Пилатес МАТ иш көп, арык бийчи буту позасын, анын зор жөндөмдүүлүгү үчүн белгиленет. Side бут чөйрөлөр так ошол ишке, ошондой эле, жамбаш булчуъдарын кыймылдап жакшыртуу, төшү көзөмөлдү жана туруктуулугун жогорулатуу.
Small ийримдерин аткаруу үчүн эмне кылыш керек?
сенин башына менен тарапта Lie сенин колунда турат. Жерге abdominals алдында килеминде Бош колу.
буту сенин алдында турган курч 45 градустук бурчтар менен чыгып jut жана жөнөкөй, башка үстүнө бир башташат. Жана чейин Кымча тартып , ошондой эле төмөнкү бири жогоруда жогорку бутуна тургузат.
Сиздин төмөнкү буту алдында 10-майда чөйрөлөрдү жакындагыла. Сен жөн гана ар бир айлануу менен төмөнкү томугунан өткөн согончогун бурбоо, анда эле бутуна айлантуу. чөйрөлөр чакан жана тыкан жана өлчөмдө ырааттуу ар бир убакыт бер. бүткөндөн кийин тыныктыруу жана алдыңкы бутун артында үчүн бутуна түрткү. төмөнкү согончогун өткөн бул жолу бурбоо, кошумча 10 чөйрөлөрдү кайталаъыз.
Түрү текшерүү: Сиздин айланып буту тышкы айландырылат керек. Бул буттун тизе жана Шин көккө карай өйдө карап менен чыкты жатат дегенди билдирет. тизе кулпуланган эмес, узак жана уятсыз болуп, буту да узун, уятсыз, бүгүп эмес.
Кошулган чакырык: бул мындан ары сага алдында килеминде сенин кол салуу жана башына артында аны алуу кыйын чейин башталат турган көйгөй болуп саналат, сезип калат.
Бул абалда көзөмөлгө сиздин тулкусу үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок бул көйгөй. Сиздин abdominals бекем карма, эч кандай жиберүүсү айланып качуу.
Кайда, мен аны карашыбыз керек? Эгер чакан жана бекем жана ылдам айланып, анда сенин жамбаш жана жамбаш сырттан ушу карашыбыз керек. 10 чөйрөлөр ар бир жолу жетиштүү эмес болсо, анда 15 20 ар бир жолу аракет.
Аткаруу Large ийримдерин
түздөн-түз чакан чөйрөлөрдө карай сен чоң чөйрөлөр менен бүтүрүп алышат, же Леро де Jambes деп сурадым.
Сиз менен чакан чөйрөлөрдү кандай айтылса, баары ошондой Баштай килеминде бир жагынан эле төмөнкү бутту жогору бийик жана жогорку сан. негизсиз кыймыл-жылы бир жогорку тебүү боюнча алдыда катары берилген сан-шыйрагын, тепкилеп жатышты эле алдыга санын шыйрагы менен жүргүзөт. ал жерде бир аз кармап, анан кунт коюп жагына чейин ашырат. толугу менен бутун Максаты чейин жогорку сыяктуу шыпты карай алат. Сиздин бут Башкы ийнине артында конууга тийиш. Сиздин жогорку мүмкүн болушунча тыным пунктунда-Сен ички капталындагы бир участок сезет.
Кийинки, сен жеткен, аны төмөн жана узак узундугу артында бутун көтөрүп. Бул чоң Circle кайталап алдыга санын шыйрагы менен жөнө, ошол эле багытта үч жолу.
Түрү текшерүү: буттун кыймыл бул жерде сөзсүз эле татаал эмес, бирок, аны баары бир сенин тулкусу сактап калуу өтө кыйын. буту кайтып жатканда буту алдыга кайра түшүп жана жөнөтүүгө азгырылышы мүмкүн. Сиздин чемоданды турукташтыруу боюнча иштер андыктан кыйын жана жогорку иштөө үчүн бутун бошото аласыз.
Кошулган чакырык: Сиз туруктуу сезип кийин, килеминде өз колумду жана салмактуу жана туруктуу чакырык үчүн башына артында кой.
кошумча маселе катары, бут чөйрөсүн өзгөртө алат. арткы башталат жана тарапка мүмкүн болушунча жогорку бутуна тургузат. Андан кийин акырындык менен алдыга болушунча жогору алдына мүмкүн болушунча алып. Бул тескери багытта 3 ирет кайталаъыз.
Кайда, мен аны карашыбыз керек? Сиз бул жогорку бутуна чейин бардык жол менен атайын жумушчу аймалган булчуъга курчаган карашыбыз керек. Бул жогорку бутта quadriceps булчуъга ички тизесине жана табияттан чарчоо бир терең участок сезип сейрек эмес.
Кошуу Кээ Салмагы
сиз, каршылык башталат сиздин обон жогорулатуу жана техникасы илгерилетүү үчүн келсе, кээ бир ит Салмакты кошуп карап көрөлү.
Биз томугунан 3 мина 1 сунуштайбыз.
салмак көбүртүп жок. ит өтө тогошуу үчүн салык чакан жүктү кабыл алуу, өтө алыс жамбаш болот. Test ит салмагынын бир жуп менен бирге, жогоруда катар кууп жана Пилатестерди күйгүзүп сезишет.