Fat-Күйүп артта табуу
Сиз оордук жүрүүнү каалайт, ал чагылгандай тез ылдамдык менен жүрүүгө жакшы. Эгер көпчүлүк май күйүп туура зонасында болсо, бул жерде билүү кандай болот, жана ал кантип чейин куруп. Эгер арыктаганга келгенде жүрүү канчалык тез жана мыкты жөө истинный билүү.
Башталган бир Easy жүрөбүз басыгына Жибитүү менен
Биринчиден, сиз кыймыл менен ойгонуп, сен бир аз активдүү болууга пландаштырып билип келет.
жөнөкөй жылуу-чейин темпте беш 10 мүнөт үчүн жүрүп, сенин кыймыл-жөн эле отуруп жеткиликтүү шекерди күйүп жок болот десе, анда ал май запастары боюнча чакыруу керек.
Эгер жогорку ылдамдык менен баштоо керек, эмне үчүн мындай болуп саналат. Эгер мындай иш кыла турган болсо, клетка бул узак мөөнөттүү иш-аракет деген белги ала элекпиз. Анын ордуна энергия түтөтүү үчүн сактоо чыгып майын жулуп, алар шекерди өрттөп.
Май өрттөлүшү үчүн чечкиндүү жүрөбүз басыгына тездетүү
Оптималдуу майы күйүп үчүн жүрүү ылдамдыгы "чечкиндүү" темпи же "деген тез басуу кадам ."
- Бул ченем боюнча толук сүйлөм менен сүйлөшө көтөрүп байкаларлык, бирок кире дем керек. Сиз бир эле сейилдеп жүрүп ордуна көрсөтүшүүдө сезбейт.
- Сиздин жүрөктүн кагышын максаттуу сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 60 70 пайыз болушу керек. Бул жаш курагы боюнча ар түрдүү. Колдонуп, максаттуу Жүрөк согушунун диаграммасын сеники от.
- ал кандай сезимде болушубуз керек? Ал 10 мүнөт кеч маанилүү дайындоо үчүн, анткени сиз тез-тез басып жаткан эле күчтүү болушу керек.
- Жылуу кийин, бир убакта 30 мүнөт Бул ылдамдык менен жүргүлө. Бул сакталган май жана энергетика үчүн күйүп коё камсыз кылат.
- Сиз буга чейин эле бир убакта 45 мүнөт жөө басууга мүмкүн эмес болсо, пайдалануу планын басып башталгыч деп узактыгы чейин куруу. бир убакта 10 15 мүнөт басып менен баштап, ар бир жума сайын жөө машыгуу узактыгы бир нече мүнөт кошуу.
зат жогорулатуу
Жакшы иш, сиз денеге энергия үчүн май кампаларга кирип кеттиби жана Сен алдап жатабыз майы күйүп зонасында жүргөн . Ошондой эле бар күчү менен куруу сиздин жана жогорулатуу базалдык зат алмашуу курсу сага күнү бою мешти күйүп жатат да.
Кантип Faster жүрүүгө
Сиз буга чейин жумасына жалпы 20 чакырым басып жөө чейин гана Көбүрөөк жыйынтык алыш керек болсо, анда Сен ылдамдыгы, ошондой эле узактыгын куруу керек. Сиз колдоно аласыз жакшы каруу өтүнүч көрсөтүлгөндөй, тез жана кызыгып кандайча баса тезирээк камкорчу . Же болбосо, мүмкүн Олимпиада үйрөнө racewalk техникасы чакырым күнүнө мешти үчүн.
Бирок, мен көп жүрүү мүмкүн эмес, анда эмне үчүн?
Бир менен баштоо планы басып баштагандарга . Бул семиз-күйүп темп менен 30 мүнөт баса албай чейин куруу үчүн туура жолду баштаган болот. Азыркы денгээлде үстүнөн иш болбосун суммасы сиздин салмагын жоготуп, максатка жетүү үчүн жардам берет, ошондуктан аны жакшы нерсе болсо, жай кетет.
Бирок, мен да көпкө жүрүүгө убакыт жок What If?
жөн гана басып 45 үзгүлтүксүз мүнөт бөлүүгө күн жетиштүү бош убакыт жок болсо, анда бар убактысынын көбүн түзөт. Төрт эки алуу үчүн убакыт табуу 15 мүнөт жүргөн ар бир күнү тез ылдамдык менен. Сиз болот калория күйүп жана куруу жөө ылдамдыгын жана жөндөмүн жана жок дегенде минималдуу сунушталган физикалык иш-денгээли ден соолукка жетүү.
Канча Калориялар Мен Күйүп жашап жатамбы?
басуу жогорку ылдамдыгы бир аз өзгөртүү менен, сени жүрө жана салмагы аралыкта, негизинен, көз каранды, ал эми канча калория өрттөп жибергиле. Бир кара көп калория Сиз баскан өрттөп кантип кутучаны ошол себептердин негизинде. Ошондой эле, сиз көрүп тургандай көп калория Сиз баскан жолу жана темп негизинде өрттөп кандай жана канча калория Сен жөө кадамдардын негизинде өрттөсүн .
Сунуштар көп басуу калория өрттөш үчүн , мисалы, спорттук басык устундарды колдонгон ыкмаларды камтыйт, тоолорду жана жогорку сыйымдуулук түшүшүнүн, жана жөн гана дагы бир чакырым басып.
Сөзү
Сиз тез салмак жоготуу болушу мүмкүн, бирок, ашыкча семирип жоготуп көбүнчө чыныгы максаты болуп саналат.
жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш жана көнүгүүнү ырахат системалуулук, албетте, сени сактап, марага сиз ала аласызбы эмне болуп саналат. Сиз өмүр туруктуу бөлүгүн түзөт машыгуу расписание жана иш табуу.