1 - Жөнөкөй жамбаш
көнүгүүдө жамбаш трассаны түшүнүү алардын кыймыл натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн каалаган адам үчүн приоритеттүү болушу керек. -жамбаш тегиздөө бутундагы ошол үчүн омурткасына жана мойнун трассанын баары жогору жана төмөн, терс таасирин тийгизет.
Сүйрөгөндүн жамбаш тегиздөө начар бүкүрөйгөн, белдин оорушун менен байланыштуу, жана жок дегенде, натыйжасыз кыймылы мыйзам ченемдүүлүктөрү. Биз учурунда бузбастан, биз анын ичинде булчуъдардын комплексин жүргүзүү жамбаш flexors чаткынын Натыйжасыз, жана мүмкүн болгон зыян, трассаны жараткан бир жол менен, жамбашта (арткы тышкаркы), далынын.
Пилатес насаат айтканда, жалпак аркасына же айрым машыгууларды кылууга же жокпу деген кээ бир айырмачылыктар бар нейтралдуу Омуртканын . Кээ бир Пилатес көнүгүүлөр чаткынын бир аз тент түзүү лизгинку тартуу жооп килеминде бирге узун үчүн артка мүмкүндүк берген жол менен жүргүзүлөт. Бирок, бул элдин жолу өкчөмө таш алып өтө мегаполис эмес. Өтө эле кымтып чаткынын жөнүндө Бирок, көп талаш жок. Ал ишке ашпайт.
Бул баракта, биз нейтралдуу чаткынын бир макро карап алып, кийинки беттеги, өтө эле кымтып жамбаш. Мен айырманы көрө алат деп ойлойм. Жогорудагы сүрөттө, биздин модель нейтралдуу учурунда жазыла элек. Жөнөкөй сен турган же жокпу, жалпысынан чаткынын үчүн кыйла натыйжалуу жана табигый эсептелет, отуруп, же жатып.
Биздин үлгүнүн жамбаш бейтарап трассанын экенин көрүү үчүн, бир табак анын төмөнкү сайды орнотулган болсо, анда ал жерге өсүүдө эмес, же болбосо, жата турганын байкайсыз. Ал бул кызматка туруп алып кете турган болсо, анын жамбаш суу табак менен толтура алып келди деп ойлойбуз жана суу ошол калыпта отурган алдына же артына алып эле темселеп жүрмөк эмес.
2 - Өтө сүйрөгөндүн жамбаш
Бул жерде биздин модель үстүнөн анын учурунда май куюлуп жатат. Бул көнүгүүдө жалпы адат болуп саналат, бирок, акыры бул абдан чектелип жатат. Ал учурунда турукташтыруу жана оптималдуу жол менен лизгинку иштебей турган орду болуп саналат.
Сиз табак үлгү төмөнкү сайды коюлган болсо, бул жалпак калп эмес экенин көрүп, анын ичи баскычы болгон Россия болмок. Бул катты өз учурунда алуу үчүн, биздин модель анын жасаганын хип flexor эркин жылып жүрүүсүнө тоскоол болуу үчүн бара турган жол менен кыймыл. бүткүл жамбаш курамына өтө эле көп м бар.
Бул кызматка тааныш болушу мүмкүн. Алар crunches, же Пилатес түрмөк жана сыяктуу көнүгүүлөрдү кылууга аракет кылганда, эл көп жерде жок көкүрөк көтөрүү . Бул абалы кыйын туруп жана АБСи сыяктуу эле, чын эле иштеп келет кыймыл иштөө үчүн кыйынга туруп калат.
3 - май куюлуп, Pelvic борборго натыйжалуу кыймылы коркот
Пилатес ролл өйдө кылып кыйналып силерге баарын эске алып кеткиле! Бул жерде, биздин модели кылууга аракет Пилатес тоголоктоп өтө эле кымтып чаткынын менен. Сиз бул убаракерчилигин көрө алгыдай болушу мүмкүн. Ошондой эле кымтып чаткынын менен көчүп бели өбөлгө болмок жана күнүмдүк жашоосунда да башка натыйжасыз кыймылы моделдерин иш кандай элестетүү мүмкүн.
Бул жерде, биздин үлгүнүн жамбаш flexors хип бырышты анын жамбаш алдына чейин bunched жатат, анын quads өтө эле тартылган, ал бул үчүн зачеттук чаткынын анын жогорку дене-жана-алууга жатат эч кандай жолу жок канчалык. ролл-көтөрүлүп жалпы көйгөй - эле эмес, бирок жамбаш flexors менен жумшап буттары ордунан учуп келет алат элестете алышыбыз мүмкүн. Биздин модель чейин ал сактоо албай жатат деп кетти параллелдүү буту жана анын бут жагына чыгып тоголонуп жатат
Сиз узак жана ачык эмес, биз үчүн өрнөк дээрлик санынын жогорку жамбаш жооп жерде Кысылган карайт деп ойлойсуз? чоң Так жана туура жол менен алып жамбаш flexors жок - ал түрмөк даярданып жаткан кезде бул жерде полго бирге биздин үлгүнүн арткы бир аз көпкө жана түзөлө табигый чагылдырган жамбаш экенин көргүм келет.
Көнүгүү өзүң үчүн жамбаш трассанын айырмачылыктарга менен иштөөгө үйрөнүүгө: Practice сенин таап нейтралдуу трассаны . Андан кийин барып, түрмөк жана Так эле жана ал эмне. Колду күчтүү кийин ал сенин жамбаш flexors күрөш алда канча кыйын болот!
Кээ бир "туура эмес", кызматтарды көрсөтүүгө даяр болгону үчүн бактылуу Cat пилатести боюнча Susie Haggas үчүн рахмат.