Double бут сунуп, биз эки карама-каршы кызмат орундарына ортосундагы тикеден-тике түз жол менен, ал эми көп бул эки чет нерсенин ортосунда көчүп айкын көрүнүп турат. Сиздин магистралдык туруксуз болсо, абс алсыз болуп калса, же болбосо сага, сенин дем үчүн иштеген эмес, сиздин түрү аны-чоң убакыт көрсөтөт.
Double буттун узундугу улуу табли машыгуу болуп саналат. Бул сөз түзмө-түз негизги нур этээрин abdominals күч жана туруктуулук да талап кылган. Сиз ылдый башын калтырып жана / же буттары бийик менен иштөө менен өзгөртө аласыз. Сундук көтөргүч жана бир буттун узундугу жана эки буттун узундугу даярдануу Бул көнүгүү үчүн жакшы курулуш материалы болуп саналат.
1 - прозалар: керл Up
стол жогорку кызматта сенин буттарына менен артындагы Lie, жерге келет. дем алуу
Прозалар: Сенин ич кыймыл-ишибиз үчүн сиздин жогорку орган полдон жулуп. Тизелеп болгон башын алып, Колду арттырат.
Сиздин Shins же бут балтырларын түшүнүү.
Сиздин белдин эмес, жерде болсо нейтралдуу Омуртканын .
2 - дем: Long жете
Дем: Сиздин үстөмчүлүк алыс кулактарынан калып, жана абс болуу сиз бир эле учурда карама-каршы багыттар боюнча өз колу-буту жеткен сыяктуу, чыгарышат. Колду артка килеминде жана сууруп төмөн кармап туруу менен мүмкүн болушунча алыс жайылтылат.
Сиздин жогорку орган сен жете көтөрүлгөн бойдон калат - курал узартуу Көкүрөк даражага түшүрүп жол бербе.
Сиз жете катары колу-буту бийиктигин өзгөртүш керек болот. Алар төмөн, андан да кыйын сенин килеминде кайра төмөн кармап туруу болуп саналат.
3 - прозалар: борборуна менен сүзүп
Прозалар: силер тараптын сенин курал шыпырып жана буттарына, Колду жолун борборуна буттарын жулуп түшүнө тегерегинде жетет эле.
Сиздин жогорку органы кыйшык таштап койбо. Сиздин көкүрөгү менен башчысы ашыруу мөөнөтү үчүн көтөрүп бойдон.
узартуу 6 10 ирет кайталаъыз.
4 - Tip: Center Line үчүн бергиле
Double буттун узундугу сиз чейин борбордун, кайтып Колду колдонуу сыяктуу негизги иштөө болуп саналат.
Бирок, бул көнүгүү баса борбору менен иштөө үчүн дагы бир жолу бар, ал эми борбордук чубалгылар менен иштөө болуп саналат.
Бул жылы, жана башка көптөгөн пилатес көнүгүүлөрүн, абдан тар жашаган топтоого жардам берет. Сенин да жайылтылат деп катуу бирге буту болгула, АБСи борбору көздөй жылып кабыргасынан ойлонуп, чогуу келе жаткан талаа сөөккө сүрөтүн колдонот.
Булардын баары силер түрткү болуп борбору линиясын көз салууга жардам берет. толук эки буттун узундугу өтө оор бир аз ойдо болсо, анда эки буттун узундугу даярдануу менен ич күч куруу.