Overtraining синдрому көп конкурска же белгилүү бир иш-чарага жана калыбына келтирүү үчүн дененин кудуретинде поезд үчүн окутуп жаткан спортчулар да пайда болот. Спортсмендер узак жана кыйын, алар жакшырта алат жүзөгө ашырат. Бирок, жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү эле, бул тренинг режим ойлогондон башкача болот, ал эми иш жүзүндө аткарууну төмөндөйт.
Аналоги жүктөлүшүн жана калыбына ортосундагы балансты талап кылат.
Өтө көп жүктөлүшүн жана / же өтө аз калыбына келтирүү сыяктуу физикалык жана психологиялык белгилери алып келиши мүмкүн overtraining синдрому.
Common Эскертүү белгилери жана симптомдору
- Жууп-чыккан сезим, чарчап, соолуп, энергиянын жетишсиздиги
- Солгун буттун оорушу, жалпы оору, жана азап-кайгылар
- гу менен муундар да ооруйт
- аткаруу капысынан түшүүсү
- уйку качуу
- баш оору
- Кыскарган иммунитет (суук санын көбөйтүүгө алып келет, жана катуу кекиртеги)
- окутуу кубаттуулугу / күчөп кыскарышы
- Эркелик жана кыжырдануу
- депрессия
- Спорттун дилгир жоготуу
- кемиген табит
- жаракат жогорулатуу оорусу.
- Бир ишке ашырууга милдеттүү зарыл
Моюнга Overtraining синдрому
Сиз Калыс overtraining айрым белгилерин өлчөп бир нече жолдору бар. Бир топ убакыт өткөндөн кийин сенин чендерди документтештирүү менен. Сиздин окутуу боюнча атайын машыгуу даражадагы жана бат аэробдук жүрөктүн согушу тездейт каттап, аны жаз. Сиздин темпи жайлап башталат болсо, эс жүрөктүн кагышын көбөйөт жана башка белгилери жоктур, сиз синдрому overtraining салып багыт алат.
Ошондой эле ар бир эртең менен бейпил жүрөк курсу көз болот. норманын эч кандай кескин көбөйүшү силер толугу менен калыбына келе элек экенин көрсөтүп турат.
бир нерсени колдонуу үчүн сыноо калыбына келтирүү үчүн дагы бир жолу Heikki Тамшылар тарабынан өлкөлөр аралык тебүүчүлөр менен иштеп, ал эми иштелип чыккан orthostatic жүрөктүн кагышын тест деп аталат. Бул өлчөө алуу үчүн:
- Жаткыруу жана ар бир күн сайын бир убакта 10 мүнөткө кыйынчылыксыз эс (эртең менен да жакшы).
- 10 мүнөттөн жылдын акырына карата абал боюнча, мүнөтүнө директор уруп-сабаганын менен жүрөктүн согушу тездейт жазат.
- Анан ордунан туруп
- 15 секундадан кийин, мүнөтүнө директор уруп-сабаганын экинчи жүрөктүн согушу тездейт алып.
- 90 секундадан кийин, мүнөтүнө директор уруп-сабаганын үчүнчү жүрөктүн согушу тездейт алып.
- 120 секунддан кийин, мүнөтүнө директор уруп-сабаганын бир төртүнчү жүрөктүн согушу тездейт алып.
спортчуларды Ченөө ортосунда ырааттуу жүрөктүн согушу тездейт көрсөтөт, ошондой эле эс алып, бирок Тамшылар overtraining чегинде спортчулардын 120 экинчи-пост-турган өлчөө боюнча бир кыйла көп (10 кагыш / мүнөт же андан да көп) табылган. Мындай өзгөртүү мурунку чоюлуп айыгып жок экенин көрсөтүшү мүмкүн, качат, же баса белгилөө менен, бул окутуу азайтуу же башка машыгуу жасаардан мурун дагы бир күн эс алуу пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгер күн сайын төмөндөө багыттарын байкап, шыктануу менен кыскарган жардам бере кандай сезип белгини камтыган окутуу журналы. чарчап Бул дене сигналдар угуп, эс алуу үчүн маанилүү.
Алар сиз өтө көп жүзөгө жатабыз деп ойлойм, анда силер да, тегерегиндегилерге да сурасак болот.
Калыс overtraining үчүн сынаш үчүн көптөгөн долбоорлоруна жолдору бар болсо да, абдан так жана кылдат өлчөө спортчу психикалык абалы психологиялык белгилери жана симптомдору жана өзгөртүүлөр бар.
спорт жакшы сезимдерди төмөндөттү жана депрессия сыяктуу терс сезимдер, өсүп, ачуулануу, чарчоо, жана кыжырдана көп интенсивдүү overtraining бир нече күн өткөндөн кийин пайда болот. Изилдөөлөр көбөйдү таптым кабыл чымыркануу рейтингин жүктөгөн эле үч күндөн кийин машыгуу учурунда.
иштетүү
Сиз overtraining жатат деп шек санасаъыз, анда төмөнкүдөй башталат:
- Эс алуу жана калыбына келтирүү . Кыскартуу же көнүгүүнү токтотуп, башкалар менен эс ала турган бир нече күн жол.
- Гидраты , зарыл болсо, ◯ Суусундукту көп жана диета өзгөртпөйт.
- Спорттук массаж алуу . Бул акыл-эс жана денелик жактан силерди эс жардам берет.
- Баштай Cross окуу . Бул көп учурда белгилүү бир кыймыл-чарчап же Акыл-эс жактан чарчоо азап тартып жатышат спортчуларды жардам берет.
жетиштүү эс алуу overtraining синдрому шоу изилдөө негизги дарылоо планы болуп саналат. Ашыруу, же төмөндүгү экенин тастыктаган жаңы далил активдүү калыбына келтирүү , калган мөөнөтү ылдамдыгы калыбына келтирүү мезгилинде, ал эми орточо Көнүгүү көбөйөт иммунитет.
overtraining жалпы калыбына бир нече жума өтүшү мүмкүн жана туура тамактанууну жана стресс кыскартуу камтышы керек.
болтурбоо
Ар бир спортчу бир окуу төрөлгөндөн башкача жооп, анткени overtraining алдын ала көп учурда кыйын. Бирок, олуттуу эс алуу убактысын жыл жана тартиби аркылуу окутуу ар үчүн маанилүү болуп саналат.
Сиз overtraining боюнча эскертүү белгилерин таап, анда ал калыс сиздин окутуу үзгүлтүксүз өлчөө жана ооруп же жаракат чейин катуу шамал бир өзгөрүүлөрдү жасап, маанилүү.
булактар:
Uusitalo, ALT, Tahvanainen, KUO, Uusitalo, AJ, Тамшылар, HK: көлөмү таасир supine жана турган жүрөк кагышы жана жүрөктүн кагышын өзгөрүлүшүнө vs. окутуу күчөп көбөйтүүнү карайт. Overtraining жана спорт боюнча кылуудан - конгрессин Memphis, Теннеси, 1996.
Uusitalo, A., айласы кеткен, Y., Тамшылар, H .: психикалык абалы жөнүндө толук окутуу таасири, autonomic жөнгө салуу жана БГУ параметрлери. Int. Спорт, колдонмо изилдөө Конгресси, Хелсинки, 1994-ж.
Кируан JP, Costill DL, МакТамни MG, .Удаалаш: конкурстук урчу, абдан окутуу кийинки күнгө Physiological жооптор. Medicine жана спорт менен машыгуусуна 1988-жылы илимий, 20 (3): 255-259.