программада бул учурда, тамак-аш жана жүзөгө ашыруу үчүн шыктануу алсыз аз болушу мүмкүн. Бул табигый нерсе. Силер көрүп жаткан болсо да, план кызыксыз ала аласыз. Силер көрүп эмес, болсо, анда силер чын эле сиздин түрткү өнүктүрүш керек. план берилгендигин сиздин ийгилиги үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Кел анда, буга чейин ишке болдук карап көрөлү.
- -Жылы сабак Бир сен каражат кантип жараштыруу керектигин билдим. Сиз өмүр бою машыгуу адат негиз түзүлгөн.
- -Жылы сабак эки, сен мешти жана көнүгүү туруктуулукту куруу үчүн жарамдуулук сенин денгээлин жакшыртуу.
- -Жылы сабак үч, сен күч менен дени сак, арык, туура-түсүбүздү түзүү ийкемдүүлүгүн жогорулатуу баштады.
Бул сабакта, мурунку жума режиминде мындан ары да, бирок сиз түрткү болуп жатканда, жолдо калыш үчүн көндүмдөрдү бир жаңы топтомун билебиз. узак мөөнөттүү, түрткү бул пайдалуу адаттар машыгуу өздөрү сыяктуу эле маанилүү.
Сабак Төрт: Чечкиндүү болом Сиздин адаттарды өзгөртүү
- Биринчи кадам: Сиздин жетишкендиктери албоо токтотуу
Эгер жетишкендиктери үчүн башкалар насыя бере турган болсо, анда ал арыктап үчүн жөндөмдүүлүгүнө багалауга таасир этиши мүмкүн. изилдөөчүлөрдүн ою боюнча, "өзүн-өзү натыйжалуулугун", анын ичинде салмагын жоготуу бардык максаттарга жетүү атаган куруу үйрөн. - Экинчи кадам: бир миокарда Expert болот
Өз машыктыруучу болуп кантип үйрөнө алабыз. Сиз калтыруу бирөө болгондо да ушунчалык тренерлер жана өмүр машыктыруучулары колдонгон стратегиясы деп атайын ыкмаларын менен куралданган магистратурага.
- Баскыч: аныктоо жана стресс менен
Сиздин максаттарга жетүүгө стресс алыс орунга коюшат. Алар өз салмагын жоготуп согушка чечүү сыяктуу dieters жана көнүгүүлөрү таасир мүнөздүү стрессти азайтууга жардам берет. - Step төртөө: Уйку жакшыраак Fatigue камалып үчүн
Эгер төрт же беш саат, ар бир түнү уктап жатканда Сиз жүзөгө ашыруу үчүн энергия болушу мүмкүн эмес да. салмак жоготуу ийгилик жана уйку үлгүлөрүнүн ортосундагы байланыш тууралуу көбүрөөк билүү. Ошондо маанилүү-TN баа кармоо үчүн зарыл стратегияларды иштеп чыгуу
план бул баскычында дайыма аэробдук жана күч режиминде мындан ары да жана жолдо өз салмагын жоготуп, бир максаттарга умтулууга тамак-эстүү бөлүктөрүн жегенге унутпагыла.