күн сайын канча убакыт тамакты жеп кетет? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу, анда, балким, 10 же 15 мүнөт. Биз иштеген же мектепке алуу үчүн шашып адатта барбыз жана биз мененки үстүнө алышуусу көп болушун каалабайм.
Кээ бир адамдар мененки (жакшы эмес) өткөрүп, жана башка машинеге мененки тамакты, бирок адамдардын көбү үйүндө тамак жеп. Сиз жеңил жана даярдоо үчүн тез болгон мененки келет - азыраак тамак, жакшы - сен эшикти чыга алабыз абдан тез.
Сиз үчүн жакшы мененки тамактарды керек, бул жерде да ар бир эртең менен бара алуу үчүн бир нече жеңил жана сергек мененки пикирлер бар.
Cold Cereal
Кээ бир кургак куюп мененки данды идиштин жана сүт кошуп, эртең мененки тамак сайын жөнүндө эле жеңил болот. Көпчүлүк мененки таруу болуп , чептүү топуктуу жана минералдар менен, бирок алардын көбү кант көп көлөмдө бар. аз кошо шекерлер менен жипчеге бийик эгиндери тандоо. өтөп күнүнө канттын кеминде беш грамм үчүн багытталат.
Бир кызмат сүт 1/2 чыны менен бирге, бир чөйчөктөн болжол менен 3/4 болуп саналат (көбүнчө аз же майлуу сүт). Сага толтуруу үчүн жетиштүү эмес болсо, сен менен, жан-нан кытырак бир үзүм, же эки менен тамактанып алып тегерете болот арахис май жана 100-пайызы же мөмө-жемиш ширесин кичинекей айнек. катырак жана арахис май күнү аркылуу толугу менен сезип, сени сактап калам кээ буласы, дени сак моноканыкпаган майын, белок кошот.
сок Vitamins, минералдык заттар, phytochemicals кошот.
Smoothies
Сиздин Комбайн сен таза жана тоъдурулган жемиштер плюс сүт, суу же ширеси коюу жана даамы сонун жемиш Smoothies Эгер сиздин сүйүктүү мененки ашкана жабдуу болуп калышы мүмкүн. Бул ээрчүү Smoothie көрүүгү негизги мөмө Smoothie үчүн, андан кийин сиз каалаган мөмө ар кандай түрү менен тажрыйба.
Эгер бир аз таттуу келсе, бир аз бал, кант саналуу (өтө көп эмес, бирок), же жасалма таттуулук топтому кошо аласыз.
зыгыр майы же майдаланбаган зыгыр үрөн жана кээ бир йогурт же арахис май бир аз кошуп менен Smoothie азыктык күчү болом. мөмө була менен бирге сергек майлар жана протеиндер толук ары сезип, сага жардам берет. негизинен кант жана жасалма аромати болуп соода жемиш Smoothie чабышып алыс болгула, жана жогорку калория өйдөлөгөнсүп салып дени сак мененки Smoothie бурам балмуздак ичсе, бир-эки кошуу азгырыгына каршы туруу.
Breakfast арманы
Бул башынан үчүн жеңил жана бир нече минут талап болуп саналат. Scramble же жумуртка кууруу жана негизги бутерброд үчүн 100 пайыз бүт нан кытырак, аны кызмат. Кызыгуу жана даамын (жана кошуу кальций сыр бир үзүм менен), же козу карындардын кошуп, калемпир, пияз, сенин куурулган жумуртка берет. Буларсыз түнү мурун жарып, убакытты үнөмдөө үчүн муздаткычка аларды.
Сиз жумуртка жаккан жок болсо, өсүп-түзөт арахис май, килкилдек келчүмүн жаңгак май, 100 пайыз жемиш жайылып, бүт нан менен. Же башка бир нерсе, төгөрөктүн май жана мөмө жамынчымды аракет.
чынында мененки жумуртка, шекер, же дан менен гана тамактарды талап кылат эч кандай расмий эреже бар. бүт нан боюнча көчөттөрдү көчүрүү жана сары кычы менен арык түрк бутерброд жакшы тандоо күнү кандайдыр бир убакыт болуп саналат. Сиз тандаган бутерброд болбосун, кошумча була бүт нан нан, Бейгл, тигилген же англис MUFFINS колдонуу үчүн шектенбесек болот.
Ошондой эле тез мененки жылуулук-жана-жеп үчүн азык-түлүк дүкөнүнүн тоңдургуч бөлүгүндө даяр мененки бутерброды сатып алууга болот. Айрымдар башкаларга караганда силер үчүн жакшы; майын, төмөн турган экен таба энбелгилерди окуп натрий жана калория.
Hot Cereal
Жөн гана жыгачтын кабыгынан менен жылуу сулу бир табак жөнүндө ойлонуп, сиздин жакшы көргөн мөмөлөрүн бүт жылуу жана жайлуу сезиши мүмкүн.
Сулу мешке же микротолкундуу мешке же үчүн жеңил болот. Ароматизиран сулу аралашмаларды, ошондой эле азык-түлүк дүкөндөрү бар, бирок, алар менен бирге келген кошо шекерди жана жасалма даам каалаган эмес болушу мүмкүн.
Сен сулу бир күйөрман жок болсо, анда ысык буудай данды жеп же аракет болот Quinoa , сулу сыяктуу кызмат турган даамдуу жана ден соолугу үчүн үрөн. Сиз тандаган гана ысык нан, pecans, пиар же бадам сыяктуу кээ бир кыйылганын, жаъгактар менен бирге, арбуз, кулпунай, кошуп тамактануу күчөтүү, же жемиштерди кесип. сүт же 100 пайыз жемиш ширеси менен кызмат кылгыла.
Калгандарын чогултушканда
Ошондуктан көп тамак-аш азыктары таттуу таруу, жумуртка сыяктуу мененки менен байланышкан, эт , куймак, Waffles чечек патокадан gobs менен French кытырак. Ал эми түнү тамак бери калдык эле, анын ордуна азык-мененки тамак менен туура эмес эч нерсе жок. кандайдыр бир дени сак мененки сыяктуу эле, белок жана түшкү чейин толук сага жардам бериш үчүн була көп камтыйт үчүн шектенбесек болот. жагында жашыл буурчак чүчүкулак же башка жашылча менен калган тоок бир кесим татаалдаштыра. бүт нан бир үзүм, кошуу жана суу, майлары аз сүт же 100 пайыз ширеси сыяктуу дени сак ичимдиги менен кызмат кылгыла.
Сиз мененки убакыт да жок деп ойлойм бул супер-дили менен эртеден үчүн бир нече жөнөкөй тамактарды даяр болсун. Сиздин сүйүктүү бир нече сүрөткө жана мененки кеминде бир мүнөттө даяр болот.
- Жеке йогурт стаканы
- протеин барлар
- колго чиркегичтерин аралашманын Жеке сумкалар
- Жан-нан же улпагы булочки
- Аштоолорго кыйын-кайнатылган жумурткалар
- 100 пайыз жемиш ширесин Жеке контейнерлер
- алма, банан, жана алмурут сыяктуу Fresh жемиш