Сиз машыгуу эки башка түрлөрү катары жүрөк менен кадак таштар менен көрсүн, бирок аларды өлтүрүштү, силер семиз жоготуу ийгилиги үчүн абдан күчтүү айкалышы. салмагын жоготуу (майын жоготуу) үчүн көнүгүү тууралуу жылдык суроолордун бири аэробика көнүгүүлөрүн (жүрөк) же салмагы даярдоо жана каршылык ашыруу боюнча топтой алабы. Кудайдын алдында чейин бул укукту жөнгө көрөлү: Сиз мыкты жыйынтыгы боюнча, бир убакта, экөө тең керек.
Мунун мааниси бар, ал эми дени сак адамдар булчуң аныктоо менен арык денесин алуу үчүн эмне керек.
Кардио жана салмагы: үзгүлтүксүз кыймылынын маанилүүлүгү
Илимий изилдөөлөр тараза жана салыштырмалуу көпчүлүк бөлүгү, жүрөк ар кандай акылга сыярлык салыштырмалуу салмактары мыкты жасаган жүрөк менен семиз жоготууга белгилүү бир көлөмүн көрсөтүү мезгил-мезгили менен калкып. Бул жетишерлик талап катуу жана көлөмү үзгүлтүксүз кыймылдын ар дайым, атүгүл бийик, ынталуулук менен, ал тургай, эсепке алуу, үзгүлтүктүү көнүгүүнү ашып турган эч кандай сыр жок "afterburn." Акыр-аягы, сен да ошондой кылышыбыз керек. Бул жерде иштейт.
Fat жоготкондугу тараза артыкчылыктары
Күч менен каршылык окутуу тарамышын курат. Muscle ого бетер денеси бар бейпил зат алмашуу курсу (энергетикалык чыгымдарды) бир аз көбүрөөк май орган бар салыштырганда туулат майын жогору зат алмашуу курсу бар. Ошентсе да, айырмачылыктар драмалык эмес; Балким, ал көпчүлүк эл үчүн булчуъга, өскөн ар бир Pound үчүн күнүнө бир нече ондогон калория кем.
Бул жардам берет, бирок ал жашоо-өзгөрүүсү эмес. Ошентсе да, бир салмак жоготуу программасына, салмагы окутуу күчү сактоого жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиз салмагы май жана булчуъга айкалышы калыссыз болуп жатат жоготуп жатканда. Силер май жоготот, ал эми жогоруда айтылган себептерден улам булчуъга кармап келет. Салмагы окутуу бул жетүүгө жардам берет, ал эми кошумча тарамышын куруу тышкары, саламаттыкты сактоо жана аткаруу үчүн башка дагы көптөгөн пайдалары бар.
Ошентип, кошумча булчуң энергия чыгымдардын көп артыкчылыкка ээ эмес, бирок көп, салмагы окутуу артыкчылык катары саналган afterburn, эмне жөнүндө? "Afterburn ', сиз ишке токтогондон кийин пайдалануу менен Энергия боюнча Башкы суммасы болуп саналат. Бул көнүгүү жыйынында кийин бир нече саат же андан көп болгон зат көбөйөт деп дагы бир жолу болуп саналат. Exercise илимпоздор ашыкча Post-көнүгүү кычкылтекти колдонуу үчүн турат, бул afterburn таасири көчмөндөрдүн, деп. Нерсе, afterburn сиз жогорку даражадагы көбүрөөк максималдуу жүрөктүн кагышын-жокпу, бул башка салмактагы, же жүрөк болжол менен 75 пайызга караганда, учурда жүзөгө кийин болот. Бирок, көп күч-аракет талап көп дегенди билдирет ашынып, туруштук бере алат болушу керек.
Fat жоготкондугу Кардио артыкчылыктары
орточо күчкө аэробдук Иш-чаранын негизги артыкчылыгы Сиз оордуктарды көтөрүп тарабынан үзүлмө ашыруу алда канча ары дайыма кыла алабыз. Бул жүрөк көнүгүү сессиясынын жүрүшүндө энергетикалык чыгашалардын мүнөздүү пайда кылат, бул тынымсыз кыймыл. Ооба, оордуктарды жана кыймылды аралаштырууга болот айланма машыгуу үчүн кошумча кызыгууну камсыз кылуу сессияларында, бирок кыймыл ачкычы, сен чуркап же максималдуу жүрөк курсунун 80 пайызга тебүү кайда жетишерлик тез-пунктунда көчүп келсе, анда ошондой эле, кээ бир afterburn керек.
Ошондуктан көпчүлүк салыштыруу энергетикалык чыгымдарды салттуу салмагы окутуу жогору болушу жүрөк көрсөтөт.
Албетте, жүрөк үчүн мыкты машыгуу жүрөк-кан тамыр жана жүрөккө (жүрөк жана өпкө) жарактуу.
5 сунуштар Кардио менен кадак таштар менен Fat жоготуу үчүн мыкты программа үчүн
Кайдан биздин машыгуу жана салмагын жоготуп долбоору менен турат? Бул жерде кыскача:
- салмагы окутуу менен күчү жогорулатуу. Extra булчуң да бир аз болсо, эс-кубатка түтөтүү үчүн жардам берет.
- оор салмактагы көтөрүп. Тараза машыгуу 8 жана 12 кайталануу ортосундагы масштабдагы орто аягына чейин кайталануу саны аз сакталат менен, күчтүү болушу керек. (RM сиз чарчоо алдында өкүлдөрү бул санына көтөрө алабыз көпчүлүк салмак билдирет кайталоо максималдуу болуп саналат.)
- райондук окутуу программасы боюнча үзгүлтүксүз кыймыл менен каршылык окутууну айкалыштыруу же бир бийик күчтө прогрессивдүү бекеттерди иштеп ушуга окшош анаэробдук окутуу программасы.
- Бул жогору бара турган болсо, анда 15-бир катар 20 кайталоолор деп, же андан көп, сиз, балким, кардиоаппаратура менен иштеп жакшы болмок кайда спектрин эске алып, анткени күч-кайра турат, энергетика, күйүк, жакшы чыгымдалбаган чуркоо болот тебүү , арыкта же кайык айдоо. Кайталоо деген сан, сиз көп күчү куруу жок болот да, абдан жогорку кайталоо тараза менен машыгуу менин көз карашым боюнча минималдуу мааниге ээ.
- Сиз тандаган кезектеги аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу, Жаба жана сууда сүзүү үчүн сүйкүмдүүрөөк тебүү же кыска убакыттын ичинде күйүп максималдык үчүн бараткан. Сиз статикалык салмагы же жүрөк же бир сааттын ичинде колдоно турган канча энергия эске алып, силер семиз түтөтүү үчүн кээ бир ырааттуу аэробдук же жүрөк жумуш кылбагыла. Ар бир жумада 6 күн бою салмактык жана кардиохирургиялык күн тагышты аракет кыл.
- БОНУС: кыска өткөн убакта жогорку сыйымдуулук кардиоаппаратура менен, же аракет жогорку тынып-тынып машыгуу . Жогорку-тынып машыгуу, ал тургай, кыска добуш жарылуулары гана болсо, анда зат чейин Аян жана пост-машыгуу мезгилинде тартылган бул май ала алат. Бирок, май күйүп узак мөөнөттүү долбоор болуп саналат жана "чыгып өрттөп жиберди", ооругум келбейт, анткени, аны көбүртүп жок. Бир тобу, мисалы, катуу цикл Жөндөгүч класска программасы бул талапты дал мүмкүн.
Сиздин машыгуу программасынын мыкты салмагын жоготуп, ийгилик, сиз кип келгенде салмактык жана кардиоаппаратура менен биригип, бир аз жогорку тынып-тынып машыгуу жана аны башкара аласыз. Бул арыктоо үчүн ашыруу ийгилиги үчүн жашыруун деле эмес.