Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 280
Fat - 12g
Carbs - 41G
Белок - 5g
Бардык убакыт 70 мүн
Prep 10 мүн, Cook 60 мин
Кызматтын 4 (1 картошка + 1/4 Саргылт ар бир)
Эгер бир нерсе crunchy жана канааттануу күткөндөрдүн жатканда түшкү тамак же тамакка бир бөлүгү катары Hasselback картошка жегиле. Бул үн-аш кеп эмес көрүнөт, бирок бул эки себеп болуп саналат.
Биринчиден, толугу менен сугарып, көрмөксөн Сиз ден-соолукта кыла албайт. Сыягы, бул байкуш сезиши жана кийинчерээк жайууга же спирттик ичимдик ичип үчүн сени аласыз. Сиз салмактуу, үлүш көзөмөлдөгөн сенин жыйып канааттандыруу жакшы болот.
Экинчиден, жалпы азык-түлүк уламыштар тегерете багыттоо канчалык маанилүү экенин баса белгилейт. Картошка кийип шайтан эмес. Алар туура тамактануу, атүгүл жогорку холестерол башкарууга жардам берүү үчүн арналган бир орду бар. Алар крахмалдуу турасыз да, бир орто назад PornoXo да 4 грамм сунуш була (сиз жөнүндө кабыгынан сактап болсо), белок 4 гр, дээрлик эки эсеге калий банан жана B жана C топуктуу, магний олуттуу өлчөмдө, Phosphorus, темир, жез, жана башкалар.
Баргыла, ар бир Кытырак калемпир, сарымсак, туз менен, бул картошка үзүм кара калемпир капталган. Ал бышырылган, жок, куурулган, ал силер үчүн жакшы эмес, майлардын төмөн болот. Сиз үстүндө guac менен кээ бир жүрөк-дени сак майлардын кошсо болот. Сиз арык белок менен салышы коштоштурууга, анда, сиз толук тамак болот.
ингредиенттер
- 4 орто жашыруун картошка
- 2 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1/2 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чай кашык туз
- 1-майда Саргылт
- 2 кашык лимон ширеси
- 1/4 чай кашык туз
- 2 аш кашык майдаланган кинза жалбырактары (кошумча)
даярдоо
- Preheat меш 425F жана тизип банк баракты даярдоо.
- терисинен сактоо, ошондой эле картошка жууш керек. картошка, анын базасында сакталып сыра сактоо ар бири кирип, 1/8-дюймдук тилкелери, (башкача айтканда, бардык жол менен кесип эмес,) кесим.
- кичинекей идиштеги майды, сарымсак күкүм, кара мурч жана туз менен айкалыштырган.
- капталган банк баракта картошка коюп, ошондой эле ар бир үзүм ичинде тазалоо үчүн туура эмес иш кылып, бири-бирин көздөй мунай аралашмасын тазалап туруъуз.
- , Бир саатка бышырып, алар күйүп жок, ынануу үчүн болжол менен 45 жана 50 мүнөт текшерүүдө.
- Меш алып салуу жана салкын болсун. муздатуучу жатканда, Гог даярдайт. Pit жана Саргылт чокуп алып. бир айры менен, аны эзип, лимон ширесин жана туз козгойт.
- Гог төрттөн бир ар картошка толтуруу. эгер каалашса, кинза жалбырактары менен чач.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз бул салышы аракет таттуу картошка . Сыра сыяктуу көп иш жасаш мүмкүн эмес, ал эми силер бир таттуу даам статусун жана антиоксидант үзүрүн көрөсүз бета-каротин .
Бул жерде төлөмсүз Гог супер жөнөкөй-үч эле ингредиенттер-ошондуктан бөлмөдө көп бар сенин карашым боюнча орнотуу болуп саналат. кээ бир жылуулук, ысык чыгы бир чай кашык кошуу, же кээ бир майда кыйылган Помидордун.
Ошондой эле толугу менен guac өткөрүп жана сыяктуу бай белок негизделген жайылышы менен ар бир картошка түшүшү мүмкүн edamame малып же curried ак төө буурчакка жана кабык дип .
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер тери (сонун чейин Crisp болот) сактоо жатасыз, демек, сен жакшылап картошка жууп келет. , Агын суу, же жакшы бирок сенин колу менен с = рт = п, бир жечү бадалдардын арасында каражат, аларды сүртүп.
Бул жерде кемчиликсиз картошка тилкелери үчүн эзелки эки таякчалар же беседке ортосуна картошканы кой.
Алар аркылуу ар кандай жол менен кесип сиздин бычак алдын алуу жана анын базасында тиркелген ар бир картошка -Эми кетем.