Балким, эртең мененки тамак күн маанилүү тамак экенин уктум. Бирок бул эрте менен, күнүгө алына турган калориялардан көбүрөөк керектеши керек дегенди билдиреби? Дал канча калория сиз мененки тамактануу керек? жооп бир нече себептерге да байланыштуу.
Эсептеп Күнүмдүк калория
Сиз мененки тамак канча калория таба алабыз мурун, күн сайын тамак канча калория билип алышы керек.
Ар бир адам бир аз башкача калориялуу муктаждыктары бар. Сиздин бардык күнүмдүк Калори сиздин негизделген эс зат алмашуу курсунун (Муратбек) жана күнүмдүк иш-денгээлде . Эгер арыктаганга аракет кылып жатышса, анда сен калория жетиши керек азайтуу терс энергетикалык балансты арыктоо үчүн зарыл .
Сиздин сунуш калория алууну эсептөө үчүн сиз онлайн калкуляторлору пайдалануу же бир нече жөнөкөй математика жана мүмкүн Өз номерин билип . Эгер арыктаганга калория саноо эмес, болсо да, ал санын билүү үчүн пайдалуу болот. Бул силерге, анын ичинде ар бир мененки тамак менен жеп канча жөнүндө жалпы түшүнүк берүү үчүн жардам берет.
Сиз бир жолу ар бир күнү керек канча калория , сиз жалмап пландап тамак жана закускаларды ортосунда санын керек. Сиз калорияларды бөлүп кандай жашоо, сиздин иш-адаттардын жана тамактануу үлгүлөрүнүн көз каранды.
Эртеӊ үчүн Калориялар канча?
арыктаганга аракет кылып жаткан көптөгөн аялдар күнүнө 1,200 1,400 калория менен жалмайт.
Эркектер көбүнчө күнүнө 1600дөн 1800гө чейинки калория керектейт. Көптөр өзүлөрүнүн калорияларды алардын мененки, түшкү жана кечки тамак калория үчүн үч маал жакшы тамактандырууга ортосунда бирдей жөнөкөй бөлүп.
Силер сыяктуу эле, элдик соода мүнөз болсо Женни Крейг же Nutrisystem , сен калория адилеттүү үч маал тамак арасында бирдей бөлүнөт, ошондой эле бир-эки күн сайын тамак жейсиз жол таба аласыз.
Бул аял тамакка колдонгон сайын 300 400 калория жеп, анан кеч Эрте менен жана түштөн кийин эки 100 калория шум мүмкүн дегенди билдирет. Бир киши 400 500 калория мененки жалмап кетмек, түшкү жана кечки тамак, андан кийин күн ичинде эки 150 калория тамак-аш жасап көрүшөт.
Бирок, силер тамак үчүн калория бөлүп жатканда, сиз белгилүү бир план артынан жок. Сиз калория өзгөчө муктаж болуп турганда, баа берүү жана анда муктаждыктарын канааттандыруу үчүн аларды бөлүп алабыз. Мисалы, кеч эртең менен ачкачылык кыйнап тийсе, Дитер болсо, анда, балким, эрте менен дагы калория биринчи нерсе керектеши керек. Белок-бай жумуртка же жипчеге бай сулу сыяктуу толтуруу тамактарды камтыган тамак сиз жардам бере турган жогорку калориялуу тамак-аш жасап өткөрүп кумарлар тийип же жакшы чечим.
Үлгүсү Breakfast Calorie Counts
Эгер жашоо жана расписание канааттандыруу үчүн калория бөлүп кантип тууралуу түшүнүк алуу үчүн, бул жерде бир канча жагдайлар болуп саналат. Бул биринчи жолу, мисалы, ар бир күн сайын 1200 калория керектейт Аял алгачкы машыгуу жатат, анткени, эртеси бир нече калория керек. Ал ушул сыяктуу ага калория бөлүп мүмкүн:
- Алдын-ала машыгуу снэк: 100 ккал
- Post машыгуу мененки: 400 ккал
- Тыныгуу: 300 ккал
- Кечки 300 ккал
- Snack: 100 ккал
эрте тамагы анын чоюлуп чейин энергия тез жарылып турат. Ал эми андан кийин пост-машыгуу мененки калория анын денесин май куюу үчүн жардам берет. аны ал абдан активдүү болуп, бул анткени мененки көбүрөөк калория жалмап үчүн акылга сыярлык эмес.
Бир чоң үй-бүлө кечки анын күнүмдүк жөрөлгө бир бөлүгү болсо, анда ал үчүн мүмкүн болгон эрте аз калория жейт . ал ден соолугу жарык мененки жесе, анда ал ири кечки жана дагы эле арыктоо үчүн терс энергетикалык балансты жетиши тамак кошумча орун пайда болот. Ал бул 1200 калория бутага тийгизүү үчүн ага калория бөлүп мүмкүн:
- Breakfast: 200
- Snack: 100
- Тыныгуу: 300
- Snack: 100
- Кечки: 500
Breakfast Калориялар More жөнү барбы?
Breakfast ал күн бою кээ бир адамдар тамактануу орточо адаттарды сактап жардам берет, анткени маанилүү тамак болуп саналат. Бирок, бул ар бир адамдын иши эмес. Breakfast калория сиз азыктары келген керектеши керек түшкү калория, кечки калория жана калория сыяктуу эле көп деп эсептешет. Силер өтө эле көп, эч нерсе жесе, салмагын жоготуп албайт.
Күнүмдүк энергетикалык балансты жасаш үчүн беш мүнөт токтол. Ошондо алар сен сергек жашоо жана орточо тамактануу адаттарды сактоого жардам качан күндүн ичинде бир убакта сиздин калория жешет, ошондуктан ар бир тамак үчүн жөлөкпул түзүү үчүн жашоо жана тамактануу баалоо.