1 - түлүк Сиз Алиса майларды жардам
туура тамактануу кармануу кыйын эмес - биз кепил боло ала турган бардык кошумча түрткү керек. тамактарды н азыктары менен майлуу-күйүп кошумча азыктарды кошуп, эки милдет турат: алар жана өзүн сергек толуктоолорду, алар мешти жардам берет. Төмөнкү көргүлө:
2 - Азан үчүн Berserk
Бир буурчак, эки буурчак, кызыл буурчак, көк буурчак. Мен "кызыл" деп жатканда, "көк" Мен "Пинто" жана "кемелер" дегенди билдирет. буурчактын болбосун түрү жеке сүйүктүү да, бир эле нерсеге таянсак болот - адистер дене майын өрттөсүн жардам берүү зор болот деп ырасташат. Алар белок жана жипче саны көп камтылган, анткени буурчагы баары айланып өтө татаал. белок жеп Денени майын өрттөсүн үндөп абдан мыкты жолдорунун бири болуп саналат: Бул зат жогорулатты жана толук көпкөнчө жардам берет. Кайда була келип жатат? Изилдөөлөр азык-була табитти жөнгө салуу жана салмагын көзөмөлдөө үчүн улуу болгон да сенин сиңирүү, жайлатып жардам бере аларын көрсөтүп турат. Даже ошол куралдуу жана Pinto буурчакты, соя сыяктуу семиз-күйүп буурчак боюнча акция, garbanzo буурчак, кара буурчак, ак буурчак, төө буурчак, жана Лима буурчак.
Bonus: Буурчагы абдан бюджеттин достук болуп саналат. Ким жакшы көрбөйт?
3 - балык үчүн атылды
Бирок, жөн гана балык жок! урундоруно көпчүлүк түрлөрү акылдуу тандоолор, алар семга жана Туна сыяктуу бардык майы күйүп Superstars эмеспиз. Балким, семга жана Туна омега-3 май кислоталары көп булактары бар деп уктум +. Эмне үчүн кам көрүшү керек? гана омега-3s сенин чачын жана тырмактарын жактан өсүүгө кантип жардам кыла албайт, анткени, алар зат алмашууну жана табитти жөнгө jumpstarts лептина деп аталган денебиздеги бир протеин гормонун түрткү болот. Ким суши болду?
4 - бардык дан азыктар үчүн Hungry
Сиз куурчак үчүн кукшка барбы? Quinoa, күрөң күрүч, талкан жана жүгөрү: Демек, мага жаңы мыкты тааныштыруудан берет. Бул азыктар бүт дан (негизинен майы күйүп тамак карама-каршы болуп, таза ак куурчак мугалим менен чаташтырбоо керек), ошондой эле өтө зарыл болгон була жана комплекстүү көмүртектерге менен күйүүчү май Ихабот түшүп chowing каралат. Бул май өрттөлүшү жардам берет "татаал" бөлүгү болуп саналат: 1) инсулин кескин үндөгөн, анткени жакшы нерсе комплекси болсок, жөнөкөй түрдүү караганда кыйла жай кыйратам, мааниси сенин энергияны урунган эмес, жана 2) алар сиздин инсулин көлөмүн туруктуу кармоо дене майга чейин турсун. Туруп, жарык жана негизги тамак бири менен майын өрттөсүн, өсүп сулу идиштин .
5 - Delicious Сүт
Quinoa сиздин жаңы мыкты досу болсо, йогурт экинчи орунга келет. Сүт азыктары салмак жоготууга көмөк жатканда тарамышын массалык бекем сактоого жардам берүү да, белок жана кальций бар. сүт жөнүндөгү жакшы кабардын дагы бир кызык: изилдөөлөр алардын булага сүт сүт-эркин тобуна караганда көбүрөөк жоготуп кирген катышуучулардын аз калория мүнөз боюнча, топтогу эки топтун көрсөтөбүз. Ал эми, сиз сүт мурут өстүр үчүн негиз керек болсо, ошондой эле, илимий-изилдөө кээ бир жарык сүт табылган лактулоза майын күрөшөт экенин көрсөтүп турат.
ал, адатта, майын камтыйт, анткени сүт коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ал сүт, йогурт, айран, быштак жана майлар менен жарык сорттору менен биригет да кыйын эмес. ошол абдан даамдуу көп мүмкүнчүлүктөр бар.
6 - Кызыл Жүзүм даяр (жана Шарап)
Эгерде, биз кызыл шарап иче турган дагы бир себебин керек эле. Мен аны акыркы үчүн мыкты сакталган: Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө кызыл шарап (кызыл жүзүм бир түрү табылган үзүндүлөрү чейин) дене күрөштө майын жардам берет деп эсептейт. Изилдөө, ошондой эле, бадамдын жүзүм жалмап аз май топтолгон жогорку майлуу тамак жеген адам деп табылган. Тескерисинче, бир топ эле жогорку майлуу тамак жеп, бирок, алардын азык-түлүк тандоо боюнча күтүлгөн майын сумманы топтоп кызыл жүзүм жеп жок. натыйжалары негизинен бадамдын жүзүм табылган ellagic кислотасы, кошулма деп аталган бир нерсе деп эсептешет. Бадамдын жүзүм, негизинен, Кошмо Штаттардын түштүк-чыгышындагы өстүрүлөт, алар кээ бир америкалык шараптардын үчүн колдонулат. Cheers!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!