Жанынан plyometric замки күч жана жөндөмдүүлүк иштеп чыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн өнүккөн көнүгүүлөр. көп адамдар алдыга кыймыл багытталат, ал эми ошондой эле каптал кыймыл машыгуулардын учурунда күч жана туруктуулукка көнүгүүлөрдү камтыйт маанилүү.
Эмне үчүн жылдыруу поездди
Сиздин окутуу каптал-а-тараптан кыймылдардын ар кандай кошумча мааниге ээ. Каптал кыймылдар гана жакшыртуу күч эмес, туруктуулукту жана макулдашуунун, алар да жогорулатуу аркылуу спорттук жаракат үчүн тобокелдиктерди төмөндөтүүгө көмөк балансты жана сезиминен , бүт орган жана жалпы жамбаш, тизе, жана тамандарга биргелешкен туруктуулугун жакшыртуу.
Жанынан өтүүдө эле жамбаш, анын ичинде төмөнкү органдын булчуъдардын салмактуу күч-кубат, жардам туткундан жана adductors .
көп, же болбосо кескин спортсмендер, өзгөрүү багыттары, кесип же кесуучу, жанынан өтүүдө спорт натыйжалуулугун жогорулатат. Тактап айтканда, ал талаа жана сот спорт сыяктуу аянтчасында болуп ким, баскетбол, гандбол, регби, теннис, ошондой эле маарага, бийчилерге, гимнастлар, ал тургай, рок чалдыгышат, тарап-а-тараптан жөндөмдүүлүк машыгуулар кошуп, пайда болот, алардын окуу күндөлүк.
Картинки себеби
Атлеттер тез тарап бири-тарабындагы каптал өтүнүчү менен өткөөл мезгил учурунда бийлик, көзөмөл жана салмактуулукту сакташы керек. Жалпысынан алганда, бир атлет күчүн эки жол менен пайда болот: (1) өз дене салмагын, же (2) оор бир нерсени жанынан кууп же ыргытып колдонуу.
Plyometric кыймылдар пайда жана спортчулар үчүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат күчүн жогорулатат . жанынан plyometric секирүү, биринчи кезекте электр энергиясын спортчу салмагы колдонгон бир иш болуп саналат.
Жанынан plyometric кылып секирип чейин, жакшы спортчулар үчүн төмөнкү дене күчүн куруп баштоо үчүн жер жөнөкөй кылып менен жөндөмдүүлүк менен машыгуулар (мисалы, шаты бургулоо жана чекит машыгуулар сыяктуу), андан кийин акырындык менен секирип бузбастан, бекемдей бергиле +. Plyometric режимде башка жакшы толуктоолор бүт Пейич кирет тепкич чуркап / Мур жана burpees.
Кантип кылса туурасынан кеткен Plyometric косилка
Бул кимдир бирөө күч менен макулдашуу жакшы нукта кийин гана жүргүзүлөт керек өнүккөн plyometric машыгуу. жанынан plyometric секирип кылып чейин, спортчулар жонокой тепкич менен машыгуулар (төмөнкү тоскоолдуктарды ашуун алдыга / артка каптал / тарап секирип) аяктоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек. Андан кийин алар, мисалы, Так секирип эле жонокой толук алдыга plyometric секирип, жөндөмдүү болушу керек.
Даяр: Бир гана кылдат, жылуу кийин бул көнүгүүнү аткарууга. Сиз тарап бири-тараптан секирүүгө жайлуу чейин Сиз жерде бир катар көп нерсе менен башталат келет. муундарга катаал болгон катуу тегиздикке Бул көнүгүүнү (мисалы, бетон сыяктуу) кылуудан качкыла. килем, чөп, кум, Hardwoods, же мыкты натыйжасы үчүн залы кабатта Practice.
Set: бөлүп хип-туурасы да эч кандай бут менен, сенин тизе бүгөм Отуруп- түз төмөн.
Go: Сенин артынан аркылуу чокта тез сызыктын аркы өйүзүндө көздөй менен капталды түртүү. Жер жумшак жана катуу полго менен шок жутушат. Сиздин далысын жана куруна сактоо чарчы жана алдыга карап жатканда саптын артка жана алдыга секирип кайталаъыз.
Сен биринчи бир жөө сиздин конууга ошондо сен жер жана ошол замат эки буту ооруса, же жер өзгөрүп турат жана кыска эки-кадам менен оптимисттик болот.
Канча? 30- 60-экинчи аралыгы үчүн жүзөгө ашырат, андан кийин 3 топтомдору үчүн кайталап же айланма машыгуу күнүмдүк, аларды кошуу 60 90 секунда калган.
Акылбек Жеменей: кичирээк ылдамдыгын, бийиктигин өзгөртүп тур. бут жогорку жана жогорку ылайык клиринг Practice, кайра тез эле жер жумшак жана булак. Эгер жакшы болуп кийин, секирип жаткан тоскоолдуктар өлчөмүн жана бийиктигин жогорулатуу. Сиз жакшыртуу катары бир убакта бир нече сантиметр кошуу.
Кыйын жогорулатуу: бир буту Hops аткаруу. Бул бийлик, күч-кубат, жана туруктуулукту иштеп чыгат. Менен секирүү, конуу, бир буттап турган жана полго салмактуу жана туруктуу курууга жардам берет.