Scissors зор ийнине жана жамбаш туруктуулукка жана хип ийкемдүүлүк талап өнүккөн Пилатес машыгуу болуп саналат. Ошондой эле чындап аркылуу узундугу тегерегинде акыл-алуу үчүн муктаж этээрин сен өөдө-ылдый, ал эми. Бул өтө өнүккөн бир үн чыгарып жатса, аракет каптал кайчыны ордуна.
Бул көнүгүү жогорку жана төмөнкү Колду багытталган. Бул алгач ошондой эле Колду үчүн мыкты чакырык кабыл алуу, туруктуулукту сактоо obliques сурангыла керек.
- Кыйынчылык: Hard, бул өнүккөн машыгуу, башталгыч тарап кайчы менен башталышы керек.
- Убакыт талап кылынат: 2 мүнөт бул жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
Сиз эмне Пилатес Scissors Көнүгүү керек
кайчы үйдөн же студиясында аткара турган МАТ машыгуу болуп саналат. Сиз Пилатес төшөнчүсүн же бекем кебез бетин керек болот, бирок, эч кандай башка жабдуу керек.
Бул жерде Пилатес Scissors көнүгүүлөрдү аткарууда кантип болду
- тизе менен артындагы Lie бүгүлгөн, бут жерде. Бир саамга дем аябай. килеминде ийнине салмагын сезип, карапайым килеминде салып курал бейкам басып. Бул жерден сиз ачык көкүрөгүн жана ийин туруктуулук демилге кийин машыгууга керек болот.
- Сиздин ийиндерине эс алып, көкүрөк болгон тизе алып жана бир тескери убакыт абалда экенин, ошондуктан сиздин куруна килеминде өчүрүп тоголоктоп. Cup өз колу менен сенин чаткынын артка жана түздөн-түз курча астына олчойтуп бар.
- Сиздин куруна узартуу жана буттарын Сиз көптөн кайчылаш бар деп. буту чогуу болуп саналат. Сиздин кашка бүгүп эмес, ал бир аз бир аз коркунучтуу абалы даярдоо узартылат. Бул тескери ойлонуп колдоо караганда бул көнүгүү өнүккөн жана ар кандай болот бир бөлүгү болуп саналат. Эгер көпкө ойлонуп, бүт аркылуу кууш, бир жагы болсо, ийгиликтүү болот таасир этээрин айтышууда .
- өтүүдөн мурда, сиздин көкүрөгү али ачык жана мойну узун болушу керек. Эгер керек болсо, сиздин далысын айт жана жогорку курал жонуна колдоосуна ээ.
- бирдей бири-биринен алыстап, бутту Scissor ачык. жакын окуучу санын шыйрагы менен кайра өтө алыс, анан кырманга көздөй жылып буту узартуу коркунучун талап кылбайт болуп саналат. убакыттын өтүшү менен ошол жумшак боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
- ачык абалда эки буту жашылча жана буту өтүшүүдө. буту гана түрткү берет. жамбаш эч туруктуу калат.
- Scissor аракеттерди 6 ирет кайталаъыз.
- Чогуу окуучу бутту алып жана кайтып келет деп, көзөмөл менен аскадан кулатам үстүнөн түрмөк .
- Кийинки көнүгүү классикалык катарда болуп велосипед көнүгүү.
Пилатес Scissors Көнүгүү сунуштар
- Бардык Пилатес көнүгүүлөр сыяктуу эле, жакшы менен машыгып, коопсуз түрү кайталануу алда канча маанилүү болуп саналат.
- Сиз узак абалда жактан жок болсо, түшүп келип, дагы бир жолу аракет кылып.
- -Жылы салттуу Пилатес МАТ катарда , кайчы Көнүгүү күнүмдүк обзору келет. Бул моюн күчтөрү алдында жана аракты турат.