Райондук окутуу катары көптөгөн Rounds же жүктөрдү аяктоо мүмкүн
AMRAP болуп саналат Гандболист тарабынан жайылтса жактама чоюлуп түзүмүнө жараша "мүмкүн болушунча көп өкүлдөрү" же "Мүмкүн болушунча көп раунддарынын" деп чечмеленет. AMRAP окутуу протоколдор жашоого жана белгиленген мөөнөттө мүмкүн болушунча көнүгүүлөр көп кайталап же ирет аягына чейин иштеп, күнү-түнү актылардын каршы убагында негизинде өлөт. Ошентип, машыгуу мүмкүнчүлүктөрү көнүгүүлөр жана убакыт ченөөсү максатына жараша өзгөртүп жана өзгөртүлүшү мүмкүн экенин эске алып, иш жүзүндө чексиз.
Бирок AMRAP истинный дээрлик ар дайым ар бир түрүнө негизделген деп берилген жогорку тынып-тынып машыгуу (HIIT) же жогорку сыйымдуулук райондук окутуу (HICT), өз бир үзгүлтүксүз баштаганга чейин эске ала турган бир нерсе бар.
Difference ортосунда гуманитардык жүктөрдү жеткирүүгө жана раунддарынын
AMRAP истинный эки башка жол менен орнотууга болот: микросхемалардын кылып койгон, же аралыгында эле орнотуу бир көнүгүү кайталануу багытталган көнүгүүлөр турдун багытталган.
Focus өкүлдөрү бар болсо, күтүлөт:
- Кыскараак мөөнөтү. Мисалы, алдын-ала белгиленген мезгилде гана burpees аткарып жаткан болсо, дене ал burpees, отуруп туруу, ошондой эле ийинден сыккычына ортосунда бири- бирин болсо да тез алсырап бара жатат. Жалпылап айтканда, кайталануу багытталган, сен мөөнөтү 10 же 20 секунда сыяктуу аз болушу мүмкүн, бирок, болжол менен 120 секундага чейин созулушу мүмкүн.
- Тынып-тынып машыгуу протоколдор. Бир топ ган аралыгы кайталануу негизделген AMRAP протоколдун сонун үлгү болуп саналат. бир ган учурунда, ар бир 20 секунд эмгек жана иш менен 10 секунда менен эс ала турган сегиз жалпы араларды бүтүрүү. Ар бир иш аралыгында, чынында эле ишке ашыруу мүмкүн болушунча көп Кайталоолор бүтүрүү. Сиз бүткүл ган үчүн бир көнүгүүнү аткара албайт, же сиз менен дене тарбия көнүгүүлөрүн ар бир жумуш аралыгын которула аласыз. Белгилей кетчү нерсе, бирок, мүмкүн болушунча көп кайталап аягына чыгаруу үчүн ар бир жумуш мезгилинде катуу мүмкүн кылып түртүп турат. Ушул эле түшүнүк башка кайрылууга болот тынып машыгуу протоколдор . Сиз анда AMRAP бир түрүн жүзөгө ашырган жаткан иши менен да, калган мезгилдерде жана аралыктар саны узундугун, ал эми максат ар бир жумуш мезгилинде мүмкүн болушунча көп кайталап аягына чейин болсо, өзгөртө аласыз.
Focus раунддарынын бар болсо, күтүлөт:
- Айланма машыгуу протоколдор. басым тур бар болсо, максаты белгилүү бир мезгил ичинде мүмкүн болушунча бир нече көнүгүүлөр көп ирет аягына чейин жалпысынан болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдүн жана турдун аралыгындагы мүмкүн болушунча аз эс алуу менен бирге бир катар көнүгүүлөр арка-аркасына аткарып кылынат дегенди билдирет. Башка сөз менен айтканда, AMRAP райондук машыгуу катары белгиленет. Мисалы, сиз, аба отуруп аткарууга түртүп-бирде, мүмкүн бир буту deadlifts жана ишенимсиз катар бир AMRAP бөлүгү катары.
- Көнүгүү күнүнө кайталануу комплекси саны. AMRAPs кайталануу багытталган айырмаланып, сен тур боюнча AMRAPs топтоп жатканда, белгилүү бир убакка чейин ар бир көнүгүүнү аткарууда жок жатасыз, сиз белгилүү бир убакка чейин толугу менен район аткарып жатабыз. Бул сиз көнүгүүнү күнүнө аткара аласыз кайталануу саны алдын-ала аныктоо керек дегенди билдирет. Мисалы, райондук бир аягына чейин колу күнүнө отуруп, түртүп-бирде, бир буту deadlifts жана ишенимсиз катар, 15-туруулар, 10 Көтөрүү-бирде, бутун күнүнө 8 бир буту deadlifts, 8, ишенимсиз катар аткаруу үчүн камтылган болсо, бир раунд. Андан кийин ал бүт туташуусуна пайдаланылган жалпы убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп жолу кайталап келет.
- Узун мөөнөттөрү. Эгер бир көнүгүү эмес, көнүгүүлөрдүн ирет аткарып жатабыз, анткени, аны абалкы Ошондуктан, бир туру аягына чыгаруу үчүн убакыт талап кылынат, машыгуу аягына чыгаруу үчүн берилген мөөнөтү, адатта, ары-, адатта, жок дегенде беш мүнөт болсо да, көп учурда 10, 15, ал тургай, 20 мүнөт. максаты деп бир эле жолу же бир нече жолу болобу, районго аркылуу тебүү сыяктуу канча жолу мүмкүн болушунча улантуу болуп саналат.
Түрү ылдамдык алда канча маанилүү
максат мүмкүн болушунча көп ирет же кайталап аяктоо үчүн болсо да, бул ылдамдык түрүн Trumps жагдай эмес.
Этаптары жана өкүлдөрү, алар кемчиликсиз абалда жасаган жатасыз, анда эсептеп, аны жайлап, жана кыймылдар түзүлө компромисске барууга туура эмес жана жаракат аяктайт алуу үчүн жакшы. Бул AMRAP машыгуу жогорку сыйымдуулук табияты, өзгөчө деп айтууга болот. Сиздин дене чарчап жатат. Сенин ар бир дене өрттөп жатышат. дене чарчап качан пайда коркунуч болсо, анда ошол жараат көп пайда болушу мүмкүн болгон учурда турат.
Керек эле эс алуу
Сиз кайталануу же турларда басым жатасыз да, сиз дене эс керек болгондо аныктоо толугу менен көзөмөлдөп турабыз. Албетте, сенин чоюлуп кирип калган кошуп, Сиз, балким, бир нече Кайталоолор же жалпы карата тегерек ажырап, бирок сен да жакшы пайда сактай аласыз.
Болсо, 90-экинчи учурунда burpee AMRAP, беш burpees аткаргандан кийин тыныгуу керек, алдыга жылып, тыныгуу. убактысы бүтөөрү чейин машыгуу ары да ошондой эле мүмкүн болушунча кыска, аны сактап калат.
Болгула Exercises Simple
AMRAPs ичинде сиз кыймыл салык жана бол түзөсүз. туура түрүн сактоо жана жаракат ыктымалдыгын азайтуу үчүн, ал эмес, татаал эмес, жөнөкөй жана ачык машыгуу үчүн жакшы. Ар бир көнүгүүдөн салмак кошуп жаткан болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. Анткени, мисалы, отуруп, түртүп-ишканалардын, жулуп-ишканалардын, саптарга lunges, плечо станокторунун, жана deadlifts бир колу гантел тийип же таза жана кенчинен сыяктуу идеалдуу эмес, ал эми ошол эле учурда, бардык жакшы мүмкүнчүлүктөр бар. Эгер AMRAP маалында татаал көнүгүүлөр же plyometric кыймылдары колдонуу жөнүндө чечим кабыл болсо керек эле артта түзүү жана жай үчүн аларга өзгөчө маани беребиз. Ал жаракат аяктайт караганда коопсуз жана жай болууга жакшы.
Record Results
максаты Кайталоолор же ирет көбөйтүүгө аракет болсо, анда ал бир машыгуу канча өкүлдөрү же тешилген сиз толук көз салуу маанилүү. Эгер жок болсо, сиз көзөмөлдөп же убакыттын өтүшү менен өзгөртүүлөрдү жана жакшыртууларды көз салуу үчүн эч кандай жол менен болот.
Сиз атаандашууда корго жатасыз
AMRAP истинный өз-бойду деъгээлинин өзгөрүүлөргө мониторинг жүргүзүү үчүн жакшы жолу болуп саналат. Бүгүн бир AMRAP машыгуу аткарууга жана 10 мүнөттүк мөөнөттө көнүгүүлөр төрт ирет аягына чыгара албай жатса, сен азыр бир айда эле машыгуу аракет жана ошол эле мөөнөттө көнүгүүлөр беш ирет топтоого аракет болот. Эгер максат болсо, бойду жакшыртуу келет.
эстен чыгарбоо эмне үчүн маанилүү нерсе башка эч ким каршы эмес, сага каршы атаандаш жатабыз деп. Ооба, ал аткаруу курбу карата жерлерди жерде көрө пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, акыры ал машыгуу болот. Сен түртүп жана мыкты болсо, анда белгилүү бир мезгил ичинде белгилүү бир мезгил ичинде бир тегерек же 10 ирет, же 10 кайталап же 50 сөздөрдү кайталап, аягына, жокпу, маанилүү эмес. Ал сага каршы болуп, жана сиздин максат эмес, кимдир бирөөнүн эсептер жөнүндө санаа эмес, саптан түшүп, өз упайларын сабап болушу керек.