1 - BodyTRAC дымак студиясына Soft Tissue Massage тартуу кандай
Жумшак ткандардын массаж, көбүктөнүп туруучу жана маалда терапия бойду дүйнөдө актуалдуу темалар бар, орчундуу себептер бар. Бул түрлөрү жөнүндө өзүн-өзү сактап жумшак ткандардын ишине же өнөкөт оору мүмкүндүгүн азайтуу кыймыл жана көнүгүү аткаруу менен катар бойдон калууга жардам берип, сенин Булчундардын жалаяк боюнча түзүүдөн жана кнопкалар (оор узла) алдын алууга жардам берет.
Бир гана көйгөй? Көпчүлүк адамдар натыйжалуу дарылоо алардын өз-алар камылга, аларды туура жолго салуу үчүн окуткан керек пайдаланууга билбейбиз.
Жакшы кабар болуп саналат, спорттук залдар, студиялар кардарлар мындай класстарды берүүнүн маанилүүлүгүн моюнга баштап жатабыз. Мисалы, New York Health & Racquet Club 2015-жылдын күзүндө мүчөлөрүнө BodyTRAC сабактарды сунуш канчалык жумшак ткандардын массаж ыкмаларын жүзөгө ашыруу үчүн, myofascial релиз терапия, маалда терапияны жана Activ8R курал жардамы менен дем эске катышуучуларына окута баштады.
BodyTRAC көнүгүүлөр жана башка myofascial чыгаруу ыкмалары күч курууга же бир тер буздуруу үчүн иштелип чыккан эмес; тескерисинче, алар жакшы кыймыл жана кыймыл өсүшүнө диапазондо натыйжасында, денедеги бүт кан агымын көбөйтүү. Өз кезегинде, бойду энтузиасттар төмөндөгөнү көрө күтө алабыз калыбына учурда бул терапия сыяктуу класска катышып жаткан башка машыгуу келген.
BodyTRAC тобу Азыркы New York Саламаттык сактоо жана ракетка клубунун гана сунуш кылынат, ал эми сиз жергиликтүү спорт боюнча башка ушул сыяктуу сабактарды мүмкүн. сунуш расмий классы жок, болсо да, бир машыктыруучу кызыккан катышуучулардын үчүн окуу-методикалык семинар сунуш үчүн же жокпу, сурап. Myofacial релиз жана жумшак ткандардын терапия башка түрлөрүн тез сен камылга сага жардам кимдир бирөөнү табыш байлап жатабыз, ошондуктан негизги жарактуу бир таяныч ээ болууда.
үй-негизделген иштерди үчүн, New York Health & Racquet Club берешендик үйдөн кыла алышат, алардын BodyTRAC класстын бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү бөлүштү. Эгер зарыл болсо, ошонун баарын бир Activ8R үчүн (30 $) же окшош болуп саналат. Сиз да ушундай эле натыйжа үчүн, алардын ортосундагы бир жиптин, бир түтүк байпак менен эки теннис топторду аласыз.
BodyTRAC жана 600 New York Health & Racquet Club жумалык класстар жыйынтыктары боюнча кошумча маалымат алуу үчүн, NYHRC.com барат.
2 - Psoas Чыгарган (Deep Core Muscle)
- төмөнкү трекер каршы бурчтуу тик жайгашкан жогорку трекер менен, жерде бир "X" окшош эки кош трекерлерин кооп- суз.
- курсагына сол же оң жагы боюнча толтурулган трекерлерин коюп, көкүрөк клеткасынын жана алдыңкы hipbone ортосунда.
- толтурулган Trackers өтүп жатып, жерде сиздин башын коюп, чыканагыбыз менен жайланышышты.
- Бул абалда бир беш мүнөт болгула, бара-бара кайгы бардык түйүндү "чөгүп" деген.
- ашказан жана кайталап жагын которуу.
3 - жүлүн / Erecter эмне кыларымды (Артка Muscles)
- арка бирге бир эки куугуч коюп, сиздин омурткасына боюнча эки трекер мейкиндик сиздин омурткалардын үстүнөн жайгашкан да.
- куугуч артка акырын жылдырып калп жана сиздин Омуртканын узундугу түшүп, же арка кичи бөлүмдөрдө.
- Ошондой эле, Сиз shiatsu массаж жасоо үчүн капталдан Атаны тарапка түртүп болот.
- Бул көнүгүү дубалга эки куугуч жайгаштыруу жана жогоруда техникасын аткаруу менен дубалга кылган болот.
- бири беш мүнөткө созулат.
4 - Scapula (сөөктөрү)
- Сиздин дечи ортосунда тигинен эки куугуч, жер менен омурткасын (көрсөтүлгөн).
- Техникасы кош трекер жана / же бир тарабында колун таап, чоң latissimus dorsi жана trapezius муундарга, анын ичинде бир кишидей сабакты, курчап турган булчуъдардын кандайдыр бир карама-каршылыкты же "узел" коё көчүп кирген басуу камтыйт колдонулат.
- Бул көнүгүү дубалга же жерде эмне кылса болот.
- тарапты өткөнгө чейин бир беш мүнөткө созулат.
5 - Glutes
- сенин glutes астында үчүн жабдууларды жайгаштыруу, эки трекер отур.
- кош Атаны тик, горизонталдуу, же жерде башка бир бурчта эле чукул болот.
- , Өйдө жана ылдый glutes эки куугуч Roll кысылуунун ар кандай ойлорду таап, андан кийин массаж жардам берүү үчүн ошол издерге "кулап" жана түйүндөрдү бошотуу. Сиз ар кандай багытта же бурчтарында трекер оодарыла үчүн кээде эки куугуч кайра жайгаштыруу үчүн керек болушу мүмкүн.
- тарапты өткөнгө чейин бир беш мүнөткө созулат.