түшүп, далысын жана scapulae (ийнине колумду) арткы бетинде жашап туруу дээрлик ар бир Пилатес көнүгүүнү коштоп көрсөтмө болуп саналат. Кол кабары жана жагымдуулугу турат негизги машыгуу сиздин scapulae кадам жана алар үчүн жашап, туруктуу ордун таба жөнүндө маалымдуулугун жогорулатууга жардам берет.
1 - Шаулдэ туруктуулугу Суроо - Set Up
1) менен туруп сонун дененин : Сенин салмагы бут үстүнөн салмактуу болуп, сиздин tailbone кабатында болгон жерге, силердин жогорку асман жетет жана ийиндерин эркин болуп саналат. Сиздин курал силер турат. Биз тизе, жамбаш, ийнине, жана кулак аркылуу томугунан Дененин жагына чейин түз сызык сузуп алгыдай болушу керек.
2) курал, алар эмне деп ылдый далысын сактоо, полго жана түз эле сенин ийининен параллелдүү деп алып келгиле +.
Бул кадам сиздин дененин калган таасир жол бербе. Эгер сиздин курал алып катары scapula бир аз сенин ылдый түшүүчү сезүүгө аракеттен. Кээ бир адамдар кайра чөнтөгүнө салып scapula жылмыштыруу бейнесине + жана ошо сыяктуу.
* Артына scapula кыймылынын макро көз менен бирге машыгууга ийиндери туруктуулугу жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, кара: Пилатес көнүгүүлөр боюнча Шаулдэ туруктуулугу .
2 - Arms Reach Forward
1) дем жана курал бир нече сантиметр жөнөтүүгө жетет. Бул бири-биринен алыстап далы сөөктөрү ачат *. Бул кадамга кыла тургандай, далысын жерге берет.
2) аттуу прозалар жыйнагынын жана нейтралдуу абалда сиздин далысын кайрылып. Сиздин курал-жарак дагы эле берилген.
жүзөгө ашыруу бул бөлүгүн жылуу-чейин эле килеминде жаткан колдонулуп жатат.
* Бул иш боюнча scapula жайгаштыруу толук сүрөттү көрүү үчүн, барып Away кийинки тартып Scapula .
3 - Arms Артка Тартуу
1) курал кайтарып scapula тартуу дем жана жулуп (ийнине колумду) чогулуп +, кайра, бул кадам менен кемчиликсиз дененин калган таасир жол бербе. - Сенин кабырга түшүп бар, сенин ийиндерин түшүп, Сенин мойну узун .
2) аттуу прозалар жыйнагынын жана нейтралдуу үчүн далысын кайрылып.
Бул көнүгүүнү 3-5 жолу кайталап. Сиз ар бир кызмат орду сыяктуу эмне жакшы ички сезим алып келет. Бул тез өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана ишке ашыруу болуп ийнине туруктуулугун жогорулатуу үчүн өбөлгө түзөт.
* Бул иш боюнча scapula жайгаштыруу толук сүрөттү көрүү үчүн, кара Scapula карата кийинки
Акырек алдындагы турукташтыруу көнүгүүлөр сиздин Пилатес түрдө аларды пайдалануу тышкары, күнүмдүк турмушунда маанилүү ролду ойнойт. Алар моюн кырдаалды жакшыртууга жана калыпта жакшыртууга жардам берет. Биз уюлдук аппаратты же планшет текшерүү үчүн көз каранды болгондуктан, мойну оорчулуктун жана начар дененин бир эпидемиясы байкалууда. Бул сол акырек турукташтыруу көнүгүү, күнү бою пайдаланууга арылуунун бирден бир жолу, ал тургай, Сенин үстөлүнөн эми болот.