Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 344
Fat - 13g
Carbs - 44г
Белок - 19g
Бардык убакыт 60 мин
Prep 30 мин, Cook 30 мүн
Кызматтын 6 (2 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
Ооба, сиз диабет бар болсо, дагы эле макарон болушу мүмкүн! Бул жубатарлык макароны casserole дени кандагы кантты сактоого жардам берет жипчеге бай бүт нан макарон менен жүргүзүлөт. таттуу Asparagus менен, жаркыраган райкан жана лимон ылдыйында жөөлүбөгөндүгүн Ricotta учураткан, ар бир чагып жазында даамын!
ингредиенттер
- 12 алтын 100% бүт буудай перышки
- 2 кашык кошумча-кыз зайтун майын,
- ½ сары пияз, кесилген жана майдаланган
- 3 сарымсак тиштери, кесилген жана чабак
- 1 28-кебезден аз-натрий кесилген помидор мүмкүн
- ¾ чай кашык туз
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ½ чөйчөк кыйылганын, жаңы райхон
- 4 чөйчөкчө жаңы жүктөө жарып, коюу алынып чыгууда
- 2 чөйчөкчө жашыл, жыгач аягы 1-дюймдук даана кесилет, жок кылып үзүп салды
- ½ чөйчөк майдаланган пармезан
- 1 ½ чөйчөкчө бөлүгү-майсыздандырылган Ricotta
- 1 лимон плюс 1 кашык ширесин ырахатына
даярдоо
400 градуска Preheat меш.
бир жаранын суу көп идиш алып кел. макарон кошуу жана бир аз underdone чейин тамак. кайра казанга бышырылган кесме агызып, жерге жана колдонууга даяр чейин бөлүп койду.
Кийинки, соус болот. Орто-жогору жылуулук боюнча орто идишке Heat зайтун майы. алтын чейин пияз, сарымсак жана Sauté кошуу, 5 7 мүнөткө чейин. помидор, туз жана калемпир кошуу коюланып жана лаззаттарынын чиптерин чейин 15 мүнөт себилип. райкан сүйөлү жана жылуулукту өчүрүп.
чыгы тамак, ал эми жашылча буу. бир colander өчүрүп жүктөө чайкап, чоң микротолкундуу коопсуз табак өткөрүп. төрт мүнөттүн ичинде, микротолкундар менен жылуулук анда бышырылган макарон менен казанга кошуу. сууга 1 чай кашык менен, микротолкундар менен Asparagus кой. рынан тендер чейин 3 мүнөткө Бөлөк. бышырылган кесме жана Кале менен казанга салуу.
бышырылган кесме жана жашылча менен казанга томат соусун төк. ошондой эле бириккен чейин кыл. көп casserole бир табакка колун салып аралашмасын төк.
лимон романды жана ширеси Ricotta сыр Mix. макарон, үстүнөн жоной. пармезан сыр менен толтуруу. casserole үстүнө алтын чейин 30 мүнөт ачып мешке жууруп, орду менен аз сеппейби Кытырак.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Кант диабети менен Көптөр макарон тамак коркушат, бирок макароны тандап, айрыкча, диабети менен диета ичинде таптакыр туура болот көп жипчеге ээ , бүт нан PASTAS.
кан глюкоза контролдоо үчүн мыкты коюм бар 100 пайыз бүт буудай же 100 пайыз бүт эгин деп адамдарды, изде.
Ошондой эле тийиши мүмкүн глютен акысыз макарон . күрөң күрүч же Quinoa жасалган адамдар эле эмес, бүтүндөй нан жана кандагы канттын контролдоо үчүн пайдалуу. белок жогору болгон кошумча бонус бар, жасмыктан жасалган же буурчак ун PASTAS да бар.
Эле одоно болуп ылайы алууга жакын бул глютенсиз акысыз PASTAS, overcook эмес, толук ишенсек болот.
дагы бир протеин пайда болушу үчүн, томат соусун үчүн арык жер уй, Түркия, же тооктун этин бир пунт кошууга болот. Же болбосо, калган rotisserie Тоок аралашып мүмкүн. аны чөп сактап, бирок протеин чейин, шыпкап тере же ак буурчак бир дурус кошуу үчүн.
Узатып куурулган түзүмүн жана аз кайгы жакшы жүктөө бул табактын алып келбейт, бирок сиз Chard же ашканын, дагы тендердик парниктерде, алмашуу артык болсо.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
бир кечтери бул тамак жасоого аракет болсо, анда жумуш сактоо ыкмалары көп убакыт бар. Колдонуу тоъдурулган Asparagus эритүү жана жүктөө (же шпинатты), жөн гана чөптөрдү колдонуу алдында кошумча суюктукту кутулуу үчүн dishtowel менен какшытам кысылып шектенбесек болот.
Ошондой эле помидор-райхон соус эле кант төмөн бир издеп кетүүгө Алмашуу мүмкүн. помидор табигый бир аз көлөмүн камтыйт, жана бир чымчым көбүнчө жогорку кычкылдуулукка даамын каршы кошулат, себеби, эми канттын бир нөл менен грамм таап деп тынчсызданба.
Бул ошондой эле тамак алдыга, кийин мууз болот. бир ovensafe casserole табактагы макарон Токтот. тоңуп калган чейин жасаш үчүн, бул 375 даража мешке коюп, аркылуу бышырып, алтын чейин 60 мүнөт бышырыныз.
Жөнөкөй тарап салат же мындай кызмат slaw Сүйүктүү бөтөлкөдөгү жонуп, же туз жана калемпир менен татытылгандай balsamic же кызыл шарап куюлган зайтун майынан бир жөнөкөй аралашмасы менен таштады.