Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда, балким, бир топ аз сиздин калория-калория сиз менен өрттөп басым жүрөк жана күчтүү окутуу , ошондой эле тамак жей калория. Биздин да бар базалдык метаболизм чен , калория денебиз өчсө, дем алуу сыяктуу иштерди чыгымдайт, уктап жаткан эле жалпысынан болгон.
Бирок, бул жерде биздин органдары иш жүзүндө жөн гана тамак жегенден калория өрттөп бир кызыктуу чындык бизге канча жөнүндө эмес деп ойлойм да.
Эгер күн сайын керек канча калория аныктоодо өздөштүрүлөт учурунда дене талап кошумча энергия, тамак-аш жылуулук таасир (TEF) деп аталат жана көп колдонулат.
Сиздин TEF эмне?
дене тамак-ой, ал эми күйүп канча калория коому үчүн эч кандай аракет жана чыныгы ыкмасы бар. жалпы формула 10% жеп, жалпы калория көбөйүп турат. Ошентип, бир күнү 2000 калория жеген болсо, ошол тамакты сиъире 200 калория өрттөп аласыз.
Эмне TEF бирибиз
Бул формула абдан жөнөкөй жана тамак-аш азыктарынын жылуулук күчүнө салым себептердин баарын эске албайт. Бул жерде жалпы TEF өбөлгө дагы эмне:
- Сиздин Тамак-аштын тоюмдуулугу кара
- Суммасы майлардын , белоктордун жана куурчак жеп, - Кээ бир изилдөөлөр аралаш тамактануу 5-15% га энергетикалык чыгымдарды өндүрүү мүмкүн экенин байкашкан. көп белок жана спирт куюлуучу бийик TEF. жеп, көбүрөөк май, төмөнкү сиздин TEF болот.
- Сиздин жеке диета - Ошондой эле, ал жеп, конкреттүү нерселер көз каранды болот. Канча жемиштер жана жашылча же канча иштетилген тамак-аш. Мындан ары бул жогорку белок тамак сыяктуу эле, бир тамак жей алат, бийик TEF болот.
- Көнүгүү канча - Айрым адистер жактан активдүү болуп сиздин TEF жогорулата алабыз деп ырасташат, бирок бул кандай иштээрин эч ким билбейт.
- Сиздин жаш - биз улгайган деп чыдамсыздык менен күтүп турган эле дагы бир нерсе; Сен улуу, төмөнкү сиздин TEF болот.
Бул кантип иштейт
жеп, кийин, энергетикалык дене 4 8 саатка чыгымдар көбөйөт, сен жеген тамак-майдалоочу жана денедеги азыктарды сактоо үчүн даярданууда. Бул TEF оюндар кирген учурда бул мөөнөт болот.
тамак-аш азыктарынын жылуулук таасир күнүмдүк калориялуу чыгашалардын үч компонентинин бири экенин эстен чыгарбоо керек. Сиз TEF жана силер да бар ырым-жылуулук таасир , ошондой эле сиздин базалдык зат алмашуу курсу. так санын алып, биз буларды эсептеп пайдаланууга акысы бар да, бирок, ар бир күн өрттөп канча калория жасаш үчүн, ошол бардык элементтеринде колдонушат.
Жогорулатуу Сиздин TEF
Сиздин TEF сенин жалпы калория чыгымдардын абдан кичинекей бир бөлүгү болуп саналат, ал эми силер туура багыт, аны оолактата бир нече ыкмалары бар:
- Жегиле, кичине болсо да, бир күн бою тез тамак-аш
- көбүрөөк тамактанып, чай, же кофеин менен башка ичимдиктерди ичип
- чили калемпир сыяктуу ачуу тамактарды же тамак менен кээ калемпир кыроого чачып
- белок менен тамактангыла