Идеялар жана Recipes
түйшүгү менен, тез тамактануу жеткиликтүү ээ болгон күн туура баштады алуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биз мындан ары басып Бейгл жана Donuts (крахмал, бирок бир аз тамак-аш баары бир көп камсыз) бар болгондуктан, биз бир дени сак алуу жараянын тездетүүнү жолдорун керек курамы аз болгон майлуу убактысынын аз өлчөмдө тамак. Бул жерде тез аз болгон майлуу тамак алуу үчүн кайсы бир идеялар жана ыкмалары бар.
1. калдык
Жөн эле өткөн түнү конокко келген нанды үйлөп, бир аш болумдуу тамак даярдоо үчүн жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Башкы артыкчылыктарынын бири бул жакшы бөлүгү болушу мүмкүн экени күтүлүүдө белок . Протеин жакшы башталгандай биздин органдарын алуу үчүн маанилүү, бирок, ар дайым зор ылдамдык менен даярдоо үчүн жеңил эмес. Мен мененки жана / же түшкү тамак, эртеси күнү үчүн жетиштүү болушу үчүн ар бир тамакта кошумча бөлүгүн же эки аракет кылышат. Ошондой эле кошумча кылып жашылча алар абдан жонокой, бир мененки замат же омлет койгон болушу мүмкүн, анткени, аларга тамак жасап жатам жатканда.
2. Курамы Мурунку даяр болсун
бир белок калчылдап пландаштыруу? Ошентип, сен жөн гана Комбайн салып аны оюп алып, ыргытып бар алдындагы түнү нерсени ченөө. Сыяктуу ысык, дан алып, Заматта Flax Meal Дан ? Кой зыгыр тамак жөн гана ысык суу жана арахис май кошуу керек, ошондуктан жашыруун бир идиштин ичинде, туз жана корица. Сиз бекон же колбаса бышырып, микротолкундар менен Зап даяр болушу мүмкүн.
3. Алдыда Make
Көптөгөн мененки даана партиясынын жасалган жана андан кийин муздатуучу же камакка алынышы мүмкүн. Мисалы:
- Жумуртка - (Эгер болсо, жашылча менен) ири партиясын пулун анан үлүштөрдүн бөлүнөт. Алар 2-3 күн бою м болот, жана узак үчүн токтоп калган. ырааттуулугу бир аз учурайт, бирок алар жакшы даам берет. Атүгүл мурдагыдан да жакшыраак иштеп нерсе үчүн бир frittata жаса . Frittatas колунда бар бардык калган жашылча-жемиштерди же тамак менен колдонууга мүмкүндүк берет, ал эми калган даана м же камакка алынышы мүмкүн. Ушундай эле жол ордуна бир чоң бирин таап кадык көмөч жасалган "мини-frittatas" болуп саналат. 350 градустан боюнча 15 мүнөт бышырып же. эмес таяк кадык унитаз жана май, ошондой эле, аны колдон! Сен да, жөн эле ар бир чөйчөгүнө жумуртка бузуп жыттанарын кадык көмөч казанга жумуртка бышырып алабыз. эгер каалашса, сыр кошуу. Отко бышыра мини-frittatas эле.
- Зыгыр нан - жакшы тост кылат, же бул аракет: үстүнө сыр качат, эки куурулган жумуртка, анда чочконун чачып жаап (төмөндө жумуртка алуу үчүн тез ыкмасын карагыла).
- Muffins - аз болгон майлуу MUFFINS жасап атканда, аларды да, бир протеин пайда болушу үчүн, балким, бир нече быштак менен (быштак боюнча корица чачып - чизбургер). булочки жакшы катып.
- Блин - куймак ири партиясын жасап, муздаткыч же тоңдургуч аларды аткаргыла. Менен кызмат кылгыла кант-эркин ширеси же үй-жемиш ширеси. Же арахис май жана / же жайылып кант-эркин тыгынына жана качып келчүмүн же кытырак катары жешет.
4. Fast Cooking
Бул сен супер-тез кыла албайт, эгер тамак үчүн жүктү көп эмес.
Pan-жылы, куурулган жумуртка Flip үйрөн: дагы эле менин сүйүктүү бири (жана кызыктуу) убакытты үнөмдөө суроттор аз эмес таяк көмөч куурулган жумуртка болуп саналат, ага тиешелүү башка нерселердин баарын жок асманга каналга (май же каймак кошуу керек бул иш алып баруу) үчүн. Бул эмне үчүн өтө аз тажрыйба талап кылынат. Мен башында Чөгүп үстүнөн иш-аракеттерди кылып, мен бир гана жолу Табаны өтүп кеткен деп ойлойм. Мен убакыт кысып турган жатам, анда мен, боткону-жылы май бир PAT мешке же кокос майы бир GLOB боюнча таба ал. Мен ашканада жүрүп кетип, мешке жандырып, жумуртка алуу үчүн, эки мүнөт өткөндөн кийин, эртең мененки тамак даяр.
Мен кээ бир жылытып түзүү жашылчалардын үстүнө аларды plop келет.
Бөлөк Жумуртка: сен, микротолкундар менен куурулган жумуртка алганда, ошол эле учурда башка нерселер менен алек болот. Тамак тууралуу билүү үйрөнчүктөр үчүн жумуртка .
5. өлкөнүн, буритус жана Rollups
эшикке чыгып баратат? жашылча менен жумуртка, тоок эти, чучук, карта, ж.б., бир аз болгон майлуу tortilla кирип сузуп кошуп, жана ээлеген даам туура келет.
6. Жок, Кук Стардакс
Spoonable сүт азыктары, мисалы, йогурт, айран, Ricotta сыр же быштак сыяктуу селейип жемиштерди жана жаъгактарды же зыгыр тез тамак үчүн үрөн катары жемиш менен айкалыштырылышы мүмкүн эле.
Кысууда - жогоруда же жумшак Tofu болбосун, белок кум менен же мөмө-аштарды менен калчылдап үчүн колдонсо болот. Же жыры эле белок кум менен таттуу соя же бадам сүт, камкаймак, же суу менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Кээ бир Recipes баштоо үчүн:
Бул жерде дагы аз болгон майлуу Breakfast Ideas болуп саналат!