Кубаты физикалык иш-аракет ашуун 7 Mets талап катуу машыгуу. MET Милдет үчүн метаболизма барабар деп чечмеленет. Ал, "эс алып", зат алмашуу курсу физикалык иш учурунда орган, же "жумушчу" метаболизмасынын колдонгон кычкылтектин санын салыштыруу үчүн колдонулган бирдиги болуп саналат. Бул ар башка салмактагы, ар кандай иш-чараларды өткөрүү үчүн зарыл болгон чымыркануу суммасы арасында салыштыруу ыкмасы болуп саналат.
калган учурда, дене дем сыяктуу бир, негизги милдеттерин жолугушту колдонот. жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап учурунда, дем алуу жана жүрөктүн кагышын орган өзү күчтүү болуп тез болуп саналат. Кубаты зор иш 8 же андан көп күйгөн калорияларды жана салмагын бойду көлөмүнө жараша, мүнөтүнө.
бөлүмү билдиргендей, "олуттуу ден-соолукка пайдалары физикалык ишин аткаруу менен ээ болот." деп, бери Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ, америкалыктар үчүн физикалык иш-аракеттери жөнүндө көрсөтмөлөрдү жарыялайт балдар жана өспүрүмдөр үчүн борбору 6 17, бөлүм күн сайын физикалык иш-аракеттери, жок эле дегенде, бир саат сунуш кылынат. Ошол 60 мүнөт, иштин көпчүлүк болушу керек орточо же кубаттуу (vs. жеңил иш). Жуманын бери дегенде, үч күндөн кийин, балдарынын иш-кубаттуу ордуна орточо болушу керек.
кишилер үчүн, курагы 18 жаштан 65, бөлүмү учурда, жок эле дегенде, 10 мүнөт кезектешип, төмөнкүдөй сунуш кылат, бир жума боюнча жайып:
- 2 саат жана алгылыктуу-тыгыздыгы 30 мүнөт жума сайын ишке ашырат
- 1 саат жана кубаттуу-күчтүүлүгү аэробдук физикалык иш-15 мүнөт, ар бир жума
- Же болбосо, бул бир "барабар айкалышы" (айталы, 1 алгылыктуу иштин саат менен зор иштин 45 мүнөт, чечкиндүү иш-аракет эки эсе көп болуп, орточо жөнүндө "баалуу" болуп саналат)
Бирок, ошол эле минималдуу сунуш кылынды. Сиз оруп алат ", кошумча, ден-соолукка пайдалары" жума сайын иш-максаттары жөнүндө эсеге бөлүмү тарабынан, дейт. Ошентип, көп пайда алып, 2 саат 30 мүнөт жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап, бир жума максаты үчүн, же барабар. Ошол эле дегенде, 30 мүнөт, бир күн, 5 күн бир жума болот.
сунуштар мүмкүнчүлүгү чектелген 65 жана балдар менен чоъдорго кишилер үчүн бирдей, калгандары болсо эч кандай чектөө шарты каралган. Бул топтордун адамдар физикалык иш-аракеттери тууралуу дарыгерлер менен сүйлөшүү керек.
дени сак кош бойлуу аялдар, алгылыктуу иш-аракеттер, ошондой эле сунуш кылынган, ошол эле өлчөмдө эмес кош бойлуу аялдар болуп жатат: жумасына 150 мүнөт. мурунтан эле кош бойлуулук дайыма чейин кубаттуу көнүгүүлөрдү жасап туруу болгон кош бойлуу аялдар катуу ишин уланта берет (бирок алардын саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен алардын машыгуу пландарын талкуулоо керек).
мисалы,
жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап мисалдары жана чуркоо, чуркап кирет; тебүү (орозо же өйдөлүшкө); менен онлайн жарышуу; бокс же согуш өнөрлөрү; теннис; сууда сүзгөн; баскетбол, тээп, же башка спорт оюндарын ойноо; же түртүү бууп секирип жалгаиыз сыяктуу калистеника кылып. негизги Бул иш-чаралар катуу күч менен жүргүзүлүшү керек.
Сиз дем алуу кыйын, тердейт, анда күчтүү / зор аймакта келүүдө. Албетте, Ал эми, алгылыктуу иш деле жөндүү. Сиз жөн гана ал дагы керек.
Ошондой эле белгилүү болгондой: Vigorous сыйымдуулугу көнүгүү, жогорку сыйымдуулук Көнүгүү