Эмне үчүн мен жашоо Салмагы жоготуу эмес белем?

by Wendy Bumgardner

Масштаб кандай болгондо ушундай болуп жатат, ордунан козголбойт

Сиз масштабда кадам жана кыпындай да жоготкон жокмун көрүп онтоп жатат? Эгер арыктаганга басып келе жаткан жана сиз каалаган натыйжаларды көрүп эмес, качан чөгөт. бир кадам артка алып, туура багытта масштабдуу кадамын көрүп мүмкүн эмес, эмне үчүн.

Math: жүрүү жана жоготуу эмес, Салмагы

оор жооп салмак жоготуу жана салмак, жөнөкөй математика болуп саналат:

Эгер күн сайын көбүрөөк калория жесе, адам семире баштайт.
Эгер күн сайын аз калория жесе, салмагын жоготот.
арыктоо үчүн аз калория жеп жана / же ар бир күнү өрттөп керек.
акыл-эстүү, узак мөөнөттүү салмакты контролдоо жана ден соолукту коркунучтарды азайтуу үчүн, силерге каалоо да, азыраак ичип жана көбүрөөк керек.
май бир фунт 3500 калория барабар. 1 ему жумасына жоготуп үчүн сиз аркылуу өз иш-аракетин же жеп-же төмөндөгөн да ошол жумада, жегенге караганда 3500 көбүрөөк калория жумшоо керек
Кандай тамактанып көз салып туруу үчүн, тамак-аш, күндөлүк же колдонмону колдонуу чынчылдык менен болот.
Иш калорияларга көз салуу үчүн, колдонсок жөө же бойду куугуч, айрыкча азык-түлүк күндөлүгү колдонмо менен байланышкан бир .
Америка жүрөк коомчулугу дээрлик жума күн сайын салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн тез басуу же башка алгылыктуу-тынып машыгуу 30 же 60 мүнөт сунуш кылат. көнүгүүнүн Бул сумма да негизги соолукка коркунуч туудурган нерселерди азайтуу менен байланыштуу.

Жүргүлө, мен канча калория керек өрттөп?

Эгер сиз 55 жана 140 калория ортосунда күйүп жүрүп, ар бир чакырым, тездиги жана техника экинчи себеп болуп, салмак боюнча негизинен көз каранды. жөө калория күйүк эмне карагыла:

Mile Пер More Калориялар кантип отунда?

Сен бара ар бир чакырым үчүн калория түтөтүү үчүн колдоно ала турган бир нече ыкмалары бар. Алардын айрымдары башкаларга караганда жөнөкөйүрөөк, ошондой эле, алар бири-, алардын жакшы жактарын, кемчиликтерин бар.

12 мүнөттүк алыстыкта жайгашкан жана сиздин темпин тандап, жана пайдаланууга racewalk ыкмалары . Эгер жайыраак жөө жүрүшүнө же чуркап караганда булчуъдардын көп топтомун да туяк калбайт, анткени Сен чакырым сайын калория, өрттөп жиберишет +. Racewalkers чакырым күнүнө үчүнчү көбүрөөк калория болушунча көп өрттө.
Бойду басуу шыргыйларды колдонуу Сиз курал, ошондой эле, буту менен колдонуп, сенин калория чакырым күнүнө өрттөп жогорулатуу.
көбүрөөк таразалап, көбүрөөк калория чакырым күнүнө өрттө. арыктаса, сен чакырым күнүнө аз калория күйүп жатат. Кээ бир туристтери алардын калория күйгүзүп жогорулатуу салмагы кур же салмактанып илму кошуу. бул иш-аракети менен сак бол. Сиздин калыпта чечип ыргытып же муундар көбүрөөк басым салып бербе. салмагын жоготуп алгандарга жана денеси дагы килограммга жакын жүргүзүү үчүн колдонулат үчүн, салмагы кур көбүрөөк мааниге ээ болгон дагы бир жолу болуп эсептелет.
Эгер арыктаганга баштаганда, сен тездетүү болот. Кошумча 20 мина сени жерге сүйрөп болот. Сиз чакырым күнүнө аз калория болот, бирок ошол эле мезгилде көп чакырым жабууга аласыз. Бул басуу чоюлуп күнүнө өрттөп көбүрөөк калория үчүн иштеп чыга алат.

Жакшы кабар үчүн туристтери жөнүндө Fat күйгүзүүчү

орточо тыгыздыгы боюнча тез басуу кубаттуу машыгуу караганда семиз калория күйүп берүүдө алда канча натыйжалуу. дене эмес, жөн гана жөнөкөй канттар клеткалар сатылбаган күйүп караганда калория үчүн май дүкөндөрү малат жараяндарды тартуу үчүн бир нече убакыт керек. Эгер тез жүрсөк, дайыма май-күйүп режимге Денени алуу үчүн орточо темп менен 10 мүнөт жылуу-чейин башталат. Бул колдон майы күйүп жөө машыгуу .

Кыйымылдагандыктан Dieters үчүн жаман кабар

Бул диета, ал эми сен көнүгүүнү кошуп жок болсо, бүт дене-жөн эле майлуу өрттөп жок кылат, ал да денеси күйгөн. Dieters мурдагыга караганда диета кийин жаман физикалык абалы менен аякташы мүмкүн.

Күн отурган дагы эле көп болгон , ошондой эле, өзүнүн ден соолугуна коркунуч катары таанылат жатат.

Денелик аракети Dieters үчүн жакшы кабар

Бул диета, ал эми сен тарамышын куруп, анда зат алмашуу өсүп жатат. Ал алгач Уктап жаткан кезде да, ал тургай, эс алып жатканда бир нече мешти.

Эгер жөн эле басып алды, же racewalk баштаган болсо, анда денеси куруп жатабыз. Эгер дайыма жумшап келген болсо, азыр эми диета кыймыл куруу үчүн кээ бир күч көнүгүүлөрү кошуу керек. Жогорку орган көнүгүүлөр жөө катары сунуш кылынат сиздин жогорку жаратууга болот. Жашоо бир салмак көтөрүү иш чара болуп саналат жана сиз Жыл өткөн сайын остеопороздун алдын алууга жардам берет.

Эгер дагы эле жегиле эмне Watch керек

Сен жөө көбөйгөн болсо жана масштабынын дагы бир айдан кийин бара жатабыз, сиз жеп жаткан караш керек. Сиз азыраак калориясы керек. Бул үчүн көп стратегиялары жана диетанын бар, бирок аны туура жана жакшы тамактануу карамагына көз менен.

калория укугу саны кыймыл-аракеттин өз денгээлинде үчүн жана арыктоо максатында кандай изилдөө. Колдонуу салмагын жоготуу калкуляторлору оң санын табуу үчүн. Андан кийин пайдалануу рецепт жана тамактануу калкуляторлору ден соолукка, ошондой эле арыктоо үчүн эмне жакшы экенин жеп камсыз кылуу үчүн жакшы көргөн тамак талдоо.

Сөзү

Эгер физикалык иш-өсүп жатат, силер тамак эмнени көрүп, бирок сиз көрүп эмес, узактан качан чөктүрүшү мүмкүн. бир кадам артка кайтып жана калория максаты жана азык-түлүк күндөлүк же колдонмосу менен тамактанууга талдоо. Колдонуп, жөө же бойду тобу сиздин көнүгүүнү өлчөйм, жана элек бир карап аракетсиздиги эскертүүлөрдү , ошондой эле. тамактануу жана иш-дени сак суммасын жакшыртуу арнашыбыз керек жана сиз салмагын жоготуп токтоосуз жыйынтыгын көрө албай жатса да, ден соолук жагынан пайда алып келет.

> Булак:

> Дени сак, салмагы боюнча физикалык иш-аракеттери менен баштоо. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Сактоо It Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Салмак жоготуу. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Дене аракет жана саламаттык: Дене иштин пайдасы. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight