Үзгүлтүксүз көнүгүү абалда калып, биз ден соолугун сактоо үчүн бир жолу болуп саналат. Изилдөөлөр ырааттуу истинный физикалык милдетин жогорулатуу жана оорулардын ар кандай түрлөрүнүн рискин төмөндөтүү турат. Дене тарбия көнүгүүлөрү жумасына эки жолу өтө аз жана, бери дегенде, 30 мүнөт үчүн сунуш кылынат.
Бул акылга сыярлык көрүнөт, бирок, тилекке каршы, эл көп учурда адатка жүзөгө чыгара албайт.
ири себеби булчуң ыңгайсыздык жана чарчоо машыгуу учурунда сезимде болушу мүмкүн. Ошондой эле, көп нааразы пост-машыгуу кыйналып же кечигип баштоосу булчуң оорушу (чектеген) .
булчуң чарчоо кыскарган мүмкүн болсо, көп адамдар изилдөө боюнча үзгүлтүксүз көнүгүү программасын кетиришпейт. Бул томат ширеси жардам бериши мүмкүн болот. Клиникалык изилдөө мүмкүн спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу, булчуң кайгы жана чарчоону азайтат жүзөгө помидор ширесин ууртап чейин көрсөттү.
Эмне үчүн Exercise капа кылбай жатабы?
Exercise жерлер биздин булчуң ткандары, клеткалар, түзүлүшү жана (CN) жөнүндө белгилешет. Кыймылы жок адамдар да, спортчу машыгуу оордугуна жараша Көнүгүү-кысымы менен ар кандай болот.
Биздин булчуң тканы жана клеткалар машыгуу маалында оксидаттык стресстин өтүшөт. Оксидаттык стресстин жана нормалдуу дене милдеттерин салмаксыздык жана мунасага алып физикалык чымыркануу менен түздөн-түз натыйжасы болуп саналат.
Биз кандай сезимде энергетика жана бир тешиги болгон сүт кислотасы өнүгүшүнөн түшкөн кайгы . кыйынчылык менен биз көптөгөн себептерди ишке ашыруу үчүн бир нормалдуу жооп катары пайда болгон кандай өчүрүп коюуга.
Томат ширеси кычкылданууга стресс менен жардам жана узак жана күчтүү чоюлуп жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт.
Томат ширеси жардам бере алабыз?
Помидор жана томат ширеси тамактануу өзүндө камтыйт .
Tomatoes чындыгында жемиши болуп саналат, ал эми көп учурда өсүмдүк деп аталат. Алар топуктуу, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка ичинде lycopene бай булагы болуп саналат.
Lycopene көптөгөн ден соолукка пайда келтирет күчтүү антиоксидант болуп саналат. Бул атлетикалык кубатты жогорулатат жана жалпы ден соолук жана дымак жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт. алдын ала машыгуу үчүн ичүүчү томат ширеси кычкылданууга Стресс себеп болгон зыяндуу химиялык гээлин азайтууга деп айтылат.
Машыгуу учурда сезгенүү тазалоо экипаж катары lycopene жөнүндө ойлонуп көрөлү. Талап истинный кычкылтек (кычкылдануу стресс) көлөмүн көбөйтүү жана башка химикаттарды булчуң ткандарынын үчүн мүмкүн болгон зыян, клетканын, ал тургай, ДНК. Антиоксиданттар өзгөчө lycopene-да бир кыйла бул сезгенүү химиялык пикирин төмөндөтөөрү аныкталган.
Lycopene маалымат
Lycopene помидор жана башка өсүмдүк азыктарындагы ашык табигый phytonutrient болуп саналат. Ошондой эле помидор кызыл түсү үчүн жооптуу жана тамак бир боёк болуп саналат. Lycopene Кошмо Штаттарда да бир азык-түс катары катталса.
Lycopene көп керемет саламаттыкты сактоо боюнча изилдеп күчтүү антиоксидантка бири болуп саналат. Tomatoes lycopene бай жана спортчу көнүгүү аткарууну жакшыртуу үчүн ширесин пайдалануу жатат.
Изилдөө
илимий изилдөөлөр боюнча, томат ширеси машыгуу айынан чарчоо азайтуу үчүн көрсөтүлдү. Чакан изилдөө бул теорияны сынаш үчүн адамдар менен чычкандар жүргүзүлгөн. Сегиз дени сак адамдар жана 24 29 жаштагы эки аял катышуу үчүн өз ыктыяры менен. Сыноо мөөнөтү эки күнгө созулган жана катышуучулардын клиникалык изилдөө көрсөтмөлөрдү аткарышы керек болгон.
Адам изилдөө: Катышуучулар бир эле орозо мамлекеттин (тамак-аш) жана эки 30 мүнөттүк Көнүгүү сессиялары өттү . Бир тест сессиясынын минералдык суу гана ичип катышуучулары менен өткөрүлдү. машыгуунун алдында төмөнкү тест талап ыктыярдуу томат ширесин 320g бир саатка ичкенге.
Алар кабыл чымыркануу (RPe) же сыноо Ар бир катышуучу үчүн канчалык кыйын курсу үчүн көзөмөлгө алынган.
Изилдөө натыйжалары кабыл чымыркануу бир кыйла жакшырды чен (RPe) томат ширеси керектөө менен упайлар көрсөтүлгөн. Катышуучулар кыскарган чарчоо баскычтарында менен мындан ары ишке ашыруу үчүн алдык.
Чычкандар изилдеп: чычкандардын жүргүзүлгөн изилдөө көбүрөөк клиникалык тестирлөө киргизилген. Кан үлгүлөр Изилдөөнүн жүрүшүндө үстүнөн corticosterone плазматикалые көлөмүн карап жана өзгөртө өсүш нерсени чогултулган (TGF-β1). Corticosterone энергияны жөнгө жардам берет, ошондой эле стресс жооп катары көтөрмөлөйт, үстү безинен бир гормон. Бул адамдын кортизол көлөмүн текшерүү, ошондой эле болуп калмак. TGF-β1 уюлдук милдетин жардам берген бир белок болуп саналат.
Чычкандар бир нече топко бөлүнгөн жана помидор ширесин же суу да берилген. Алар изилдөөчүлөр, алардын кыймыл-милдеттерин мониторинг, ал эми 60 мүнөт чуркоо боюнча чуркап кетти. Мындан тышкары, кандын машыгуу бүткөндөн кийин алты саат тартылган.
Exercise чарчоо аздыгы олуттуу суу тобуна салыштырмалуу помидор ширесин керектеген чычкандардын азайган жок. corticosterone жана TGF-β1 кан өлчөмү абдан помидор ширесин ичкенден чычкандардын топ кыскарган. Бул помидор ширесин ууртап чычкандар көнүгүү тест учурунда химиялык деъгээлинде аз ички кыйынчылыкка дуушар болгон дегенди билдирет.
More Evidence
томат ширеси оксидаттык стресстин жана жардам бере турган болсо, дагы бир изилдөө карап тандалган спортчулары жүргүзүлгөн. Эске, кычкылдануу стресс мүмкүн биздин булчуң кыртышы менен клеткаларга зыян келтирүү, жүзөгө ашыруу үчүн жооп болуп саналат.
20 25 жашка чейинки элүү эркек тректи спортчу изилдөө катышты. Алар 60 күн бою дене тарбия кийин 25 эки топтун бир топ томат ширесин 75 ml ичип бөлүндү. Баштапкы кан үлгүлөрү алдын ала изилдөө мезгилдин акырына карата помидор ширеси, кайрадан менен толуктоо кошулушкан.
машыгуу учурунда чыккан сезгенүүгө каршы химиялык аздыгы олуттуу помидор ширесин ичкенден топ жакшырды. спортчулар да помидор ширесин жалмап жок адамдарга салыштырмалуу созулган аралыкты жана жалпы атлетикалык кубатты жогорулатат алдык. Results помидор ширесине lycopene көнүгүү менен шартталган оксидаттык стресстин жардам алуучу антиоксидант коргоону камсыз айткан.
Башка изилдөөлөр жалкоолук кычкылтек түрлөрүнүн (ROS) жөнүндө томат ширесин таасирин изилдөө жөнөкөй кишилер жүргүзүлгөн. ROS Биз кычкылтек менен дем катары пайда болгон химиялык заттар бар. Бул химиялык, т³ш³нб¼г¼н жана уюлдук балансында маанилүү ролду ойноп жаткан. ROS өлчөмү экологиялык стресс же денесине зыян келтириши мүмкүн болгон зор дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодон да жогору болуп калышы мүмкүн. Бул ого бетер химиялык An топтоо, ошондой эле кычкылдануу стресс деп аталат жана кан клеткалары жана ДНКдагы терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Он беш дени жөнөкөй адамдар изилдөөгө катышты. Кан үлгүлөрү чейин тартылып, атап айтканда 8-oxodG көлөмүн өлчөө текшергенден кийин болгон. клеткалардын жана ДНК-жылы, 8-oxodG кычкылданууга стресс менен келтирилген зыяндын ордун бир жабыркашы biomarker катары пайда болот. Биздин максат коргоо үчүн мүмкүн болушунча төмөн бул biomarker денесин жана рак жана курактык ооруларынын рискин төмөндөтүү болуп саналат.
Катышуучулар 80% максималдуу Тамыр эки өзүнчө көнүгүү тест ирекет аяктады. биринчи айлампасы томат ширеси кошулмалары жок жүргүзүлдү. Экинчи сыноо сессиясынын ыктыярдуу 150ml помидор ширесин беш жума бою күн сайын жалмап кийин аткарылган. томат ширесин Бул сумма lycopene менен катары 15 мг камтыйт.
Blood тестинин натыйжалары 5-жума бою күн сайын помидор ширесин ууртап көрсөтүлгөн кыйла 8-oxodG көлөмүн кыскарткан. изилдөө катуу помидор ширесине lycopene көп дене тарбия көнүгүүлөрүн улам ROS көлөмүн төмөндөтүүгө күчтүү антиоксидант күчкө ээ болот.
Дагы бир изилдөөнүн көрсөтүлгөн томат ширеси олуттуу креатинин phosphokinase азайтуу үчүн (ККП), лактат dehydrogenase (LDH), холестерол жана помидор ширесин ууртап спортсмендердин C-жалкоолук белок санда. булчуң зыяндын пайда кийин ККП жана LDH Адреналин бошотулган энзимдер болуп саналат. Холестерол эмес белок амино-кислота, жүрөк милдетти зыян көбөйгөн өлчөмү көрсөтүлгөн эмес. C-жалкоолук белок боорго жана денедеги сезгенүү индикатору өндүргөн бир элемент болуп саналат. Results табигый баалуулуктар, аларды бардык химиялык жогорулатууга жардам берүү үчүн помидор ширесине lycopene көрсөтөт. Томат ширеси машыгуу учурунда антиоксидант коргоону камсыз кылуу жана жүрөк ооруларынын пайда болуу риски төмөндөшү деп айтылат.
Башка денсоолукка пайдалары
Lycopene-бай томат ширеси спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу да билет. Анын жогорку антиоксидант таасир көптөгөн ден соолукка пайда кылат.
- Lycopene коронардык жүрөк оорусуна азайган тобокелдик, холестерол сыяктуу химиялык Эпке азайтат: Жүрөк оорусуна каршы коргойт.
- Рак Fights: томат ширеси lycopene жана анын ичинде, эмчек рагынан жана рактын айрым түрлөрүнөн, простата безинин рак оорусуна жана өпкө рагы коркунучун азайтуу көрсөтүлгөн башка carotenoids камтыйт.
- Сезгенүүнү азайтат: изилдөө бир кыйла жакшыртылган ден соолугуна жана кыскарган бир рак коркунучу боюнча сезгенүү химиялык азайтуу томат ширесин күн сайын айнек сунуш кылат.
- Detox: томат ширеси денеден зыяндуу токсиндерди тазалоо үчүн көрсөтүлгөн табигый оорулууларга керек. Томат ширеси, ошондой эле жакшы, бул ууларын алып боор жана бөйрөктүн ишин жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн хлор, күкүрт кошулмалардын бай булагы болуп саналат.
- Eye саламаттык: томат ширеси, ошондой эле бета-каротин, lutein жана zeaxanthin камтыйт. Бул phytonutrients дени сак көздөрүн жайылтуу жана ахлактык бузулуу коркунучун азайтуу көрсөтүлгөн.
- Сиңирүү жакшыртууда: азык-бай томат ширеси, жакшы көрбөсө боор милдетин жакшыртуу дайыма чоъ түрткү берет, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу курстар көмөк көрсөтүлөт.
Томат ширеси кымбат да жакшы машыгуу суюк болот деп базарда спорт суусундуктардын .
Lycopene башка бай азыктар
Tomatoes lycopene бир, тамак-ашы мол болот +, ал эми жакшыртылган ден соолук жана дымак үчүн пайдаланып дагы бир нече бар:
- Арбуз (100г же болжол менен 1 чыны.): 4.1g
- Pink грейпфрут (100г же болжол менен 1 ½ чөйчөкчө.): 3.4g
- Red нардан (100г же болжол менен ¾ чөйчөк.): 5200 мг-дан
- Asparagus (100г же болжол менен ¾ чөйчөк.): 30 мг-дан
- Өрүктү (100г же болжол менен ¾ чөйчөк.): 0,86 мг-дан
> Булак:
Хармс-Ringdahl М и др., Томат ширеси керектөө тыюу кан топтолуу көп физикалык иш-кийин 8-oxodG боюнча, тамак-аш журналы, 2012-ж.
> Mukuta K ж.б.., Помидор жана томат ширеси же суулу компоненттери Башкаруу Fatigue курч Treadmill Exercise, азык-түлүк жана тамак-аштын илимдер тарабынан Кош азайтат, 2016.
> Ramaswamy L ж.б.., Тандалып алынган спортсмендер кычкылданууга стресс темасындагы томат ширесин кошулмаларын таасири, Спорт тамактануу, 2011-жылдын эл аралык коомунун Journal.
> Tsitsimpikou C .Удаалаш., Помидор ширесин башкаруу анаэробдук окутуу, Эл аралык азык-түлүк Journal жана химиялык Токсикология үчүн лактат dehydrogenase жана креатинин Креатинкиназа жоопторун өзгөрүүдө: 2013.