Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 223
Fat - 8G
Carbs - 33g
Белок - 5g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 5 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 1
Толгон буласы толтуруп , сулу узак мөөнөттүү энергия менен күнү башталышы отун сонун жолу болуп саналат. Бул сулуу кокос малина Сулунун кызгылт чөйчөккө табигый тоъдурулган дан куурай менен таттуу, ошондуктан ал эч кандай Кант кошулган камтыйт. Мындан тышкары, ал иш менен алек үчүн кыйын эртеден-жөн эле майлуу чейин баарын себилип жана кызмат кыл!
ингредиенттер
- ¼ чөйчөк болот кесип сулу, бышпаган
- ¾ кошулбаган, кокос сүтү
- ½ чөйчөк токтоп малина
- бир ууч туз
- 1 кашык кошулбаган кокос кабырчыктар
- 1 чай кашык Чиа уруктар
даярдоо
- чакан идишке менен бирге улут, кокос, сүт, малинаны, жана орто жылуулук туз бажыканадан.
- 10 20 мүнөткө мөөн, сулу каймак жана тендердик чейин, күйүп алдын алуу үчүн кээде козгогон. сулу өтө кургак алып кетсе, анда ал идиштин үчүн ¼ чөйчөк суу кошуп.
- кокос бөлүкчөлөрүнүн жана Чианын менен бир табак жана чокусуна сулу төк.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
тоъдурулган жемиштер менен суланы камап турган бирден-бир ыкмасы болуп саналат.
Гана даамдуу билген даам жок, бирок ал да жок сулу sweetens шекер кошуп . Мындан тышкары, ал мененки түстүү кооз көлөкө жөнөйт! Алар сулу салып кыйратышат, анткени Мен бул ыкма колдонулган малина менин жакшы көргөн, бирок, бул да тоъдурулган чие, арбуз, клубника, жана манго, ошондой эле менен даамдуу болот.
Эгер суланы бир аз таттуу артык болсо, бул улут, мөмө-жылы табигый шекерлер менен болуп келген таттуу болуп жатканыбызды сезсек, ала да, бир чай кашык же эки бал козгоп, таза ак чечек, ширеси, же жакшы көргөн эмес калориялуу таттуулук.
Сулунун эрикпейбиз? Менен Сынап башка бардык дан мененки! ар түрдүү материалдар менен ыракаттануу үчүн ½ чөйчөк бышырылган Quinoa, Farro, же арпа үчүн суланы алмаштырылат. Quinoa көбүрөөк боткосу сыяктуу текстура Farro арпа бир чайнап дагы ири бүртүкчөлөрүнөн, ал эми, кокос сүтү менен кабыл алгысы келет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эрте менен капыл-дайым туш болсо, анда бул Сулунун ири партиясын жасап, муздаткычта жеке идиштерде сактоо.
Сиз жөн гана, микротолкундар менен үйлөп, мурун аны ичке бир аз көбүрөөк кокос сүт кошуп келет.
Мен ар дайым менин кардарлары, айрыкча, диабети менен, мененки белок жана май кошулган тамакты камтыйт сунуштайбыз. Both кийинки тамак же тамактануудан чейин туруктуу кан шекерин сактоого жардам берип, карбонгидрат караганда жыйнагы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат.
Ошондой эле мындан ары онугуусуно сактоого жардам берет. Бул ыкма менен белок жана май кошуу үчүн, жаъгактар тандоодо же жумуртка же эки боюнча тарабына чачып бул сулу кызмат. Ошондой эле белок порошок бир батончик сүйөлү мүмкүн. Эгер текшерип кошо шекер кошпой бирин тандап алып, кургатып, аны сактап калуу үчүн бир аз кошумча суюктукту кошуп.