Оң туруктуу окутуу жана окуялар учурунда суюктуктарды алуу маанилүү болуп саналат - өтө көп жана тобокелдиктерди ичип кабарчынын , өтө аз жана тобокелдиктерди суусуздануудан ичишет.
Dehydration чуркоо жана аларга жай күзөтчүлөр өзгөчө кабарчынын үчүн коркунучу бар, ал эми бардык marathoners үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. Америка-июнунда 2005-жылдын маселеде көптөгөн акыркы изилдөөлөр боюнча колдонмо жарык Спорт дары-Колледж "Учурдагы Спорт Medicine отчет берет." Төмөнкү сунуштар өз пресс-релизинде жылдын 20-октябрындагы, 2005-жылдын болот.
Кабарчынын жана дене суусуздануу да коркунучун азайтууга
Hyponatremia : Ичүүчү өтө көп суу же башка суюктуктарды коркунуч пунктуна натрийди алдын алат. шаар аралык окуялар боюнча жайыраак сакчылары менен туристтери улуу коркунучу бар көрүнөт.
Dehydration : Бул ысык аба ырайы учурунда жалпы тобокелдик болуп саналат. Ал өмүргө коркунуч туудурган ысык өткөндө, анын ичинде жылуулук оору коркунучун көбөйтөт. аткарууну зыян тышкары, ал жүрөгүн бүлүк салышы мүмкүн.
W. Ларри Кенни, техника илимдеринин кандидаты, FACSM өтө көп ичип же өтө аз ичүү өтө да бара эскертет. "Ачкычы" ичип акыл, максималдуу ичкен жок "болуп, ал" пресс-релизинде айтылат.
Суюктуктардын айрылганда дал жана тиркеменин жөнүндө ичкиле
эксперттер учурунда жана жүзөгө кийин, мурда ичип орган туура гидратталган жана дене температурасынын сакталышына албай калыш үчүн зарыл болгон деген тыянакка келишкен. Бирок, адамдар, өзгөчө, температурасына жана нымдуулугуна ар кандай шарттарда, алар карманышы керек болгон так канча кыйла айырмаланат.
мыкты чечим көнүгүү бир сааттын ичинде салмагы, алардын өзгөрүүсү менен салыштырганда кабыл алынган кандай гана суюктук белгилеп, алардын жеке сааттык тери ченди издөө болуп саналат. бул санды билгендиктен, алар машыгуу учурунда суюктуктардын туура өлчөмдө ичүү үчүн расписание орното аласыз.
Алып-Away АКСМ Көнүгүү жана суюктуктардын алмаштыруу ордунда сунуштар
- Көнүгүү учурунда мурда ичип баштоо, жана, тескерисинче, тез суюктук алмаштыруу менен кармаш үчүн аракет караганда туруктуу темп менен суюктуктарды алмаштырылсын.
- Жажда жетиштүү болушу мүмкүн эмес : An атлет, алардын суусап турат караганда суюктукту жоготуп алат. Бул адаттагыдан көп тердейт, айрыкча, каталарды көрсөткүч эмес.
- Monitor Body Салмагы айрылганда: тер жоголгон суюктуктарды алмаштыруу жана канчалык тез алмаштыруу ичкенге канча суюктуктун билиш үчүн мурда жана узак Көнүгүү сессиясынын жүрүшүндө жөнүндө ойлон.
- Суусундук Consistently ордуна бир Big Суусундук эс алуу караганда: Бул стратегия суюктук балансты сактоодо алда канча натыйжалуу болот. АКСМ бир убакта ири көлөмдөгү ичкен эмес суюктук алмаштыруунун тездетилген зааранын өндүрүү жана жоюуга алып келиши мүмкүн экенин белгилейт.
- Суюктуктардын айрылганда булоолонгон: атлет тердөө жана суусаган эмес болсо, алар көп суюктуктарды зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн.
- Узакка созулган машыгуу учурунда Солёные Тамак жана суусундуктар жалмап: электролиттер менен Солёные жей турган жана спорт суусундуктар узак машыгуу учурунда тер жоголгон sodim алмаштырууга болот. Изилдөө суюктук салмактуулукту сактоо үчүн туз алуу колдойт, жана туздуу тамак-атлет ичкенге түрткү бериши мүмкүн. Бул кабарчынын алдын алууга жардам берет.
АКСМ Дагы: 2007-жылы бул өзгөртүү машыгуу учурунда түп-тамырынан ундагы үчүн илимий далилдерди жана сунуштарды камтыйт.
АТАЙЫН БАЙЛАНЫШ: Кызматы машыгуусуна жана суюктуктардын алмаштыруу тургула.
Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & Science: February 2007 - том, 39 - Issue 2 - бб 377-390 чтыкта: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Расстояние туристтери үчүн колдонмо ичип : Эл аралык Marathon Медикал 2006-жылы Жетекчинин бирикмеси бул көрсөтмөлөрдү берилген, алар сиз узак басуу, чуркоо машыгуу жана жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда ичип керек жана канча көп экенин аныктоо үчүн сен таразага кантип маалыматтарды камтыйт.
Source: АКСМ Пресс-релиз, 20-октябрындагы, 2005-ж.