Чектен чыгып, кантип Fast, канча жолу менен жүргүлө
Сиз ден-соолук жана дени сак жүрүп баштоо жөнүндө чечим кабыл алдык, эми силер жөө туруктуулук жана ылдамдыгын куруу үчүн план түзүү зарыл. Катары Баштоочу , жакшы колдонууну көздөшү зарыл жөө абалды жана техникасы сиз туруктуу жөө убакыт куруу болуп саналат.
жумасына 150 мүнөт суммасы, күнүнө 30 мүнөт ылдам басуу, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, диабет жана башка шарттар үчүн саламаттык сактоо тобокелдиктерди азайтуу боюнча саламаттык сактоо уюмдары тарабынан сунуш кылынат.
жумасына беш саат бою тез басуу салмак жоготууга да көбүрөөк ден соолукка пайда сактоо менен байланыштуу. Ушул себептен улам, сиз жума дээрлик күн, бир күнү бир саатка басып чейин куруу керек.
Сиз жума сайын, жок эле дегенде, беш күн жүрүп, бир басуу адатка кура алат сиздин Ата көзөмөлдөө . Эгер учурдагы абалы бар болсо, эч кандай жаңы көнүгүү программасын баштап мурун дарыгер менен сүйлөшүп.
Абсолюттук башталгыч расписаниеси жүрүү
Текшерип ар бир басуу менен баштоо жөө калыпта . Сиз тездетүү чейин бир-эки мүнөттөн үчүн жеңил темпте жүрүп келет. ийкемдүү спорттук бут кийим жана жайлуу кийим кийгиле. Сен жөө көчөдө, үйгө, же чуркоо кыла албайт.
Жума 1: жеңил темп менен күн сайын 15 мүнөттүк эле жол менен баштоо. беш күн биринчи жумада жүргүлө. Сиз адат куруп келет, андыктан, ырааттуулугу маанилүү. Мындай күн 3 эс алуу күнү жана күн 6 эс алуу күнү катары кабыл эс алуу күндөрүн, жайылган.
Жумалык жалпы максаты: 60 75 мүнөт.
2-жума: сен бир жума, 20 мүнөт, беш күн жашап жатабыз, ошондуктан күнүнө беш мүнөт кошуу. Же болбосо, бир эс алуу күнү менен бир нече күн, көбүрөөк ойлонуп берүүгө болот.
Жумалык жалпы максаты: 75 100 мүнөт.
Жума 3: 25-мүнөттө, жумасына беш күн үчүн жашап жатабыз, ошондуктан күнүнө беш мүнөт кошуу.
Жумалык жалпы максаты: 100 125 мүнөт.
Жума 4: беш мүнөт күнүнө 30 мүнөт жөө салуу, жумасына беш күн.
Жумалык жалпы максаты: 125 150 мүнөт.
Бырышып, сен кыйын бир жума болсо, ал жума көбүрөөк убакыт кошуп ордуна кайталап. Сага ийгилик алат чейин кылгыла.
Бүтүрүүчүлөрү: Сага бир убакта 30 мүнөт жүрө алышат кийин, күчү жана туруктуулук кошуу үчүн ар түрдүү машыгуу түрдүү пайдаланууга даяр. Бир жумалык басуу машыгуу планы жогорку сыйымдуулук аралыктар менен жүрөт, анын ичинде тез-курулуш басат, ал эми жайы.
Кантип Fast керекпи Beginners жүрөбүз?
Туристтери бир умтулууга тийиш тез басуу темпте орточо-катуулугу басуу машыгуу жетишүү. Бул басуу мыкты саламаттыкты сактоо менен байланышкан машыгуу сыйымдуулугу саналат. Орточо катуулугу Адатта, максималдуу жүрөктүн кагышы 50 60 пайыз максаттуу жүрөк чен боюнча, 20 мүнөт же андан аз бир чакырым басып менен байланышкан.
Кандай тез басуу сыяктуу:
- Сиздин дем демейдегиден оор.
- бара жатканда Сиз дагы толук уланта алат.
- Сиз дем чыккан эмес.
Сиздин ылдамдыгы жайыраак болсо, тынчсызданбай эле кой , жүрөк кагышынын алгачкы жумаларда төмөн. Сиздин биринчи максат жаракат жок 30 60 мүнөт бир күн жүрө алат болушу керек.
Сиз кийинчерээк ылдамдыгын жана жандуураак кошот. канча жолу жана канчалык сен тез басууга аракет алдында дайыма колдон. Сен жакшы басуу прогарммасы жана каруу-кыймыл аркылуу тезирээк басып алып келет деп табууга мүмкүн.
Сен кыйын экенине ынанып жатабыз сейилдеп ичинде кайсы гана убакытта болбосун, анда, мындан ары да жайыраак жана баштапкы чекитине кайтып келишет. эгер керек болсо, мисалы, жүрөк пристубу же мээге кан жана медициналык жардам сыяктуу проблемалар белгилерин эскертүү кабардар болуу. Ал жумасына 10 пайыздан ашпаган менен машыгуу убакыт жана жандуураак көбөйтүү сунушталат.
Кайда барып атат?
Сен жөө убакыт курганыбызды жана аны тездетүү кийин, бир аз эс алууга даярбыз.
Сен ала турган 5K сейилдеп поезд 5 км же 3,1 узак миля. Бул кайрымдуулук түрдүү жана кызыктуу жүгүрүү үчүн популярдуу аралык жана аягына чейин чыгаруу үчүн бир саат 45 мүнөт болот. Сиз жумасына 30 мүнөт күнүнө беш күн жүрүп чейин курган бир жолу бул окуялар менен ыракаттануу үчүн тренинг болот.
Сиз да болушу мүмкүн , бир топту же клубга кошулуу сиз жаңы walking.habit менен бара үчүн сыйлоо жана менен жүрүүгө, башкаларга да ошондой болот.
> Булак:
> Кишилер Дене аракет канча керек? Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Дене аракет сыйымдуулугу жана приборлор. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.