3 Нии Muscles чейин чынжырды көчүп келет
Спортчулар алууга көбүнчө тизе жаракат арасында көз жашы же чоюлууга өтүү cruciate муундар (ACL). тизе артка жана алдыга ийилип жол менен бул чакан, бирок күчтүү байланыш арт cruciate муундар менен иш алып барат. Ошондой эле аларга аюунун кол, тизе биргелешкен мискейдин түбүн эки төмөнкү бут сөөгү көп, сан сөөк кыйыны-ылдый алдына чыгып очогуна алдын алууга жардам берет.
айлануу кыймылдарынын учурунда ACL да тизе туруктуу болууга жардам берип келет.
мисалы, баскетбол, тээп, баскетбол сыяктуу жогорку суроо-талаптын спорт атлеттери бир макала жара тобокелге көпчүлүк болуп саналат. Америкалык Ортопед Спорт Society (AOSS) ACL жараат көп учурда оюнчу багытын өзгөртүп, басат, же күтүлбөгөн жерден токтоп калганда эмне дейт; жаман бир секирик кийин жерлер; же мисалы, тизе чемпионаты маалында-чуу түздөн-түз алып жатканда, чечиш.
курчап турган жана тизе колдоо кыймыл болуу зыян тартып, ACL, анын ичинде, тизе жана анын айрым түзүмдөрдү коргоо үчүн бир мыкты жолу болуп саналат. Бул үч жалданма жумушка коёрдон мурун ошол кыймыл, жылуулануу үчүн иштелип чыккан. Жылынуусу окуу программасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат.
күндөлүк бир футбол талаасында бирок бойду колбача же бир бла башка түрүн колдонуп окшоштуруу мүмкүн аткарылат максатында иштелип чыккан: Көпчүлүк кесиптик футбол талаалары 100 метрдей жана узак 150 метрдей, 50 кадам 100 метрдей ортосунда болуп кенен, бирок өздөрүн эркин сезип, сиздин жеке жөндөмдүүлүктөрүн үчүн мааниси адамдар бул көлөмүн өзгөртүүгө же алып жаткан кимдир бирөөгө же кайсы бир топтун ошол.
жагдай өтө эле көп, аларды шек жок кыймыл чейин жылыйт, андыктан туюмдары, сиздин жол болсун болуп саналат.
Line-а-линия Jog
шашпаган киши тууралуу жарым мүнөткө жүгүрүү, жумшак, артка жана алдыга алкагында ортосунда жакшы темп. жакшы иштеп ыкмасын колдонуу жөнүндө ойлон, айрыкча, курча, тизе, кызыл ашык жана текшилөө боюнча: Жумуш тизе ички багынып жана бут тараптардын үчүн жазалоого жол бербөө.
Shuttle Run
Бул көнүгүүнүн максаты болуп саналат ички жана сырткы сан кыймыл (катышууга quads ) жана жамбаш . бир жагы пайда болуп, ал ылдамдыгын камсыз кылуу үчүн жардам берет.
Талаадагы бир четинен экинчи четине чейин, тизелеп бир аз Бенд менен спорттук окуясында-жылы башталат. Сенин оң буту менен жетектөөчү, сол буту менен түртүп менен капталды кадам. Эгер жарым талаа чейин ушундай жол менен тынымсыз жылдыруу. Бул жерде сиздин коргошун бутун өтүшүүдө. Эгер кайра бутуна айдап жатканда, жамбаш, тизе, жана тамандарга түз сызык боюнча толук ишенсек болот. бир мүнөт 30 секунд токтоп туруп, бара бер.
артка Running
Бул жерде сиздин жамбаш extensors чейин отту баштайбыз (сиздин тизесине алдында) жана тарамыштарын сенин буту артындагы журналына кыймыл.
кадам өзүнө түз болуп саналат: оюндан чыгаруу үчүн маалында чейин артка чуркагыла. куулук ыкмасы бар: сиздин сыйпа, жер жана тизе-жылы, башкача айтканда бекитүү үчүн сак болгула, ар дайым чогуу болуп бир аз болсун. ортосундагы артка жана алдыга үчүн алкагында арасында саякат бир жана бир жарым мүнөт.
> Source:
> Америкалык Ортопед спорт коому. "Предишен Cruciate муундар (ACL) майыптык." 2014-жылдын март айы.