Сиздин Калориялар түрдүү жашоо ылдамдыгы жана убакыт Duration өрттөп карагыла
Канча калория бир мүнөт, 30 мүнөт же бир саат жолунда күйүп-жанган? Бул сиз таразага жана басуу ылдамдыгы канчалык көз каранды.
Төмөндөгү диаграммалар текшерүү же басып күйүп жаткан канча калория билиш үчүн онлайн калкуляторлору колдонушат. Сиз болсо, канча көрө аласыз Сен жөө кадамдардын негизинде өрттөп калория же чакырым негизинде өрттөп калория жүрүшкөн ордуна.
Мүнөт басуу Calorie Чарттар
Сиз бараткан мүнөтүнө өрттөп канча калория табуу. Сиздин салмагы жана ылдамдыгы ушул санын аныктоо эки нерсе бар. Сиз үчүн колдонмо же башка ыкмаларды колдонууга болот жөө ылдамдыгын өлчөө .
Калориялар Mile 3 мл-20 протоколу менен жүргүлө өрттөп жиберди | |||||||
Салмагы (LB.) | 1 мүнөт. | 15 мүн. | 30 мүнөт. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2-с. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3-с жана 3,5 с жүрүү жагымдуу дүкөнгө же саламаттык сактоо сейилдеп мүнөздүү.
Калориялар Mile 3,5 мл-17 протоколу менен жүргүлө өрттөп жиберди | |||||||
Салмагы (LB.) | 1 мүнөт. | 15 мүн. | 30 мүнөт. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2-с. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Азыр, сен тез алып жатканда айырмасын карап тез басуу темпин. Силер мүнөтүнө мешти жана ошондой эле ошол эле мезгилде көп Пробег камтыйт. Сиздин салмагы деле ири бир нерсе басып, ал эми көп калория кандай өрттөп аныктоо болуп саналат.
Калориялар Mile күнүнө 4 мили-15 протоколу менен жүргүлө өрттөп жиберди | |||||||
Салмагы (LB.) | 1 мүнөт. | 15 мүн. | 30 мүнөт. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2-с. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
20 Mile мүнөтү: калория 4.5 мл-13 жүрүү өрттөп жиберди | |||||||
Салмагы (LB.) | 1 мүнөт. | 15 мүн. | 30 мүнөт. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2-с. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Калориялар Mile 5 мл-12 протоколу менен жүргүлө өрттөп жиберди | |||||||
Салмагы (LB.) | 1 мүнөт. | 15 мүн. | 30 мүнөт. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2-с. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000-жылдын |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Бул калория эсептөөлөрү зат кимди (MET) үчүн изилдөө табылган калория күйүк курсун пайдалануу менен ишке ашырылган. эсептөөлөрү 2011 барабар үстөлдөрүн колдонушат.
Кандай жашоо көбүрөөк калория отунда
калория жөө күйүп ири өзгөрүлмө сиз таразага канчалык сени жүрө жана канча болот.
тезирээк баруу ары, ошондуктан белгилүү бир мезгил ичинде мешти барууга мүмкүнчүлүк берет. Бирок сен басуу ылдамдыгына бир катар ашык чакырым, болжол менен ошол эле калория, өрттөп жиберишет +. Running чакырым күнүнө мешти болот , ал жерден сөөгүн көтөрүп камтыйт.
Ылдамыраак жүрүү үчүн кантип үйрөнө алабыз . Сен дененин жакшыртуу менен жөө ылдамдыгын жогорулатышы, колу кыймылга пайдалануу, күчтүү басуу кызыгып колдонуу. Жакында азыраак убакытта көбүрөөк аралыкты жаап кетет. Бул 30 мүнөттүк машыгуу маалында мешти коё берет. Кошумча бара жатканда калория түтөтүү үчүн жасала кирет түндүк басуу устундарды колдонуп же басык ыкмасын үйрөнүү.
Сөзү
Канча жакшы, ал ордунан туруп, бир нече мүнөт жүрүүгө силерге эмне кылат? өрттөлүүчү калория саны өтө эле аз деп ойлойм, эгер жүрүүнүн, кабатыр болбогула. пайда күйүп калория менен чектелип калбайт. Жөн гана сенин отурган убакыт сенин кыймыл, муундары, кан айлануусун жана сөөктөрүн жакшы абалда сактоого жардам берет кыскартуу. көп басып, бир күн бою аз отурган менен, сиз, мешти Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу жана дене жакшы жасай аласыз.
Source:
> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, Бассетт DR JR, Тудор-Локк C, Грир Jl, Vezina J, Уитт-Glover MC, Leon эле. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.