Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 201
Fat - 11g
Carbs - 19g
Белок - 8G
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 4 (1 бутерброд + 1/4 алма ар бир)
Ооруп ПБ & J ? French кытырак кантип жөнүндө эмне айтууга болот? бир эртең менен мененки кирет эки салттуу Recipes Tweak.
аш болумдуу ингредиенттердин менен күн баштап чечип, ар бир тамак жана тамактануудан жакшылык үчүн сиз чечим кабыл алууга жардам берүү, күн үчүн бир дени сак түшүнүктү орното аласыз. Бул рецепт тиешелүү күнүмдүк максаттуу маанилердин бир була жана белок-16 пайыз менен бирге жемишинен кызматта жана 18 пайызга аяктап, ал эми силер үчүн жүрөк-соолук таасирин көлөмүн, сүт жана Кант кошулган айтпайт.
ингредиенттер
- 1 кичинекей алма, аштоолорго Белужистан кесинди
- 1/4 чай кашык корица
- 1 чай кашык лимон ширеси
- 4 сыра бүт буудай нан
- 4 кашык бадам май
- 2 чоң жумуртка
- зайтун майы, брызги
даярдоо
- кичинекей радиорелелик коопсуз чөйчөккө кабыгынан жана лимон ширеси менен алма сындырым Mix. микротолкундар менен жылуулук, 45 секунд, камтылган.
- жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча нан, ар бир бөлүгүн өркөчүн кесип, ар бир жарым бадам май болжол менен жарым же бир аш кашык тараган.
- бадам май үстүнө алма окуусунун уюштуруу, андан кийин башка нан жарым жогору.
- жумуртка Crack салып бир идиштен алма эле, аларды сабап, өлтүрүп салды. төрт бутерброды малып, аларды коё отуруп, болжол менен эки мүнөттөй жумуртка аралашмасын коюъуз.
- зайтун майы брызги менен эмес таяк Табаны Брызги жана орто ысыкта үстүнөн ал бутерброды уюштуруу. аларды жумуртка батканга чейин, 4 ар бир тараптан 5 мүнөткө чейин, каптап, тамак жасап көрөлү.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Apples бул ыкма үчүн таттуу жана crunchy толтуруу болуп эсептелет, ал эми сүйүктүү колдонууга болот! Алмурут жана бананы, ошондой эле иш-эки пункт бар. Сиз алмурут колдонуп жаткан болсо, алма бермек болуп, аларды тазалоо жана ошол эле көрсөтмөмө ылайык. Сиз банан колдонуп жаткан болсо, корица жана лимондун ширесин жана аларды жөн гана микротолкундар менен аларды чийиндер нан аларды уюштуруу эмес, кездешпейт.
Бул рецепт да, ошондой эле арахис май же башка жаңгак Баттерс менен иш алып барат. Сүйүктүү колдонуу .
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул жылуу суусундуктардын бири менен тамактанып:
- Coconut Алтын Сүт : куркума, алтын жыпар жыттуу заттарды, чыгармачылык менен бир жан сергитерлик суу кокос сүтү менен бирге жатат.
- Creamy Cocoa Matcha Latte : кошулбаган какао порошок түрүндөгү менен бирге matcha көк чай порошок түрүндөгү антиоксидант ырахат.
- 5 Spice Honeyed Алтын Сүт : өз жаны жер заттардын аралашмасы бул алтын сүт ыкма менен пайдалануу үчүн керек.
- Кардамон Hot Cocoa : Сиз бир гана суусундук үчүн 4 жөнөкөй заттар керек.
- Жылуу Ginger ичирмекмин Сидр Tea : Бул ыкма колдонулган жылынып даам менен ашкана толтургула.