1 - Лебер жазг Бары
ал режиминде сактап үй залга бир нече ден кошуп алат, жабдууну колдонбостон үйдө катуу машыгуу менен ыракаттануу үчүн толук мүмкүн жаңы жана кызыктуу болот.
Бирок, тараза жана жүрөк машиналарды баксы Beaucoup сарптоого караганда, ал абдан жагымдуу (жана пайдалуу болуп, ар бир бит) дагы жеткиликтүү үй тост тандоолордун ичинен тандап алууга болот. Негизги гантелдер жакшы, бирок арзан параметрлери жерде бүтпөйт. Кийинки үй чоюлуп бүйүрүн кошуу үчүн бул кызыктуу жана иш-ча бир нече аракет.
Лебер Мадам Барс
Лебер Мадам Барс үйдө бар жабдуулар бардык тегерегинде көп бөлүгү болуп саналат. Алар 120 100 $ $ ортосунда турат, сиз сатып жерине жараша, алар эбак Көнүгүү төрөлгөндөн тартып plyometric машыгуу үчүн бардык нерсе үчүн колдонулушу мүмкүн. Мындан тышкары, алар сен кайда барбагын, бардык жерде сени менен, аларды кабыл алууга жеңил кылып, жарык жана көчмө болот.
2 - гырап
бербеъиз жана sandbag машыгуу сулуулук баштыгынан өттү кум ар дайым жылдырып турат. Бул башка стандарттык көнүгүүлөрдү аткарып жатканда дене майда, турукташтыруу сенин жамбаш жана кыймыл, ийинден, жана ядронун жүргүзүүгө мажбур болот дегенди билдирет. Мисалы, ийнине үстүнөн 50-фунт sandbag кармап lunges кылып өткөрүү 2, 25-фунт Dumbbells, анткени дене мүшөккө ичинде кум-кезеги менен эле өзгөртүүгө мажбур, ал эми көп lunges кылып да кыйынга турат.
50 $ дан кем эмес, өз sandbag үчүн мүмкүн, ал эми кесиптик-иштелип параметр салмагына жараша, 200 $ чейин кымбат турат. Alpha 150 $ бекем чыгымдар көрсөтүлгөн бир.
3 - Kettlebells
Анткени kettlebells текши-гиря боюнча коңгуроо туткасы-дененин ашык салмагы салмактанып жаткан дисбаланс канааттандыруу үчүн машыгуу учурунда үчүн күч-аракет жумшоого мажбур болот. Бул бүктөлмө жана жарылуучу кыймылдар учурунда, айрыкча, чыныгы эмес, бирок ошондой эле баштуу, тармал жана ийин сыккычына сыяктуу стандарттуу, гантел сыяктуу көнүгүүлөр, тиешелүү.
Kettlebells салмагын баанын өзгөрүшү, бирок сиз Pound күнүнө $ 2 аз төлөп деп күтсөк болот. Сиз страны үчүн төлөп, жана PlayItAgain спорт катары экинчи колу аптекаларга, сатып эске алуу керек эмес, ошондуктан сүрөттө kettlebells Rogue Дене чейин, ал эми баасы бир жагдай болсо, жогорку сапаттагы үлгү болуп эсептелет, жергиликтүү магазин.
4 - Repurposed Тир
Тан калыштуусу, негизги эски шиналар үй машыгуучу катары пайдаланылган кереметтерди кыла алат. Чынында эле, бүткүл машыгуу программалары сыяктуу, Amenzone Rebel , жөнөкөй Тир пайдалануу айланасында иштелип чыккан. Куулук, шиналар үчүн пайдаланылышы мүмкүн болгон кыймыл кандайдыр бир катар аларды үй-бойду жабдуу үчүн көп (жана кымбат эмес!) Чечим кабыл алуу, арткы жуутка салуу, жөндөмдүүлүк бургулоо жабдуусун жана бүктөлмө көнүгүүлөр, анын ичинде.
Сиз жөн гана жакшы колдонуу алдында, аны жууп текшерип, бир керексиз короосунда эркин үчүн колдонулган чарчап терип алышыбыз мүмкүн. Болбосо, Amenzone болжол менен $ 40 бирин сатып алат.
5 - Combat Канат
Combat аркан, ошондой эле согуш жип деп аталган, өтө натыйжалуу жабдуулардын өзгөчө бөлүгү болуп саналат. Эгер бекем структурасы (шыргыйга сыяктуу) байланган аркандын учун борборун камсыз болгондо, сиз туткаларын өйдө-ылдый же өтө мүшкүлдүү болот үчүн бүт күч-аракетин жана-жана-чыгып, кайра секире алат. Сен кучактап жогорку органы машыгуу боло турган бир жип суура деп ойлочумун, ал эми туура эмес кылган кыймыл, иш жүзүндө толугу менен денени, айрыкча, силердин өзөгүн тартат.
Эгер өз согуштук оор жип менен жип (1.5- коюу 2,5 дюйм чейин, адатта,) деген, бери дегенде, 30-буту узун болушу мүмкүн эмес эч кандай негиз жок. куулук менен кармап жакшыртуу жана Fraying алдын алуу жолдору скотч менен аяктайт ороп турат.
Эгер өз жип чыгаргысы келбесе, онлайн жөнөтүүчүнүн бир чейин терип алышат. сүрөттөгү жип аты ММА 200 250 $ чейин 30-буту аркан үчүн $ ортосунда турат.
6 - BOSU Ball
BOSU "тарапты," жактайт жана машыгуу жабдууларды Бул кызыктай көрүнгөн бөлүгүн балансты жана макулдашууну иштеп чыгуу болуп саналат. Мындан тышкары, ал отуруп, plyometric pushups балансына табли көнүгүүлөрдүн бардык нерсе үчүн колдонсо болот.
BOSU шары, адатта, сиз тандап модели жана сатып алган сатуучу жараша, 150 90 жана $ $ ортосунда турат, бирок сиз жөнүндө $ 50 Amazon сыяктуу сатуучуларга үчүн BOSU топтун окшош алыш-бренд балансы куралдарды таба аласыз.
7 - токтото туруу Trainer же чексиз
Токтото туруу тренерлер сыяктуу сүрөттөлгөн TRX учун гимнастика сыяктуу шакекче жасап, сен ойлонуп дээрлик ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн мыкты ичинде pushups, отуруп, lunges, карын иши, жулуп-ишканалардын, ошондой эле көп. жабдууларды мүнөзү түрдө негизги жана туруктуу кыймыл жүргүзүү үчүн талап кылган, ар бир көнүгүүгө кирип туруксуздукту киргизет.
асма тренерлер жана алкактары баа бренди менен көп ар кандай, бирок, адатта, 30 $ чейин $ 200 чейин табууга болот. негизги TRX тренери 99 $ турат.
Эгер токтотуу инструктор жок болсо да, сиз лагерге системасына селкинчек кетиши мүмкүн. Бул текшерип туруу сыяктуу селкинчек көнүгүүлөр .
8 - Plyo уяларын
plyo кутучалар (plyometric ячейкалар) болуп-болбой калган, ал эми үй-бойду жабдууларды-жылдын акырына карата бардык, алар эмне үчүн мейкиндик жана бюджети бар болсо, мыкты курал арсеналы кошуу болуп саналат. Сиз ичинде кадам-ишканалардын, pushups, жуутка салуу, жана (албетте) plyometric кутуча кутучасына менен секирип, көнүгүүлөрдүн өкчөмө таш менен аткара алат. Алар бекем болуп, силер да, бир отургучка ордуна, аларды пайдалана алат.
Rogue Дене чейин сүрөттөлгөн plyo кутучада кутучаны буруп, кандай, өзгөчө, ал 3-жылы-1 версия-көз каранды, анткени жакшы болсо, бийиктиги жараша өзгөрөт. Бул 125 $ үчүн жеткиликтүү.
9 - Slideboard
чуркоо же туруктуу өттүбү үчүн доллар ми жөтөл ордуна, бир slideboard каражат. Эгер тез тебүү сыяктуу силерге каражаттарды берип ", машинанын" бир жүрөк катары Slideboards милдети, кайра-жана-чыгып поездди тайгалануу. Ошондой эле, мүмкүн колдонсок slideboard мындай lunges, pikes жана pushups, дагы татаал болуп дене салмагын кадамдарды жасоого мүмкүндүк берет.
рынокто slideboards көп бар, бирок сүрөттөгү бир спорт менен жабдуу боюнча 350 $ үчүн жеткиликтүү.
10 - Сырные шарики
Ким Хула Баскетбол аянтчасында калыш керек дейт? Hooping, чынында, жүрөк-кан тамыр көнүгүү көп түрү болуп саналат, жана сиз hooping системасын, Симаргл Хула Хооп дисктер сыяктуу эле, сиз толук дене башка күч жана ийкемдүүлүгүн машыгуу бир катар аткара аласыз колдонуп жатканда Сырные чоюлуп .