Iliotibial (IT) Band синдрому, же ITBS, тизе сыртынан сезилип турат оору көбүнчө себептеринин бири болуп саналат. Ал жөө күлүктөр кездешет, саякатчыларга, жана спортчу, бирок кайра-кайра тизе жүгүрөт талап кылган спорт менен машыгып, ар кандай атлет аны өзүлөрү Band оору менен мамиле таба аласыз.
Iliotibial Band катаал, курамында коюу булалуу ткань болуп жалаяк төмөнкү сан балкачасы аюунун үчүн жамбаш тартып жамбаш сырттан микротекст камтылган.
Кайталануучу жилиги менен тизесинин (чуркап жүрөт ас) узартуу IT тобунун жана тизе бир кыялдардан epicondyle арасындагы IT тобунун талаштан жана сезгенүүсүнүн жана / же Бурсада алып келиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул азабы IT Band синдрому алып келет.
IT Band синдрому алдын алуу боюнча сунуштар
Төмөнкү тез ыкмалар сизге IT Band синдрому алдын алууга жардам берет.
- Колдонуп, IT Банд бошотууга Foam Кайтбординг . Эгер Band эзүүсүнөн бар болсо, көбүк чыгырык аркылуу дайыма жардам сенин канчалык кайгырып жардам үйдөн кыла ала турган жакшы нерселердин бири болуп саналат.
- Алмаштыруу чуркап бут дайыма
Бул ар бир 300 500 чакырым үчүн чуркоо бут өзгөртүү үчүн маанилүү, же ар бир 3 4 айга чейин. Эскилиги жеткен бут IT Band оору менен ооруп калуунун өсүшүнө алып келиши мүмкүн аз шок жутушат. Сиз чакырым көп чуркап, анда тосмосун соруу бут шок үчүн 24 саат кайрадан аларга чуркап алдында анын оптималдуу түрдө кайра уруксат берүү үчүн бут кийим, эки жуп ортосунда бири- бирин карап көрөлү.
- Жай Пробег иштеп жогорулатуу . Ал сени орган жол абдан жай Пробег жана жандуураак кошуу эркинен талаптарына ылайыкташууга маанилүү. өтө эле көп иш аткарып, өтө эле ашыкча жаракат абдан таралган, негизги себеби болуп саналат.
- Акырындык менен тоого режиминде иштеп кошуу
Hill чуркап, айрыкча, ылдый чуркап, IT Band боюнча сүрүлүү жогорулатат, далынын боюнча катаал болуп саналат. quads чарчаганына, алар да IT тилкеси стресс көбөйөт тизе көз абалын турукташтыруу жана башкаруу жөндөмдүүлүгүн жоготуп коюшкан.
- Тегиз бетинде окутуу кач
Сиз тизе кайгы жакын болсо, сиз чуркап бетинин сак бол. Түздөлүп же чукул беттери көп ылдыйышка бутта IT Band муздаткычтар жана тирешүүлөрдү жогорулатуу. - Болгула тизе биргелешкен жаап, жылуу
спортчулар тизе суук татыктуу коргой албай калышы ыктымал. IT Band суук өзгөчө сезгич болуп саналат жана эксперттер абанын температурасы 60 градуска төмөн болгондо спортчулар спорт учурунда тизе сактап сунуштайбыз. - Дайыма муздоо жана жүзөгө кийин сунуп,
Колдонуп, IT Банд бошотуу көбүк чыгырык денеси жылуу жана ийкемдүү болгондо жүзөгө кийин. Эгер IT Band боорукер же оору бар болсо, анда сезгенүүнү жана ооруну азайтуу үчүн зарыл болгон жүзөгө кийин музду колдонулат. - Ичүүнүн жаракат алган Running үчүн текшерүү
айрым негизги багыттарды кийин аны Band синдрому, ошондой эле көптөгөн башка жалпы спорт жаракаттарды алдын алууга жардам берет.
> Булак:
> Fredericson M, .Удаалаш: Iliotibial Band синдрому боюнча тез чечимдер. Дарыгер & Sportsmedicine. 2000-жылдын, 28-том.
> Khaund, R. ж.б.. Iliotibial Band синдрому: тизе оорусу бир Common булагы. Fam доктору белем. 2005-Apr 15, 71 (8): 1545-1550.
> Fredericson M, жана башкалар. 3 iliotibial тобу дөбөлөр салыштырмалуу натыйжалуулугун сандык талдоо. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92