Жогорку түбүнөн машыгуу талап кылынат Пилатес түбүнөн көнүгүүнү түзмө-түз, кийинки баскычка. Эмне коркуп мүмкүн эмес, бул дагы эле бир башталгыч көнүгүүнү жатат. Бирок, ар бир адам, өнүккөн аркылуу башталгыч, ал сырткы сан, белине жана abdominals үчүн жакшы ички сан машыгуу, ошондой эле Боздун машыгуу, анткени жогорку түбүнөн жакшы көрөт. Ал ошондой эле ооруп жаткан жамбаш менен терең ички жана тышкы rotators бекемдөөгө жардам берет. Эгер кулак болсо, бул деп таба турган негизги бир буту көнүгүү катары көп туруктуулук көнүгүү.
Эмне Жогорку түбүнөн көнүгүүлөрдү аткарууда керек
Сиз Пилатес машыгуу төшөнчүсүн же бекем, жумшак жер үстүндөгү керек. Сиз үйдө же спорт же студиясында бул көнүгүүнү жасай алат. Сиз тизесине айланасына каршылык кишен менен жүзөгө ашырылган иш ушул ырым-сыза көрө алат.
1 - Жогорку түбүнөн Көнүгүү орнотуу
Жогорку түбүнөн карата чейин эле туруктуу жашаган куахог :
- түз сызык менен курча жана ийиндерине менен тарапта жат.
- сенин алдында тизе сиздин сандары үчүн организмге 90 градус бурчта бир аз ачыгыраак болуп туруш керек.
- Эс ал жайлуу болуп кайсынысы проектор, же ийилген, сунулган сыяктуу жогорку колу өз башын.
- кошумча туруктуулук үчүн келишим сандыгынын алдында жерде сиздин жогорку колун кой.
- түздөн-түз тик бири-биринин үстүнө сенин жамбаш кооп- суз. ийнине да ошондой кыл. Абдан пайдаланып, ич кыймыл ашыруу боюнча бул трассаны үчүн.
2 - Сиздин бутубузду көтөрүп
сенин алдында тизе чогуу түшүп, силер аларды карап, бутун көтөрүп эле болгула, кетип килеминде келген. Бул төмөнкү бутун бир сырткы алмаштырууну жана жогорку бутту ички айлануусун түзөт. Дененин калган дагы калат.
3 - Захир Top буту айлантуу
бут ички четтери жогорку тизе ачык айланып эле чогуу жашай беришет.
тышкары сиздин тизе жулуп керек деп ойлоп, бул башка бир күч бер.
4 - тизе / бутубузду Up
- бут болгула, ал эми төмөнкү тизе кошулуп кайра түшүп жогорку тизе алып келет Башкы бутта, ички айланууну. Сиз менен чогуу тизе алып эле акырындык менен абаны сыгып жатат дейли. Бул ички жоон жаратууга жардам берет.
- каршылык менен, ачык жана жакын кайталап, 6 - 8 эсе.
- Эс жана келсе кайталап.
5 - More Side-жалган Mat көнүгүүлөр
Азыр болсо, сиз менен чогуу иштеп, кайра жана жамбаш полу, сиздин лизгинку менен каптал жаткан машыгууларды турукташтыруу үчүн кандай бир сезим бар экенин, сен жопа катар сыяктуу оор каптал-калп өткөрүү боюнча көчүп келет.
Side Kick сериясы Side Kick Front / Артка, Side / Down, Side Leg көтөрөрүн жана Side ички сан ийнине көтөрүп Kick камтыйт. бул жетиштүү эмес болсо, Пилатес Side Scissors алып кеткиле.
бир сыйлары үстөлдө Рим сыяктуу тарапта жамбаштап жатканда кыймыл жумшартууга Сен көп нерсе кылсак болот. Алар жегенин ордуна Пилатес кылган Балким, анда империясы кулап калышы мүмкүн!