Суроо: Мен салмагы менен көйгөй жок, бирок мен денсоолукта тамак жеш үчүн аракет кылып жатам. Мен мененки тамакты жакшы; адатта, түштө жана эмне мен үчүн, салат, түн ичинде жакшы тамак жеген жакшы. Маселе түштөн кийин жана кечинде кемириши болуп саналат. Мен ар дайым ачка эмесмин сезем, жана бул мен үчүн абдан жакшы бир нерсе эмес, ар дайым бир нерсе оттотуп мүмкүн.
Жооп: Сен нан азыктары менен чыгып келсе, биринчи кадам сиз ушунчалык көп кемириши жатасыз Эмне үчүн капаланып болушу мүмкүн. ачка болсо, Сиз кошумча нибблы кийинки тамак үчүн болот, ошондуктан, түштө жана кечинде көбүрөөк тамак-аш керек болот. Эгер оттоп жаткан акылсыз, анда, балким, сиз айлана-чөйрөнү кайрадан керек болот, ошондуктан, өзүнөн бир нерсе чогултуп жана кызыксыз сайын оозуна салып түртүп жок.
Шарттары үчүн эмес кемириши
бир аз даярдык менен Сиз кемириши кайра кое алат. Сиздин столдо момпосуй сактап жана сатуучу машиналарын алыс бол. Бир сүрөткө ыстакан суудан сиз сыналгы, оюн көрүп, интернетке ойноп же түнкүсүн китеп окуп жатканда ордуна микросхемалардын бир баштыкты. Чынында, мезгил-мезгили менен тез уурттам силер менен суу куюлган бөтөлкө сактоо бир нерсе жеп адатын ооздуктоо үчүн бир жакшы жолу болуп калышы мүмкүн.
Сиз оюп же баса жатасыз, анткени кемириши жатасыз болсо, сейилдеп, бир көнүгүүлөрдү жасап туруу же балким, ал тургай, чалып же досу баарлашууга жаткан аракет.
Достор жана үй-бүлө мыкты колдоо системасын болушу мүмкүн - кемириши акыл сактоого жардам сура.
Дени сак кемириши боюнча сунуштар
Мүмкүн, сен түнкүсүн нибблы чейин берүү керек. Кемириши силер Күнүмдүк калори үлүш ичинде калып эле сөзсүз эле жаман нерсе эмес. Кээ бир адамдар кийинки тамак менен ашыра алышпайт, себеби алар туура орто тамак жесе жеп жатканда, ал үй-бүлөнүн балансталган тамактануусу артынан кыйын экен.
Сиздин шум колдонуу азыктануу башаты өнүктүрүш үчүн. жаңы жемиш, жан-нан печений, аз-майы айранды, жаъгак жана жашылча-жемиштерди тандоо. Мына ушундай жол менен, сиз кошумча Vitamins, минералдык заттар, буласы аласыз. Бул азыктар тыгыз энергия, анткени сыр, катуу-кайнатылган жумуртка же арыкпы +, эт бир аз да, бирок кызмат өлчөмдө жакшы болот. момпосуйлар, токоч, ачыткысыз нан менен сындырып, балмуздак жана майлуу, кертик же пакеттелген снэк тамактардан оолак болуъуз.
булактар:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013-ж.
Смолин LA, Grosvenor, MB. "Тамактануу: Илим жана колдонулуштары." Үчүнчү Edition. Уайли Publishing Company, 2013-ж.
АКШнын Айыл чарба департаментинин жана Кошмо Штаттар Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.