Smart алмашууларга жана Additive тандайбыз менен Coffee калория азайтуу
Дүйнө Coffee сүйгөн ашуун жалпылыгы бар, алар ар бири өзүнүн өзгөчө жол менен даярдалган Жонун алардын чөйчөктү да жакшы көрүшөт. Айрымдар кофе караларга артык, кээ бир Espresso, башкаларга сүт чүчүкулак болуп келет. Андан кийин, кант бар, соя жана жаңгак эскирбегенине, жана карап чыгуу үчүн жарым-жана-жарым.
адистиги чай кызыгасызбы? Сиз .Албетте, Чашка, Mocha, бар были Lait, муздак Портер жактырасыз?
тизме чыгат.
Кандай гана күндүн аягында сиз, тамактанып жагат кантип силер үчүн кофе жакшы болот? Кээ бир изилдөөлөр, чай үчүн негизги саламаттык пайда болушу мүмкүн экенин көрсөтөт.
Coffee ден соолук деген эмне?
Дени сак сиз сөздү чечмелеп көз каранды "дени". Эгерде калориясы төмөн , аз карбонгидрат , үй- семиз диета сен, анда кружка кара чөйчөк Тамакка жакшы иштейт үчүн эмне жакшы экенин билдирет. кара кабыл алынган болсо, чай ичип бир чыны бир гана калория бар. Сен да ошол чөйчөктөн кошуу эмне жараша Американын жактырган суусундуктар өзгөртүүлөрдүн бири байланыштуу Nutritional чындыктар. Же, балким, кызматын деп бир эмес, бир нече болсо, бул чөйчөктөгү шараптан ичкен.
| Coffee Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 Кубок (270 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 1 | |
| Ширелүү 0 калория | |
| Бардык Fat 0г | 0% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 6 мг | 0% |
| калий 132.15mg | 4% |
| Көмүрсуулар 0г | 0% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 0г | |
| Белоктун 0.3g | |
| Кальций 0% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Coffee аш болумдуу тамак болуп берет?
тамактануу чындыктардын негизинде, калий бир номиналдык өлчөмүндө тышкары, кружка кара чөйчөк дээрлик эч кандай азыктык баалуулугу жок. Бул сүт менен Java бир чөйчөк үчүн тандаган болсо, өзгөрөт. Алар чай менен сүт сурап Көпчүлүк америкалыктар, сүт 1/4 чыны кошо жөнүндөгү. Эгер сүт 1/4 чыны ичкен болсо, күткөндөй эле, чай ичип ал чөйчөгүнө азыктык баалуулугунун, ошол эле, барып турат.
Албетте, аш болумдуу нерсе, мисалы, сүт түрүнө жараша өзгөртүүлөрдү кошуп койгон, майсыздандырылган сүттү эч кандай май жана 77 калорияны жана 4 грамм эле бүт сүт менен Чашка салыштырмалуу сүт чөйчөктү, болжол менен 43 калория кошот элек майы.
тоюмдуулугу кошулмалар
Эле ар кандай тамак-аш сыяктуу эле, силер менен кошо дагы, кант, колледжде жана таттуу creamers сыяктуу, күнүмдүк муктаждыктын салынып киргизүү көп калория.
| кошумча | Кошулган Калориялар / Fat |
|---|---|
| Sugar (1 чай кашык) | 16 ккал / 0 семиз |
| Жарым жана жарым (2 кашык) | 40 ккал / 4 гр семиз |
| Coffeemate French Vanilla Creamer (1 кашык) | 35 ккал / 2 гр семиз |
Coffee ыктымалдуу пайдасы
Coffee мүмкүн болгон кээ бир саламаттыкты сактоо менен тыгыз байланышкан. Мисалы, кээ бир изилдөөлөр кофе ичкендердин кээ бир оорулардын, анын ичинде 2-тип шекер оорусу, Паркинсон оорусу, жүрөк оорулары, кем акылдыгы алдын-ала, ал тургай, жана кээ бир рак түрлөрүнүн төмөндөө коркунучу бар экенин көрсөттү. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал тургай, өлүм азайган тобокелдикке кофе ичүү менен байланыштырууда. Бирок кофе пайда бул ден соолукка пайда кылат дегенди билдирбейт.
Окумуштуулар кофе эмне ичкендер бул саламаттык сактоо пайдаларды алып жатабыз, билбейм деп. Ал эми медициналык эксперттер негизинен шекер жана май менен кофе суусундуктарга караганда, тескерисинче, кара кофе деп насаат, көбүрөөк пайдалуу болушу мүмкүн.
Coffee эли күчтүү сезип жардам берет кофеин, бир кажат, бар, бирок, кофеин, алардын башаты, чектөө болушу мүмкүн, кээ бир адамдар, жогорку кан басымы менен Остеопороз коркунучун жана эл аялдар сыяктуу эле, бар.
Тандоо жана сактоо Coffee
буурчак таза болгондо Coffee даам мыкты болот. Ошол себептен улам, көптөгөн Java күйөрмандары жаңы бүт буурчак жана колдонуудан мурун, аларды ошол замат басып алуу. Эгер бүт буурчак тамактанып же жер сатып, жокпу, кофе Улуттук Coffee бирикмесинин маалыматы боюнча, бөлмө температурасында бир тунук эмес, аба-бекем идишке сакталууга тийиш.
Даярда Own Coffee
Эгер өз кофе ичип алганда, канттын көлөмүн контролдоо, өлчөмүн жана сүт түрүн жана ар бир чөйчөгүнө барат кофеин суммасын.
Көптөгөн белгилүү кофе магазин ичимдиктер калория менен жүктөлөт, алар да кымбат турат. Демек, эмне үчүн убакытты сактап, акча чогултуп, ошол эле учурда калория куткара албайт?
Эгер жакшы көргөн кофе салышы кылып жатканда, кофе ичип калориясы төмөн экенине ынануу үчүн майсыздандырылган сүттү жана кант акысыз сироп колдонушат. Ошондой эле кошумча калория кесип чай патокадан ордуна даамы үчүн ичимдиктин үстүнө майдаланган какао жана корица менен колдоно аласыз.
бир кофеин күнү ортосунда-мага-алыш керекпи? Ордуна үчүн жеткен жумшак ичимдик , сен муздак кофе түзөт. Бир Espresso ачытуу муз кошуп, муздатылган майсыздандырылган сүттүн бир жарым чыны менен толукталсын. А алкоголсуз ичимдиктер, кокс жана Pepsi болуп, 12-кебезден өтөп саатына 150 калория бар жана эч кандай дени аттарды камтыйт. майсыздандырылган сүт менен бир муздак кофе белок 40 калория, 4 грамм бар, жана, мисалы, калий сыяктуу башка азык.
Мындан тышкары, кофе дүкөн жегидей маршруту секирип менен сактап убакыт деп ойлойм. күн сайын кофе магазин кезек күтүүдө үчүн 15 мүнөт чуркоо жумшаган болот.
Ошондой эле, үйдөн өз кымбат эспрессо жасаган салынган болсо да, башкалар ордуна жергиликтүү баристанын аялдаманы же Starbucks боюнча жумасына орточо $ 25 сарптаган линиясы түшүп долларга жүз куткара турган болсо да.
сиз тамактанып алып, кантип жөнөкөй өзгөртүү күн сайын күнүмдүк тамак-100 же 200 калория түгүн болот жана айдын акырына карата чоң таасир этиши мүмкүн. үйдө кофе ичимдиктерди чыгарууга үйрөнүү салып, убакыт жана акча каражатын карап көрөлү. Сиздин кофе дүкөндө адамдар сиз, капчыгы бир аз оор болот сагынып, куса болушу ыктымал жана сиз айдын акырына карата масштабда кадам качан бактылуу болушу мүмкүн.
> Булак
> Батт Султан M. Coffee жана анын керектөө: пайдасы жана тобокелчиликтер. Тамак-аш илим жана тамактануу боюнча сын пикир. 2011-жылдын, 51 (4): 363-73.
> Freedman ND, Park Y, жана башкалар. Coffee бирикмеси Total менен ичүүчү жана өлүмдөрдү белгилүү бир себеп. New England Medicine журналы. 2012, 366 (20): 1891-1904 ..
> Пауэлл, А. Coffee сүйгөн бизге. Harvard Gazette. Жылдын 28-сентябрында, 2015-ж.
> Rush соолук борбору. Coffee-соолугу үчүн абдан пайдалуу. Discover Ден соолук. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.