Тамакка жумурткаларын оолак болуу аз тамак-аш параметрлерин жардам бериши мүмкүн, бирок бул туура эмес. Сиз жумуртка аллергиясы бар болсо, билген башка белок параметрлери Тамакка тегерек жардам жана аны дени сактай алабыз. Чипсы көптөгөн адамдар, балдар, жана да кишилер үчүн туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп эсептелет. Чынында, изилдөөлөр бир белок булагы камтыйт жей жеп тойгон жана аз кийинчерээк ашыра мүмкүн бойдон калууга жардам берет деп көрсөткөн.
үчүн аш болумдуу, даамдуу жана жеңил болуп жумуртка жок тамак табуу дайыма эле жеңил-жылга чейин, азыр эмес. Ал эми, сиз калорияларды көрүп жаткан болсо, анда жакшы, сиз калорияларды көрүп жатасыз. Сиз күнүмдүк тамагы Калория бюджетти бузуп алгым келбейт. Ал эми, сен мага окшош болсо, анда силердин жей турган бир күн, бир нече азык менен гана эмес, кошумча калория менен тамактанууну кошкубуз келет.
Мен бул мыйзам долбоорун туура 24 белок-жыйма, жумуртка акысыз тамак-аш жасап алдым: дени сак, азык-бай, кызыктуу, ар түрдүү толук жана эркин жумуртка. Мен ар бир протеиндин курамын келтирилген койдук. Бул текшерүү жок кыл, унутпа жогорку белок мененки идеяларын да.
24 Жумуртка-Free Сладости
- Кактап garbanzo буурчак: агызып, 15-салмагы garbanzo буурчак мүмкүн чайкоо; кургак сылап. 30-40 мүнөт же күрөң жана Кытырак чейин бир 400 F менен кел. деңиз туз менен чач. Белок (чөйчөктөн күнүнө): 18 гр.
- Түркия Силкилдеген жана Pretzel бурулуштар: шекерсиз калчап, 2 даана (2 алтын) катыгансып жана 1 Ounce боюнча (17 шекерсиз). Протеин: 18 гр.
- Сыр Куб Жашылча Адыг: 4 сыр кубики жана жүзүм помидор, бадыраң тилкелери жана бала сабиз сыяктуу келсе, ар кандай (жалпы 2 чөйчөкчө) сага белок 16 грамм болот.
- Vanilla грек Yogurt жана Blackberries: грек йогурт жогорку белок йогурт болуп саналат; Бүлдүркөн менен ½ чыны менен 6-кебезден контейнер (же кулпунайды же малинанын сыяктуу артык башка жемиш) жогору. Протеин: 15 гр.
- Skyr (исланд йогурт) Granola менен: Бул "йогурт" грек йогурт, окшош болот, бирок ал алтынга да белок келет; белок 5-кебезден контейнер негизделген. Сүйүктүү crunchy granola 2 кашык менен кыл. Протеин: 14-16 гр.
- Сап Сыр жана Melon кубики: 2 Mozzarella сап сыр жана 1 коондон чөйчөк (канталупа, Honeydew, же Дарбыздан). Протеин: 14 гр.
- Mozzarella Сыр токоч: жумшак 8-дюйм tortilla үстүнө майдаланган Mozzarella сыр 1/2 чыны айтуу; микротолкундар жылуулук жана бир жарым айлананын жана траншын салып кой. Протеин: 14 гр.
- Быштак Blueberries и мюсли менен: Top ½ быштак мюсли боюнча Blueberries боюнча ½ чөйчөк жана 2 кашык менен чыны. Протеин: 14 гр.
- Deli Эт жана Сыр Roll чыкмалар: бирге эт менен салмагы жана түтүктөр бөлүнөт сыр менен салмагы Roll. Протеин: 14 гр.
- Shrimp жана Коктейл Sauce: бышырып, муздатылган Shrimp 2 Алтын боюнча Munch (6 даана) жана коктейл соус 3 чай кашык. Протеин: 14 гр.
- Edamame алардын Гадылбек бул көп жипчеге ээ буурчак бир чөйчөктү Жылуулук; Алар орбитада оролуп жатасыз, аларды жеп, бир аз убакыт талап кылынат. Протеин: 12 гр.
- Арахис жана жарым-таттуу Chocolate Chips: шоколад микросхемалардын 2 кашык менен Жарды менен ¼ чөйчөк Mix. Протеин: 9 гр.
- Pumpkin Soy сүт Smoothie: ашкабак торчолорун жана муздун ¼ чөйчөктү соя сүтүн 1 чөйчөктү Blend. ал жашоону, кабыгынан жана Nutmeg бир сызык менен толукталсын. Протеин: 8 гр.
- Ядки Butter буудай Toast боюнча: тост кара нан 1-траншын алуу боюнча тор майдан 1 кашык таркат. Протеин: 8 гр.
- Умалат Сыр жана Каламата Зайтун: Куб Умалат сыр 2 алтын жана 6 Каламата зайтун менен жупташуу. Протеин: 8 гр.
- Black Bean Salsa жана Буудайдан Tortilla Chips: микросхемалардын ¼ Екситос чөйчөктү жана салмагы чейин кызмат (10). Протеин: 7 гр.
- Peanut май жана Celery: сельдерей 2-3 бышып арахис май, 2 аш кашык таркат. Протеин: 7 гр.
- Райс калама бадам Butter: 2 ири күрүч нан бадам май, 2 аш кашык таркат. Протеин: 7 гр.
- Банан Гайка Soy Yogurt Parfait: чай соя йогурт менен ½ чөйчөктү алып, пиар банан ½ жана 2 кашык тартып бүдүрчөлөр менен катмарындагы. Протеин: 6 гр.
- Fruit Smoothie: тоъдурулган аралаш жемиш 1 чөйчөктү кошуу, ½ чөйчөк майсыздандырылган сүттү жана ¼ Vanilla йогурт, чөйчөк жана жогорку боюнча беришет. Протеин: 6 гр.
- Mixed Nuts: берешен ууч (¼ чөйчөк жөнүндө) бар. Протеин: 6 гр.
- Чийки Almonds жана Apple сыра: 25 бадам чыгып-жөнү жана орто алманы чийиндер. Протеин: 6 гр.
- Жаъгак жана кургатылган Алча: 1 жаъгак жана салмагы (музыка жөнүндө) жана кургатылган чие, 2 аш кашык Mix. Протеин: 5 гр.
- Сабиз менен Бейшен киндиктин: Бул жогорку белок эле 2 кашык, сабиз ½ чыны менен бирге көп жипчеге ээ жайылып сага белок 5 грамм берет.
Ресурстар: USDA Nutrient базасы