Мен белок көп жеген бир чоң жактоочусу эмесмин. Биздин органдар үчүн өтө маанилүү бир азык, бирок ал да фантастикалык ачкачылык Бастер болот. Бирок, стейк и сосиски жалгыз сынап эмес.
Эмне үчүн протеин маанилүү?
Белок чечүүчү macronutrient , ал көптөгөн дени сак жана даамдуу тамак-аш азыктарынын табылган жатат. Көпчүлүк элдер, этти бир белок экенин билем, бирок башка бир белок булактары сага кызыктай сезилиши ыктымал.
Эгер мөөнөтү "толук белок" (биздин органдары бардык тогуз аминокислота менен) уктум жана ушул булактардын кээ бир толук эмес болушу мүмкүн деп тынчсызданып, анда эч кандай коркунуч жок! Эгер тамак-аш салып толук белоктор ар кандай киргизүү болсо, анда бүт aminos алууга күмөн. Бул жерде менин жакшы көргөн эмес эт белок булактарынын бири болуп саналат.
1. грек Yogurt
Грек йогурт оюнду кирип чейин Yogurt командасы белок жылдыз оюнчу эмес. Бул йогурт дайыма сүт йогурт, башкача тил табыша албай жатат, ошондуктан, белок жана кант азыраак сактап калат. Мындан тышкары, бул жоон ырааттуулук бар. Plain грек йогурт чөйчөктөн бир белок болжол менен 24 грамм болот. Мыкты! Бул керемет тамак кантип багам? Аяктайт да аны !
Сен үчүн Меню аласыз жеңил мененки табак, бул текшерип. Сен болсо барып, аны алып келсе, бир идишке аны жаса.
Шабдалы Mango Bowl
Бүтүндөй рецепт: 323 ккал, 7.5g жалпы майы (0.5g семиз отурган), 124mg натрий, 53 г болсок, 12.5g була, 32g кант, 23.5g белок
1. орто идиштин ичинде 6 алтын (2/3 чыны) майлар түздүк грек йогурт, 1-жок-Calorie Sweetener топтом (Truvia сыяктуу) аралаштырып, жана жыгачтын кабыгынан эки сызык.
2. Top айран 1 чыны жарып шабдаалы жана 1/2 чыны менен майдаланган манго (жаңы же тоъдурулган чейин эритилгенде да) 1/4 чыны бийик-була улпагы дан кийин, жана 1/2 алтын (2 кашык) майдаланган бойлорунун.
2. буурчагы
Буурчак +, буурчак +, алар да, ал белок кийин, төө буурчак жеп акылдуу болуп жаткан болсо, чын жүрөктөн жакшы болот! Black буурчак, бөйрөк буурчак, буурчак Pinto чөйчөктөн болжол менен 12,5 грамм менен, протеин баары жакшы булагы болуп саналат. салаттарды, жумуртка scrambles жана куурулган жашылча, аларды кошуу. Bonus: Алар арыктоо үчүн жакшы болот !
3. (Green) Соя
алыс буурчакты падышасы соя болуп саналат. башка буурчак айырмаланып, ал жерде толук белок бар! Жетилген чийки соя чөйчөктөн бир белок төгүштү 22 грамм камтыйт, ошондой эле чийки edamame чөйчөктөн күнүнө 33 грамм бар. Алар мыкты шам-шум этүү жасап, edamame мен суши чыгып бара жатканда буйрук биринчи нерсе (көбүнчө!). Бул менин бири суши иш !
4. жасмык
протеин дагы бир жылдыз булагы күчтүү, жасмыктан жасалган эмес. Жасмык улуу даамын жана тамак-аш трибунасы бар. Бир бышырылган чөйчөк белок болжол менен 18 грамм болот. Эле буурчак сыяктуу эле, алар соло, жегенге болот жуутка салуу жасап , тооктун этин же балык менен жупташкан, картошка тыкшырып , шорпо кошулат , жана келсе же күрүч менен таштады. Список үчүн, сен аларды даярдалган сатып алууга болот. Мен адамдарды сүйөм Trader Жо !
5. Эт Запасные: Tofu, Seitan & Tempeh
Балким, Tofu жөнүндө билем, бирок сен seitan жана tempeh жөнүндө биринчи жолу угуп жаткан болсо, анда бул жерден жок болуп жатасыз.
Булардын баары бир белок жакшы дозасын камтыйт; seitan 3-кебезден бөлүгүнүн күнүнө 18 грамм менен көпчүлүк, камтыйт. Округи бир chewy, Эттин Текстура менен буудай глютен болуп саналат. Tempeh бир соя продуктусу (Tofu сыяктуу). Ал кычкыл жана кооз болуп ошол Tofu айырмаланат, ал crumblier касиет бар. Алардын баарын көрүү жана жакканын тандап. Бул жерде Tofu менен жөнөкөй рецепт, бирок башка бир Алмашуу эркин!
Turbo Tofu Ойгон-Fry
1-ыкма менен / 4th (1 1/3 чөйчөкчө): 189 ккал, 6.5g жалпы майы (0.5g майы отурган), 768mg натрий, 16.5g болсок, 4G була, 7g кант, 13g белок
1. блок-стили кошумча бекем Tofu-жылдын 12-кебезден топтомун Drain, сол жана оң боюнча кыска тарап менен, кургак жер үстүнө коём.
Тигинен 1/2-дюйм-кең этин жиликтеп бөлсүн. Туурасынан 4-майда бөлүктөргө бөлүп, ар бир бөлүгүн кесип.
2. орто чөйчөккө, соус үчүн, 2 аш кашык кыскарган-натрий / доо соя соусу, 2 кашык Ойстер, 2 чай кашык cornstarch, 1 чай кашык күнжүт майы, Рыжий бир толкун жана кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн бир толкун бириктиребиз. cornstarch эриген чейин бажыканадан.
3. жогорку жылуулугу nonstick брызги чачылган сатил алып келгиле. Tofu кошуу 1/8 чай кашык туз менен чачат. Кук чейин алтын Браун, 6 мүнөт, жумшак бир калыпта күрөң менен барактап жатат. бир чоң табак өтүү жана жылуулукту сактоого камтыйт.
4 чөйчөк токтогон дуу-кууруу жашылча-жемиштерди, анын 3 чөйчөк токтогон брокколи данекке жана 1/2 чай кашык майдаланган сарымсакты: 4. ингредиенттерди Skillet салуу. Жаап, ысык, 5 мүнөткө чейин тамак.
5. соус аралашмасы дей бер Tofu менен бирге, Skillet кошуу. Кук жана соус аз коюланып чейин жана Tofu ысык көтөрөм, 3 мүнөт.
6. Жумуртка
Сиз бир эле чоң жумурткадан белок 6 грамм! жумуртканын агын сарысы караганда бир аз белок бар, мен көп калория сактап сарысы өткөрүп жиберүү. түшкү чейин ойлонуп ыраазы болууга мененки жумуртка бар. Бул сиз үчүн иштеп белок бар! Жумуртка, атүгүл Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, пайдалуу болушу мүмкүн , эмне үчүн алар менен бирге чыгармачыл алууга эмне үчүн болбосун? Жогорку жасаган шпинат жана Умалат сулу табак менен, же үчүн келсе менен жаппагыла жеңил Мексикалык замат .
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!