуу керек жана эңкейиш чынында кандай экенин көрүп турабыз. А 5 пайыз эңкейиш чыныгы Huffer-Кеси болуп саналат.
Эмне өйдөлүшкө Майкл керек Goes
Эгер чуркоо болбосок, эмне бугунку түшүп керек.
Сен басып бөлүгүн ылдыйышка бара, анткени ашыкча калория күйүктөн баарын жоготуп келеби?
Жок, ТОСУП изилдөө ылдыйышка бара жатканда гана түз жерге басып ашык чакырым 6,6 пайызга аз калория өрттөп экенин көрсөтүп турат. Бул 150-фунт адамга чакырым 5 аз калория күйүп билдирет. Жалпысынан 1-чакырым ылдый басып, андан кийин 1-миля өйдөлүшкө басуу менен, ал киши бир квартира 2 чакырым басып болмок караганда 43 мешти болмок.
Сиз Calorie Дисплей ишенүүгө болобу?
Эгер чындап эле ишеним артууга болобу калория орунда экранды же эсептедим бойду тобу боюнча же жүрөктүн кагышын мониторго? саны, балким, бири-бирине дал келбейт. болсо, бул, алардын кайсы билүү эмне үчүн кыйынга турушу мүмкүн, туура болушу мүмкүн. ар бир учурда, колдонмо же экранда так салмагын аныктоо аны туура эсептеп жардам берет.
Сиз өйдөлүшкө бара жатканда кээ бир дене аскерин жана smartwatches жүрөктүн согушу тездейт, altimeter билүү үчүн колдонушат. Алар калория баа тазалоону үчүн пайдаланышы мүмкүн. Сиз өйдөлүшкө же ылдыйышка бара жатканда башкалары бул иш-милдеттерди жана билбей калышы мүмкүн эмес. орунда жамандыкка билет, силер ал калория экранда ошол маалыматтарды алып туруу деп ишене билиш керек.
Сиздин жолунда машыгуу үчүн Hills кошуу
Сиз буга чейин кадимки жөө маршруту боюнча адырларды же силер жамандыкка колдоно аласыз режиминде басып чуркоо .
Бирок силер жакшы түрү, абалды жана ыкманы колдонуп келет?
- Өйдөлүшкө кантип жүрүүгө : ошол кирсе үчүн бул ыкманы колдонуу. кадам кыскартып эле артта аракет кылышат. алдей өтө бийик көтөргөн жок. ашыкча же жөлөнүп алдыга же артка жок курча сенин тулкусу болгула.
- Ылдыйышка жүрүүгө кантип : жүрүү ылдыйышка тизе көйгөйлөр, балким, буга чейин тажрыйбасы бар адамдар катары силердин тизе анча жакшы болбой, жайгаштырууга болот. downhills жөнүндө тизе коргоого жардам берүү үчүн жакшы ыкмаларын колдонууга үйрөнгүлө.
- Treadmill Hill Машыгуу : Сенин күчтүү болом жана адырларды менен чуркоо боюнча мезгилдүүлүгүн болот. Сиз жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу тездетүү жок.
> Булак:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain ДП, Brawner CA. ACSMs ресурстук Exercise сыноо жана Prescription үчүн колдонмонун үчүн колдонмо. Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Картрайт & Уилкинс; 2014-ж.